所謂熬夜，指的是在平時規(guī)律睡眠的時間段沒有入睡。比如，習慣晚上10點睡覺的人，要是延遲到晚上12點睡，就算是熬夜了；而習慣凌晨1點睡覺的人，依然在1點睡，那就不算熬夜。

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廣西壯族自治區(qū)南寧市紅十字會醫(yī)院中醫(yī)康復科的工作人員溫馨曾發(fā)文指出，傳統(tǒng)觀點普遍覺得，晚上11點后睡覺常被看作是熬夜。然而，不同年齡段的人睡眠需求差異顯著。

一般來說，青少年需要8 - 10小時的睡眠，他們褪黑素分泌高峰比成人晚2小時，這是青春期生物鐘的自然延遲。而65歲以上的老年人，由于松果體鈣化，褪黑素分泌量僅為青年時期的1/3，導致睡眠時間提前且睡眠變得片段化。這些生理差異讓統(tǒng)一的“熬夜”標準失去了意義。

而且，每個人的生物鐘存在個體差異，簡單總結(jié)，可分為三種類型：

1、“百靈鳥”型。這類人習慣早睡早起，通常晚上10點左右就會犯困，早上6點前自然醒來，醒來后精神飽滿。對他們而言，晚上11點后睡覺很可能就算熬夜了，會明顯影響第二天的狀態(tài)。

健康時報圖

2、“貓頭鷹”型。和“百靈鳥”型相反，“貓頭鷹”型的人夜晚更清醒、活躍，入睡時間往往較晚，可能凌晨1 - 2點才睡覺，早上也愛睡懶覺。只要他們睡眠時間充足（一般7 - 8小時），且睡眠質(zhì)量好，即使凌晨入睡，也不一定算熬夜。比如一些創(chuàng)意工作者、藝術家等，他們的生物鐘自然適應了夜間工作和創(chuàng)作，凌晨時分靈感迸發(fā)，只要能保證規(guī)律的作息和充足睡眠，也能保持健康。

3、中間型。大多數(shù)人屬于中間型，睡眠模式介于“百靈鳥”型和“貓頭鷹”型之間，入睡時間一般在晚上10 - 12點之間，早上7 - 8點起床。

除了入睡時間，睡眠時長和質(zhì)量同樣重要。一般成年人需要7 - 8小時的睡眠時間，但也有少數(shù)人只需5 - 6小時就能保持良好狀態(tài)，而有些人則需要9 - 10小時。判斷睡眠是否充足，更關鍵的是看醒來后的狀態(tài)。如果第二天感到精神不振、注意力不集中、記憶力下降、容易疲勞等，很可能是睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳。

總之，“幾點睡覺算熬夜”并沒有一個絕對統(tǒng)一的標準，它受生物鐘、個體睡眠類型、睡眠時長和質(zhì)量等多種因素綜合影響。但無論怎樣，長期熬夜對身體的危害是毋庸置疑的。

所以，要了解自己的身體需求，保持規(guī)律的作息和良好的睡眠習慣，這才是維護身體健康的關鍵。

你覺得自己幾點睡算熬夜？

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原標題：《凌晨2點睡不一定是在熬夜？醫(yī)生解讀→》

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