大腦仿佛是一個打開了87個標(biāo)簽頁的瀏覽器，混亂又疲憊。

神譯局是36氪旗下編譯團(tuán)隊，關(guān)注科技、商業(yè)、職場、生活等領(lǐng)域，重點介紹國外的新技術(shù)、新觀點、新風(fēng)向。

編者按：瑣事帶來的心理負(fù)擔(dān)會長期消耗人的能量。若想保持高能量和高專注度，需先卸下心理負(fù)荷。本文來自編譯，希望對您有所啟發(fā)。

想象這樣一個場景：你正在參加Zoom會議，討論季度關(guān)鍵績效指標(biāo)（KPIs），突然想起今天是學(xué)校的睡衣日，又想著要把果汁盒加到購物清單上，還擔(dān)心大孩子是否完成了關(guān)于全球變暖的社會研究項目。

這就是心理負(fù)荷的世界，是職場父母大腦中特有的令人抓狂的“交通堵塞”。他們既要管理工作，又要在沒有額外幫手、不加班的情況下，承擔(dān)家庭的全部后勤事務(wù)。

這是可見工作背后的隱形工作，不僅要做事，還要記住、預(yù)見、組織并在情感上消化這些事。比如，一句簡單的“預(yù)約醫(yī)生”，背后隱藏著諸多工作：意識到二娃自2017年以來沒接種破傷風(fēng)疫苗，找到兒科醫(yī)生電話，在會議間隙安排時間，發(fā)送邀請，還要讓孩子做好準(zhǔn)備，避免他們在醫(yī)生那里吵鬧。而大部分這類問題都是媽媽們在處理。

2021年皮尤研究中心的報告顯示，74%的媽媽負(fù)責(zé)管理孩子的日程安排，而爸爸僅占22%。此外，78%的媽媽是家庭事務(wù)的主要負(fù)責(zé)人，包括記住家人生日（甚至公婆的）、在舊襪子破洞前買新襪子、清楚家里每件東西的位置。

這并非說爸爸們什么都不做，只是媽媽們更傾向于在需求出現(xiàn)前就提前考慮。

1. 為何心理負(fù)荷問題如此重要？

精神負(fù)荷不只是小麻煩，而是認(rèn)知能量的緩慢流失。高心理負(fù)擔(dān)與職業(yè)倦怠、睡眠問題和怨恨情緒緊密相關(guān)。當(dāng)大腦像全天候運行的物流熱線一樣忙碌時，很難在工作中全神貫注，甚至在家里也難以保持基本的禮貌。

2. 如何解決心理負(fù)荷問題？

這里說的不是老套的“尋求幫助”建議，“幫助”一詞暗示任務(wù)本應(yīng)由你獨自承擔(dān)。你需要重新分配任務(wù)、明確責(zé)任并采用一些巧妙策略。

1. 復(fù)盤心理負(fù)荷

接下來一周，記錄你完成的每項任務(wù)，然后與伴侶、孩子或同事分享。不要以被動攻擊的方式，而是當(dāng)作一次績效評估。比如：“這周，我協(xié)調(diào)了三次牙醫(yī)預(yù)約，處理了五封學(xué)校郵件，更換了打印機(jī)墨盒，還做了四次飯。你這一周過得怎樣？”

2. 制定認(rèn)知勞動預(yù)算

如果家庭有財務(wù)預(yù)算，那也需要一個認(rèn)知勞動預(yù)算。明確誰負(fù)責(zé)醫(yī)療、物流、情緒管理等事務(wù)，分配并明確職責(zé)。這不是控制他人，而是提高效率。

3. 運用‘放任一件事’規(guī)則

讓一件事自然發(fā)展，看看會有什么結(jié)果。不要提醒別人收拾運動服，也別花30分鐘叫脾氣不好的青春期孩子起床。如果出了問題，就讓它發(fā)生。有時混亂是推動改變的真正動力，這是事情的發(fā)展規(guī)律。

4. 用‘輪值主廚’取代‘今晚吃什么？’

每周指定其他人負(fù)責(zé)飲食計劃，包括烹飪和規(guī)劃。如果到周二聽到“我們可以叫外賣嗎”，那就證明了你的觀點。

5. 習(xí)慣說‘我不做那件事了’

這不是放棄，而是保持理智。你有權(quán)拒絕家長教師協(xié)會讓你策劃春季晚會的請求，有權(quán)不再擔(dān)任家庭雜物管理員，也有權(quán)不留意衛(wèi)生間廁紙是否補(bǔ)充。

3. 共同承擔(dān)責(zé)任

解決心理負(fù)荷問題，不是要成為更出色的計劃者，不是使用新應(yīng)用程序，也不是一天多出一小時，而是共同承擔(dān)責(zé)任。這要從明確自己的工作量、主張自己的時間開始，拒絕做家里的無償行政助理。如果沒人擔(dān)心午餐沒得吃，或者家長教師協(xié)會報名鏈接兩小時后關(guān)閉，也許是時候讓他們操心一下了。

譯者：Teresa

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com