人的行為并非總是理性的，尤其是當(dāng)我們的欲望與快感被不斷刺激時(shí)?！?心理學(xué)家丹尼爾·卡尼曼（Daniel Kahneman）

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：打開(kāi)手機(jī)，本想刷幾分鐘短視頻放松，一抬頭卻發(fā)現(xiàn)兩小時(shí)過(guò)去了。拇指不停滑動(dòng)，眼睛緊盯著屏幕，仿佛被無(wú)形力量控制。

這種現(xiàn)象在心理學(xué)上被稱作“短視頻成癮”。

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短視頻成癮的心理學(xué)機(jī)制

短視頻成癮背后，是強(qiáng)大的多巴胺驅(qū)動(dòng)機(jī)制。多巴胺是與愉悅和獎(jiǎng)勵(lì)相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)，看到有趣視頻時(shí)，大腦會(huì)釋放多巴胺，讓我們感到愉悅。

短視頻平臺(tái)設(shè)計(jì)者深知此理，通過(guò)算法不斷推送符合我們興趣的內(nèi)容，制造“不確定性獎(jiǎng)勵(lì)”機(jī)制。

這就像賭場(chǎng)中的老虎機(jī)，你永遠(yuǎn)不知道下一個(gè)視頻是什么，但可能會(huì)帶來(lái)愉悅。

這種不確定性使大腦持續(xù)分泌多巴胺，形成“上癮”狀態(tài)，心理學(xué)家稱之為“間歇性強(qiáng)化”，即因不確定的獎(jiǎng)勵(lì)而不斷重復(fù)某種行為。

故事案例

來(lái)看一個(gè)真實(shí)故事。25歲的職場(chǎng)新人小李，工作壓力大，下班后喜歡刷短視頻放松。起初每天只刷半小時(shí)，后來(lái)刷視頻時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。有一天，本打算早點(diǎn)睡覺(jué)，卻因刷視頻到凌晨?jī)牲c(diǎn)才躺下。第二天，他因睡眠不足工作效率低下，心情煩躁。

小李意識(shí)到問(wèn)題，卻無(wú)法控制自己。他說(shuō)：“每次我想停下來(lái)，腦子里就有個(gè)聲音說(shuō)再看一個(gè)吧，最后一個(gè)。結(jié)果，一個(gè)接一個(gè)，時(shí)間就溜走了?！?/p>

很多人都有類似感受，明知刷短視頻浪費(fèi)時(shí)間，卻難以自拔。

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短視頻成癮的負(fù)面影響

1. 注意力分散：短視頻短、快、強(qiáng)刺激，長(zhǎng)期接觸會(huì)讓大腦習(xí)慣快速切換注意力，面對(duì)需長(zhǎng)時(shí)間專注的任務(wù)時(shí)，難以集中精力。

2. 情緒波動(dòng)：短視頻內(nèi)容多為娛樂(lè)，也包含大量負(fù)面信息，如焦慮、恐懼、憤怒等。長(zhǎng)期接觸會(huì)使情緒不穩(wěn)定，甚至產(chǎn)生焦慮和抑郁情緒。

3. 社交隔離：雖短視頻讓我們有“連接”感，但實(shí)際是虛假社交。長(zhǎng)期沉迷會(huì)忽視現(xiàn)實(shí)社交關(guān)系，加劇孤獨(dú)感。

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如何應(yīng)對(duì)短視頻成癮？

若發(fā)現(xiàn)自己陷入短視頻成癮，別慌張。以下心理學(xué)建議助你重新掌控生活：

1. 設(shè)定時(shí)間限制：給自己明確刷視頻時(shí)間，如每天不超30分鐘，可用手機(jī)自帶功能或第三方應(yīng)用監(jiān)控管理。

2. 尋找替代活動(dòng)：找能帶來(lái)愉悅感的活動(dòng)，如閱讀、運(yùn)動(dòng)、繪畫等，分散注意力，帶來(lái)更持久滿足感。

3. 反思行為動(dòng)機(jī)：刷視頻前問(wèn)問(wèn)自己為何要刷，是為放松還是逃避現(xiàn)實(shí)。通過(guò)反思，清晰認(rèn)識(shí)行為動(dòng)機(jī)，做出理性選擇。

4. 建立健康的生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，確保充足睡眠。良好生活習(xí)慣助我們應(yīng)對(duì)壓力和誘惑。

你的時(shí)間是最寶貴的資源，別讓它被短視頻偷走。

原標(biāo)題：《心理健康 | 心理學(xué)上有一個(gè)詞叫：短視頻成癮（希望這篇文章能被你看到）》

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