動(dòng)機(jī)既非源于外部，也非出自內(nèi)心。

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編者按：成功做成一件難事需要?jiǎng)訖C(jī)，但動(dòng)機(jī)并非行動(dòng)的起始點(diǎn)?；趧?dòng)機(jī)心理學(xué)和情商理論的“兩周規(guī)則”，能助力你開啟行動(dòng)，并持續(xù)堅(jiān)持下去。本文來自編譯，希望對(duì)您有所啟發(fā)。

你的“大象”是什么？

或許你聽過這句老話：“如何吃掉一頭大象？一口一口地吃?！彼庠诒砻?，處理龐大、棘手的任務(wù)或項(xiàng)目的最佳辦法，是將其拆解成更小、更易管理的步驟。

但這并未解決一個(gè)明顯的問題：沒人真的想“吃掉大象”。那么，怎樣激勵(lì)自己真正開始行動(dòng)呢？

多年前，我從專欄作家杰夫·哈登（Jeff Haden）那里學(xué)到一個(gè)絕妙技巧，他是《動(dòng)機(jī)神話》（The Motivation Myth）一書的作者。這種技巧基于情商原理，也就是有效識(shí)別、理解和管理情緒的能力。

最重要的是，它比你想象的簡(jiǎn)單得多，從名字就能看出：

兩周規(guī)則。

什么是兩周規(guī)則，它如何幫你克服拖延癥、找到動(dòng)力并實(shí)現(xiàn)宏大目標(biāo)？這都?xì)w結(jié)于動(dòng)機(jī)心理學(xué)原理，以及如何運(yùn)用這一知識(shí)管理自身情緒。

1. 借助兩周規(guī)則實(shí)現(xiàn)宏大目標(biāo)的方法

多年來，哈登有機(jī)會(huì)采訪眾多成功人士，包括創(chuàng)智贏家投資者、億萬富翁馬克·庫班，NBA巨星沙奎爾·奧尼爾，以及職業(yè)網(wǎng)球名將維納斯·威廉姆斯。

通過這些采訪，哈登對(duì)動(dòng)機(jī)心理有了有趣的發(fā)現(xiàn)。

“動(dòng)機(jī)既非來自外部，也非源自內(nèi)心，”哈登在最近一次采訪中告訴我，“動(dòng)機(jī)是你通過一點(diǎn)點(diǎn)努力和一點(diǎn)點(diǎn)成功的循環(huán)創(chuàng)造出來的東西，這種感覺很棒，因?yàn)樵谀臣律先〉眠M(jìn)步總是令人愉悅的，而這會(huì)給你足夠的動(dòng)力堅(jiān)持到第二天?！?/p>

“ 這個(gè)循環(huán)會(huì)不斷重復(fù)，能帶你走得很遠(yuǎn)，”哈登說。

換句話說，雖然動(dòng)機(jī)是循環(huán)的一部分，但它并非循環(huán)的起點(diǎn)。而這正是“兩周規(guī)則”的由來。

兩周規(guī)則聽起來很簡(jiǎn)單：

承諾投入一個(gè)項(xiàng)目?jī)芍軙r(shí)間。然后評(píng)估進(jìn)展，決定是否繼續(xù)。

為說明這一點(diǎn)，哈登舉了個(gè)例子：假設(shè)你想跑一場(chǎng)馬拉松。一開始，你可能只能跑一英里。盡管如此，你還是要堅(jiān)持訓(xùn)練兩周。

第一天過后，你可能會(huì)覺得自己永遠(yuǎn)跑不完全程。這件事太難了，遠(yuǎn)超預(yù)期。這一事實(shí)本身就令人壓力巨大，你幾乎想放棄。

但你已承諾堅(jiān)持兩周，所以只能逼自己繼續(xù)。

一周后，你仍沒看到太多進(jìn)步?！拔覝喩硭嵬矗蹦阈南?，“我太累了，膝蓋疼。我其實(shí)并不享受這個(gè)過程?！?/p>

但你同時(shí)也想：“謝天謝地，我只剩下一周了?！?/p>

然而，兩周結(jié)束后，情況大不一樣。你跑得更快了，身體素質(zhì)也更好了。你養(yǎng)成了新習(xí)慣，找到了自己的節(jié)奏。

現(xiàn)在你會(huì)對(duì)自己說：“我實(shí)際上已經(jīng)取得了一些進(jìn)展，雖然還沒到26英里，但比剛開始時(shí)好多了?！?/p>

而這種進(jìn)步可能就是你繼續(xù)前進(jìn)所需的一切。

2. 兩周規(guī)則有效的原因

這個(gè)規(guī)則的精妙之處在于，你可以承諾在兩周內(nèi)堅(jiān)持幾乎任何事情。兩周后，你將擁有用于決策的數(shù)據(jù)，而且很多時(shí)候，你需要的動(dòng)力也會(huì)隨之而來。

但如果你連兩周都堅(jiān)持不下來呢？或者，如果你嘗試后發(fā)現(xiàn)這并非你真正想做的事呢？

“那可能這本來就不是你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，”哈登說，“而這是件好事，因?yàn)槿绻銍L試后發(fā)現(xiàn)自己并不是真的想要它，它就會(huì)從你想做的事情清單上消失。你可以擺脫不做這件事的負(fù)罪感。”

“接下來，你可以專注于一些自己真正想做的事情?！?/p>

所以，無論你正在嘗試解決的重大項(xiàng)目是什么，試試兩周規(guī)則：承諾只做兩周。

一旦開始這樣做，你就終于開啟了“吃大象”的進(jìn)程。而在兩周結(jié)束時(shí)，你很可能已經(jīng)有所提升，開始看到進(jìn)展，最重要的是，你找到了繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。

——賈斯汀·巴里索

譯者：Teresa

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