國慶假期剛結(jié)束，不少上班族一坐到辦公室就犯難，盯著電腦屏幕腦袋發(fā)懵，敲鍵盤都沒力氣，明明沒做多少事卻感覺特別累，晚上躺在床上還輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入眠，這就是大家常說的“假期綜合征”。

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別擔(dān)心，試試下面的調(diào)整方法，再配合3個(gè)“解壓穴位”，幫你快速恢復(fù)狀態(tài)，重新適應(yīng)工作節(jié)奏。

你為何會被“假期綜合征”盯上？

上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院的王文禮醫(yī)生表示，假期綜合征并非一種疾病，而是一種生理和心理反應(yīng)。當(dāng)我們從輕松愉悅的假期突然回到緊張的工作或?qū)W習(xí)環(huán)境中，身心需要一段時(shí)間來適應(yīng)，這就可能引發(fā)假期綜合征。

擺脫假期綜合征：三步找回身心狀態(tài)

想要擺脫“假期綜合征”的困擾，可以從作息、飲食、運(yùn)動(dòng)三個(gè)方面逐步調(diào)整，幫助身心快速適應(yīng)工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏。

首先，調(diào)整作息、穩(wěn)定情緒。要以積極的心態(tài)應(yīng)對節(jié)后適應(yīng)期，避免因焦慮而加重不適。同時(shí)，盡快恢復(fù)規(guī)律的作息，固定睡覺和起床時(shí)間，保證充足的睡眠，讓身體的生物鐘和機(jī)能逐漸恢復(fù)正常。如果失眠情況比較嚴(yán)重，不要強(qiáng)迫自己入睡，可以通過閉目靜臥、聽舒緩的輕音樂，或者練習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生的“呼吸六字訣”來調(diào)節(jié)氣息，幫助平復(fù)心情、改善睡眠。

其次，及時(shí)調(diào)整飲食習(xí)慣。長假期間高油高糖的飲食容易加重腸胃負(fù)擔(dān)，節(jié)后可以改為清淡飲食，多吃新鮮的蔬菜水果來補(bǔ)充維生素，搭配雞蛋、瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為身體提供均衡的營養(yǎng)。仲秋時(shí)節(jié)天氣漸涼，還可以適當(dāng)飲用紅茶或陳皮普洱茶，既能暖胃，又能促進(jìn)消化。

此外，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)激活活力。運(yùn)動(dòng)能釋放身體內(nèi)的快樂因子，有助于舒緩壓力、改善情緒，還能促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲憊感?？梢赃x擇慢跑、游泳、羽毛球等自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持3 - 4次，每次30分鐘左右，這樣既能保證效率，又容易長期堅(jiān)持。

如何擺脫“假期綜合征”，快速恢復(fù)狀態(tài)？

王文禮醫(yī)生推薦了3個(gè)穴位，適當(dāng)按摩可以舒緩情緒，消除疲勞。

其一，膻（音dàn）中穴，位于胸部前正中線上，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)，屬于奇經(jīng)八脈之任脈，是心包經(jīng)募穴，八會穴之氣會，也是任脈與足太陰、足少陰、手太陽、手少陽經(jīng)的交會穴。

《素問 · 靈蘭秘典論》中提到：“膻中者，臣使之官，喜樂出焉?！笨梢?，膻中穴是人體重要的穴位之一，也是我們的開心穴。如果出現(xiàn)胸悶心煩的情況，可以通過按摩膻中穴驅(qū)散心中的煩悶，讓心情愉悅。另外，因?yàn)闅鈺校茨@個(gè)穴位還能快速補(bǔ)氣，補(bǔ)充精力。

操作方法：用中指指腹點(diǎn)住穴位，先順時(shí)針后逆時(shí)針方向各按揉50次，每天可操作2 - 3遍。

其二，在手腕部的手厥陰心包經(jīng)上，有我們常用的間使穴。間使穴是五輸穴之一，別名鬼路，位于人體的前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤穴與大陵穴的連線上，腕橫紋上3寸，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間。間使穴具有寬胸理氣、寧心安神、調(diào)和氣血等作用，尤其擅長清心除煩。臨床上，間使穴常用于治療心臟疾病、神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如心絞痛、心肌炎等，還能改善神經(jīng)衰弱、失眠、抑郁等癥狀。

操作方法：用拇指指腹按壓另一側(cè)的間使穴，每次1分鐘，每日2 - 3次。

其三，足三里穴，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指。它是足陽明胃經(jīng)的合穴，也是全身最重要的強(qiáng)壯穴。具有健脾胃、助運(yùn)化、調(diào)氣血、扶正氣、壯元陽、祛風(fēng)邪及強(qiáng)身健體益壽的作用，簡單來說，就是能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力。艾灸足三里，可以明顯消除疲勞，尤其適合長途跋涉、登山徒步的游客。

操作方法：一般采用艾條溫和灸，每次懸灸10 - 15分鐘，灸至局部皮膚有溫?zé)岣?，或出現(xiàn)紅暈即可。每天1次，連續(xù)艾灸3 - 5天。

按照上述方法調(diào)整作息，幫助身心逐步擺脫假期綜合征的影響，你就能重新找回狀態(tài)，以更好的精神面貌面對工作和學(xué)習(xí)！

王文禮 主任醫(yī)師

上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院 針灸推拿科

醫(yī)療特長：擅長針灸、絮刺火罐、小針刀及微創(chuàng)埋線技術(shù)，主要治療頸肩腰腿關(guān)節(jié)痛、中風(fēng)腦病、偏頭痛、急慢性胃炎、失眠、耳鳴耳聾、女性痛經(jīng)及月經(jīng)不調(diào)、橋本甲狀腺炎等疾病，對針灸美容、減肥及亞健康調(diào)理頗有心得。

專家門診：周二上午，周五下午

特需門診：周五上午

記者 / 張益 陳露

編輯 / 劉韞文

圖片 / 張益 陳露 上海市瑞金康復(fù)醫(yī)院

視頻 / 張益 陳露

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