高血壓不再只是老年人會(huì)患的疾病，中青年人群也可能患上高血壓。徐匯區(qū)疾病預(yù)防控制中心施建華主任和徐匯區(qū)楓林街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心趙子昱醫(yī)生，將帶我們了解中青年人群該如何防控高血壓。

危險(xiǎn)因素自查

有以下特征的中青年人群需格外警惕：家族有高血壓病史，長期高鹽高脂飲食，肥胖或缺乏運(yùn)動(dòng)，長期吸煙、酗酒，壓力大、睡眠不足。

了解預(yù)警信號

高血壓患者通常會(huì)出現(xiàn)這些癥狀：持續(xù)性頭痛、頭暈、耳鳴、視物模糊、胸悶、心悸、容易疲勞、夜尿增多。

中青年人群出現(xiàn)以下情況需立即就醫(yī)：

①劇烈運(yùn)動(dòng)后，持續(xù)頭痛 + 視物模糊（警惕惡性高血壓）。

②血壓突然升高，伴胸骨后撕裂樣疼痛（需排除主動(dòng)脈夾層）。

③突發(fā)口齒不清 + 肢體麻木（可能是卒中前兆）。

中青年高血壓特點(diǎn)

中青年人群要格外注意以下三個(gè)特點(diǎn)：

①隱蔽性更強(qiáng)——癥狀更輕微，可能僅表現(xiàn)為偶爾頭暈、失眠、注意力下降，易被誤認(rèn)為“亞健康”。

②繼發(fā)性比例較高——約 15%～20% 由其他疾病引發(fā)，如腎上腺瘤、腎動(dòng)脈狹窄、甲亢等，需重點(diǎn)排查。

③與生活方式高度相關(guān)——長期熬夜、外賣高鹽飲食、久坐辦公、心理壓力大是主要誘因。

中青年控壓小竅門

①碎片化降壓法

通勤時(shí)：提前 1 站下車快走，避免久坐；

辦公時(shí)：每 1 小時(shí)做 3 分鐘“工位運(yùn)動(dòng)”（踮腳尖、頸部拉伸、深蹲）；

應(yīng)酬時(shí)：用無糖蘇打水替代酒精，優(yōu)先點(diǎn)清蒸、白灼菜品。

②打工人飲食改良

外賣選擇：備注“少鹽少油”，優(yōu)選雜糧飯 + 清炒時(shí)蔬 + 去皮雞肉；

加班夜宵：用無鹽堅(jiān)果（如 10 顆杏仁）替代泡面、燒烤；

控鹽神器：隨身攜帶低鈉鹽調(diào)味包（每日用量小于 5 克）。

③精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)方案

適合類型：間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練（HIIT）、游泳、騎行；

科學(xué)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率建議控制在最大心率（最大心率 =220 - 年齡）的 70%～85%，這能保證較高訓(xùn)練強(qiáng)度，達(dá)到提升耐力的效果；

黃金時(shí)間：早晨血壓高峰期后（9 — 10 點(diǎn)）或下班后（19 — 20 點(diǎn)）。

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綜合自：健康上海 12320

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