走路，是我們大多數(shù)人日常生活中必不可少的活動(dòng)。但你或許不知道，你的走路姿勢(shì)可能一直都不正確！

警惕這5種異常的走路姿勢(shì)

身體直立、目視前方、手臂自然擺動(dòng)、步子穩(wěn)……在我們看來，這樣的走路動(dòng)作再平常不過。然而，一個(gè)人要完成這樣的動(dòng)作，需要身體的神經(jīng)系統(tǒng)、肌肉與骨骼、心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)完美配合。所以，當(dāng)身體某一部分出現(xiàn)問題時(shí)，就無法正常走路。

特別是出現(xiàn)以下5種異常走路姿勢(shì)時(shí)，說明身體的健康出現(xiàn)了問題：

1. 走路時(shí)手臂不擺動(dòng)

正常行走時(shí)，腳步向前邁，在腰部扭動(dòng)的作用下，雙臂會(huì)自然擺動(dòng)。若走路時(shí)手臂無法自然擺動(dòng)，可能是身體其他部位出了問題。

2. 腳掌先著地

正常人走路一般腳跟先落地，若走路時(shí)以腳掌先拍打地面，可能是腳的正前肌無力，無法正常帶動(dòng)腳背走路。導(dǎo)致這種情況的疾病原因有很多，主要是腦癱、卒中偏癱，這類患者會(huì)因肌肉無力出現(xiàn)足下垂，從而走路時(shí)腳掌先落地。腰椎間盤突出嚴(yán)重也會(huì)導(dǎo)致腳掌先著地，因?yàn)閴浩鹊缴窠?jīng)使腳背行肌無力，出現(xiàn)足下垂。

3. 走路步幅小

有些人覺得小碎步走起來好看，但走路邁不了大步子也是一種疾病表現(xiàn)。身強(qiáng)體壯者走路大步流星，年老體弱者腿腳不那么靈便。一些疾病也會(huì)導(dǎo)致走路步幅小，如骨關(guān)節(jié)炎或膝蓋骨骼退化等老年性退行性病變患者，就會(huì)出現(xiàn)這種情況。

4. 踮腳走路

這種情況可能是由神經(jīng)系統(tǒng)病變引起的馬蹄高弓足，比如脊柱和大腦受到損傷時(shí)會(huì)走路踮腳。馬蹄高弓足患者走路時(shí)會(huì)感到疼痛、關(guān)節(jié)僵硬。一般來說，若走路愛踮腳且有疼痛感，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，越早治療越好。另外，剛學(xué)走路的幼兒也會(huì)踮腳走路，通常不用過于擔(dān)心，但如果一直如此，家長需帶孩子到醫(yī)院檢查。

5. 走路畫圈

此類人群會(huì)把一側(cè)腿向身體外側(cè)伸直，然后像圓規(guī)畫圓似的走路，很可能是由腦栓塞、卒中導(dǎo)致的。

怎么走更健康？

只需稍微調(diào)整走路姿勢(shì)，就能給身體帶來意想不到的養(yǎng)生效果，無論什么年齡開始都不晚！

1. 走路加個(gè)“小動(dòng)作”：給膝蓋上“潤滑油”

今年8月發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，調(diào)整走路姿勢(shì)，走路時(shí)稍微“拐”一下腳（腳向內(nèi)或向外偏5 - 10度），能有效減輕膝蓋疼痛、延緩膝關(guān)節(jié)損傷，并可能延緩骨關(guān)節(jié)炎進(jìn)展。注意：有骨關(guān)節(jié)疾病的人群，最好先咨詢醫(yī)生或物理治療師的意見。

2. 試試快走：幫助延長壽命

一項(xiàng)發(fā)表在《運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)》上的研究發(fā)現(xiàn)，每天快走一會(huì)兒能延長壽命。對(duì)于不愛動(dòng)的女性，每天增加快走10分鐘或30分鐘，預(yù)期壽命分別可延長0.9年和1.4年；男性效果更明顯，分別延長1.4年和2.5年。

3. 倒著行走：能夠保護(hù)大腦

倒走不僅能挑戰(zhàn)身體協(xié)調(diào)性，還能“激活”大腦。2019年《步態(tài)和姿勢(shì)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，倒走可以改善認(rèn)知功能、本體感覺和空間意識(shí)。倒走時(shí)，對(duì)非視覺信息的高度依賴可以激活大腦中與空間感知和運(yùn)動(dòng)規(guī)劃相關(guān)的區(qū)域，從而提升認(rèn)知功能和空間意識(shí)。

4. 屈步走路：幫助調(diào)控血糖

先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，呈弓箭步，讓大腿與地面平行，堅(jiān)持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。醫(yī)生介紹，糖尿病患者多做屈步走，對(duì)調(diào)控血糖很有幫助。

5. 端臂健走：緩解頸肩不適

走路時(shí)雙臂在腰前交叉，然后慢慢上抬至下頜，如同脫套頭衫一樣，而后伸直雙臂，到達(dá)頂點(diǎn)位置后緩慢下放，并讓肩膀充分放松。整套動(dòng)作可以拉伸背部，舒展肩頸筋骨及緩解肌肉疲勞，對(duì)糾正彎腰駝背也有一定效果。

6. 陡坡行走：鍛煉臀腿肌肉

錢菁華表示，常規(guī)步行主要是下肢參與的運(yùn)動(dòng)，變換步行環(huán)境可把走路變成全身運(yùn)動(dòng)。比如在坡路環(huán)境行走，上坡行走時(shí)重心向前，核心和下肢集中用力，可有效鍛煉腿部肌肉力量及緊致臀部肌肉。下坡行走時(shí)上身自然后仰，配合擺臂有助強(qiáng)化肩臂和胸部肌肉。需要注意的是，上坡行走時(shí)應(yīng)以疾走為佳，下坡行走則應(yīng)注重腳踏實(shí)地，各關(guān)節(jié)應(yīng)自然施力以保證行走安全。

7. 走路上樓：預(yù)防心血管病

把乘電梯換成爬樓梯，是一種簡單又高效的“護(hù)心”運(yùn)動(dòng)，爬樓梯兼具“有氧 + 抗阻”雙重好處。2023年，在期刊《動(dòng)脈粥樣硬化》上發(fā)表的研究發(fā)現(xiàn)，與不爬樓梯的人相比，每天爬5次（一次10步）以上樓梯的人，患動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低約20%。注意：有關(guān)節(jié)疾病的人群，請(qǐng)務(wù)必在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿自行嘗試。

最重要的一點(diǎn)：堅(jiān)持

日行萬步不如日日行。哪怕每天只走二十分鐘，只要能持續(xù)，身體的氣血循環(huán)、新陳代謝、身體指標(biāo)就會(huì)悄然改善。不要總想著“暴走”見效，細(xì)水長流才是關(guān)鍵。穿上鞋，出門，明天繼續(xù)。堅(jiān)持，比什么都重要。

資料/央視網(wǎng) 央視新聞 科普中國 蕭山科協(xié)

圖片為AI生成

原標(biāo)題：《今起，走路調(diào)整一下！》

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