作者 | 陳博

上世紀(jì)七、八十年代，格斗運(yùn)動(dòng)員開始采用健美訓(xùn)練方法，這一時(shí)期也是健美界的黃金法則——韋德訓(xùn)練法則走向成熟之時(shí)。那是一個(gè)令無(wú)數(shù)健美和搏擊愛好者向往的時(shí)代，健美界有最偉大的教練喬 · 韋德和最偉大的運(yùn)動(dòng)員阿諾德 · 施瓦辛格，格斗界格雷西家族舉世聞名，動(dòng)作電影界有大家熟悉的李小龍。

阿諾德 · 施瓦辛格

李小龍的肌肉

健美運(yùn)動(dòng)的發(fā)展較為曲折。在施瓦辛格之前，健美運(yùn)動(dòng)員多自我欣賞，外界大多認(rèn)為他們是吃激素催出來(lái)的怪物（在中國(guó)至今仍有很多人這么看），女健美運(yùn)動(dòng)員更是如此。這既與健美界違禁藥物濫用有關(guān)，也受社會(huì)整體審美觀念影響。如今好萊塢電影和中國(guó)國(guó)產(chǎn)電影中肌肉男增多，社會(huì)審美隨時(shí)代改變。

格斗界接受肌肉訓(xùn)練并不容易。上世紀(jì) 90 年代，霍利菲爾德接受系統(tǒng)肌肉訓(xùn)練還引發(fā)拳擊界爭(zhēng)議。傳統(tǒng)觀點(diǎn)認(rèn)為發(fā)達(dá)肌肉不代表力量更大，還會(huì)影響速度和靈活性，且大塊頭消耗更多體能，不如堅(jiān)實(shí)精干體型。盡管 UFC 的大塊頭格斗家已多次反駁這種錯(cuò)誤觀點(diǎn)，但很多普通練習(xí)者，尤其是中國(guó)武術(shù)愛好者仍有偏見。實(shí)際上，對(duì)同一個(gè)人而言，不增加體脂時(shí)，肌肉增長(zhǎng)會(huì)使力量、速度和靈活性提升。NBA 球員接受力量訓(xùn)練后，體重增加但彈跳和空中協(xié)調(diào)性變好。對(duì)格斗運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，更厚實(shí)的肌肉意味著更好的抗擊打能力。

如今，高水平格斗運(yùn)動(dòng)員會(huì)按韋德法則進(jìn)行力量練習(xí)，但方法有別：

首先，訓(xùn)練目標(biāo)不同。健美運(yùn)動(dòng)員追求外在視覺效果，格斗運(yùn)動(dòng)員注重實(shí)戰(zhàn)實(shí)用性（個(gè)別愛美的格斗運(yùn)動(dòng)員也會(huì)練外形）。肩部和腰腹肌肉訓(xùn)練差異明顯。過(guò)大的斜方肌會(huì)讓肩膀視覺上變窄，呈“溜肩”狀，所以健美運(yùn)動(dòng)員會(huì)限制其生長(zhǎng)，增加三角肌。而格斗運(yùn)動(dòng)員的強(qiáng)壯斜方肌能保護(hù)頸部，加強(qiáng)手臂拉拽力量，在近身柔術(shù)中很重要，是訓(xùn)練重點(diǎn)。三角肌在格斗中作用不大，受重視程度不如斜方肌。

腰腹肌肉同理。細(xì)小腰腹能讓上半身更魁梧，呈倒三角體型，有些健美運(yùn)動(dòng)員不做大重量腰腹訓(xùn)練，通過(guò)復(fù)合運(yùn)動(dòng)側(cè)面鍛煉，降低體脂后腹肌美觀。職業(yè)格斗運(yùn)動(dòng)員“水桶腰”常見，因?yàn)檠共吭趯?shí)戰(zhàn)中是薄弱部位，練出“小蠻腰”不利于實(shí)戰(zhàn)。

奧林匹亞先生李 · 哈尼倒三角形的上半身和“小蠻腰”

拳王邁克爾 · 泰森，注意他的“溜肩”和“水桶腰”

除目標(biāo)外，格斗家的肌肉訓(xùn)練內(nèi)容也不同。韋德法則指出，少次數(shù)、大重量提高力量，中等次數(shù)、中等重量發(fā)達(dá)肌肉，多次數(shù)、小重量提高耐力。健美運(yùn)動(dòng)員的唯一目標(biāo)是發(fā)達(dá)肌肉，而格斗者需提高力量、肌肉和耐力，還要進(jìn)行抗擊打訓(xùn)練，用于發(fā)達(dá)肌肉的訓(xùn)練時(shí)間不多。所以，格斗家的肌肉發(fā)達(dá)程度和觀賞性、美感不如健美運(yùn)動(dòng)員（但比不運(yùn)動(dòng)的人好看）。

總體而言，格斗運(yùn)動(dòng)發(fā)展至今，肌肉訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員和愛好者不可回避的內(nèi)容（國(guó)內(nèi)某些大師及其弟子除外）?？茖W(xué)規(guī)范的訓(xùn)練推動(dòng)了健美運(yùn)動(dòng)發(fā)展，也為格斗運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更廣闊前景。

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