讀者來(lái)問(wèn)

您好，我有個(gè)習(xí)慣，領(lǐng)導(dǎo)布置的工作總是拖到最后一刻才做。明明沒(méi)事，卻一直玩手機(jī)，直到時(shí)間快到了才開(kāi)始沖刺。每次拖延時(shí)，我心里都特別煎熬，不知道怎么改變這種情況。

廣西 江晏

專家心解

江晏您好：

從你的描述來(lái)看，你可能患上了拖延癥。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在明知后果有害的情況下，仍把計(jì)劃要做的事往后推遲的行為。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響，比如會(huì)有強(qiáng)烈的自責(zé)、負(fù)罪感，不斷自我否定、貶低，還會(huì)伴有焦慮、抑郁情緒，一旦出現(xiàn)這種狀況，要引起重視。

那么，怎樣才能擺脫拖延呢？

第一，學(xué)會(huì)切分大目標(biāo)。很多時(shí)候人們拖延，是覺(jué)得事情麻煩、痛苦，一想到就頭疼。這時(shí)，把大難題拆解，一小段一小段完成，最終就能徹底完成工作。

第二，克服不切實(shí)際的想象。讓想象更現(xiàn)實(shí)，就能擺脫拖延。比如想玩手機(jī)時(shí)，做個(gè)心理對(duì)比：現(xiàn)在玩手機(jī)，工作就得拖到下班完成；現(xiàn)在認(rèn)真工作，就能按時(shí)下班痛痛快快玩。

第三，跳出完美主義陷阱。如果能力能支撐完美想法，那是好事；但能力達(dá)不到，就會(huì)痛苦。長(zhǎng)期如此，不僅會(huì)陷入“習(xí)得性抑郁”，還會(huì)更拖延，不敢行動(dòng)。要接受自己的不完美，告訴自己：“想做到完美，最好馬上開(kāi)始?！?/p>

第四，給自己創(chuàng)造低干擾環(huán)境。手機(jī)開(kāi)啟專注模式，把工作區(qū)和休息區(qū)隔離開(kāi)。實(shí)驗(yàn)表明，移除視覺(jué)干擾源（如游戲機(jī)、零食）能讓專注時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)70%。

拖延本質(zhì)上是人與情緒的博弈。關(guān)鍵是要保持自我覺(jué)察，把“與拖延對(duì)抗”變?yōu)椤芭c自我和解”，祝你早日擺脫拖延癥的困擾。

蓉娟

原標(biāo)題：《提問(wèn)：工作總拖到最后一刻才做怎么辦？》

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