新學(xué)期已開啟

告別假期模式

同學(xué)們要做好個人防護(hù)

養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣

才能活力滿滿地投入校園生活

#01 做好個人防護(hù)?

有效預(yù)防傳染病

1.防蚊滅蚊，預(yù)防“兩熱”

防護(hù)著裝與驅(qū)蚊：外出時，盡量穿淺色長袖衣褲，減少皮膚暴露；可在裸露皮膚上涂抹含避蚊胺、避蚊酮等成分的驅(qū)避劑，也推薦使用蚊帳防蚊。

避開蚊蟲活躍時段和密集區(qū)：戶外活動時盡量避開蚊蟲活動高峰時段（上午7 - 9點和下午4 - 6點），少在戶外樹蔭、草叢等蚊子多的地方停留。

做好自身的健康監(jiān)測，如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、關(guān)節(jié)痛、皮疹等癥狀，需及時告知家長及老師，及時到醫(yī)院就診并告知近期活動史。

2.養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

積極預(yù)防傳染病

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，是有效預(yù)防流感、水痘、感染性腹瀉、手足口病、紅眼病等多種疾病的關(guān)鍵！

勤洗手：飯前便后、接觸公共物品后，用流動水與肥皂或洗手液仔細(xì)揉搓雙手。

遮口鼻：打噴嚏或咳嗽時，用紙巾、手帕或衣袖遮擋。

#02 警惕“小眼鏡”

不做“小胖墩”

挺直“小背脊”

1.保證充足的戶外活動時間

減少視屏?xí)r間

??積極進(jìn)行戶外活動，每天日間戶外活動2小時以上。

養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣。在采光良好、照明充足的環(huán)境中讀寫。避免長時間近距離用眼，連續(xù)讀寫40分鐘左右要休息10分鐘。

中小學(xué)生非學(xué)習(xí)目的使用電子屏幕單次時長不宜超過15分鐘，每天累計時長不宜超過1小時。

2.加強體育鍛煉，減少久坐時間

每日應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。

運動強度分類

高等強度：打籃球、踢足球、賽跑、跳繩、登山、打網(wǎng)球等

中等強度：中等速度跑步、跳舞、韻律操、上下樓梯、投籃球、打乒乓球、游泳等

低等強度：伸展運動、散步，一些家務(wù)活動，如澆花、擦桌子、掃地、喂小動物等

久坐1小時需要起身活動10分鐘。

3.均衡膳食，充足睡眠

每天的膳食應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶和豆類食物，不喝或少喝含糖飲料。

平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配。

保證充足的睡眠，小學(xué)生每天需保證至少10小時睡眠，初中生9小時，高中生8小時。

來源 | 廣東疾控

原標(biāo)題：《【望城科普】新學(xué)期開啟！孩子養(yǎng)成這些好習(xí)慣，成長更穩(wěn)健→》

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