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嘿，朋友們，

你們是否也有這樣的困擾：

?明明沒吃多少，體重卻穩(wěn)如泰山；

?稍微一動就氣喘吁吁，仿佛身體被束縛？

那你可能遇到了減肥路上的“攔路虎”—痰濕、氣虛。

你是痰濕 or 氣虛？

中醫(yī)常見體質有平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質和特稟質9種。肥胖者體質多樣，但常為痰濕、陽虛、氣虛體質。小U今天就來聊聊痰濕和氣虛兩種體質的中醫(yī)體重管理方法。

痰濕質的人，體形多肥胖，腹部肥滿松軟，面部皮膚油脂多，多汗且黏，容易困倦，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜歡吃肥甘甜黏的食物，舌苔白膩，脈滑。

氣虛質的人，肌肉松軟不實，平時說話聲音低弱，氣短懶言，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡紅，舌邊有齒痕，脈弱。

各位胖友可以對照一下，排除病理性肥胖后，看看自己是否屬于其中一種。

為什么會“痰濕”或“氣虛”？

后天飲食和環(huán)境對中醫(yī)體質影響顯著。高脂高糖飲食、缺乏運動、居住環(huán)境潮濕會加重痰濕；長期營養(yǎng)不良、飲食不規(guī)律、過度勞累、慢性疾病、情緒失調會引起氣虛。通過合理飲食和環(huán)境調節(jié)，能改善體質，促進健康。

不管是痰濕還是氣虛，根本原因都是脾胃腎功能失調。脾主運化，是生命活動的發(fā)動機。脾胃功能不好，會降低身體活力和免疫力，導致水液代謝失常，痰濁、水濕在體內聚集。痰濁表現(xiàn)為痰液黏稠、阻滯氣機，癥狀有咳嗽痰多、胸悶、頭暈、惡心、肢體麻木等；水濕表現(xiàn)為浮腫、身體沉重、食欲不振、大便稀溏等。

腎是先天之本，脾胃是后天之本?！毒霸廊珪氛f：“土氣(脾氣)為萬物之源，胃氣為養(yǎng)生之王，養(yǎng)生家必當以脾胃為先。”接下來看看脾胃腎失調導致的痰濕質和氣虛質肥胖的中醫(yī)體重管理方法。

痰濕體質：祛濕健脾

痰濕質肥胖的中醫(yī)體重管理方法如下：

1. 飲食調理：避免生冷、油膩、甜食、油炸食品，多吃富含纖維素和蛋白質的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，以及健脾利濕的食物，如薏米、芡實、冬瓜等?？刂骑嬍沉浚苊膺^飽。

2. 常用藥膳：薏米紅豆粥可健脾利濕；茯苓山藥粥能健脾祛濕；陳皮荷葉茶可理氣化痰、消脂減肥；冬瓜海帶湯能利水消腫、化痰散結；白蘿卜燉梨可化痰止咳、清熱潤肺。

3. 運動鍛煉：選擇慢跑、游泳、太極拳、八段錦等有氧運動，促進氣血運行，幫助排出痰濕。

4. 中藥調理：蒼附導痰丸（湯）、苓桂術甘湯、五苓散、參苓白術散等可健脾祛濕化痰。

5. 中醫(yī)外治：艾灸、拔罐、刮痧等有助于疏通經絡，促進代謝。按摩豐隆穴、陰陵泉穴等有助于祛痰濕。

6. 生活習慣改善：保證充足睡眠，避免熬夜；居住環(huán)境要干燥通風，避免潮濕。

氣虛體質：補氣健脾

氣虛質肥胖的中醫(yī)體重管理方法如下：

飲食、運動調理與痰濕質肥胖基本相同。

1. 中藥調理：口服參苓白術散可補氣健脾、化濁降脂。人參養(yǎng)氣丸、黃芪補氣湯等可補中益氣，增強脾胃功能，改善氣虛。

2. 針灸與按摩：針灸天樞穴、足三里穴、陰陵泉穴、中脘穴、脾俞穴等，有助于疏通經絡，調和氣血。

3. 藥膳調理：人參枸杞粥中，人參補氣益陽，枸杞養(yǎng)肝明目，可調理氣虛。當歸山藥雞肉湯中，當歸補血養(yǎng)氣，山藥益脾健胃，搭配雞肉可提高氣血水平。

4. 規(guī)律作息與情緒調理：思慮過度會傷脾，壓力過大、肝氣不舒、情緒郁結會傷脾。因此要避免過度焦慮和緊張，早睡早起，維持氣血平衡。

小U溫馨提示

總之，痰濕和氣虛體質都需要綜合調理。另外，中醫(yī)治法要在醫(yī)生指導下進行，切不可盲目服藥！

- 參考文獻 -

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/健康科普

撰稿 | 學營科 鹿文英

審核 | 胡卉 沈奕峰

編輯 | U編輯部

原標題：《告別“沉重”體質，痰濕、氣虛也能輕盈起舞》

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