今天就是中秋佳節(jié)啦，吃月餅可是中秋的傳統(tǒng)習(xí)俗。雖說月餅美味，但它熱量高、脂肪多、糖分足，對健康的潛在影響不容小覷。想要健康吃月餅，以下這些人群可得格外留意。

糖尿病患者

一塊125克的月餅，碳水化合物（糖）含量大概有60克，糖尿病患者吃了之后，很容易導(dǎo)致血糖升高。

無糖月餅并非真的一點糖都沒有，它雖然不含蔗糖，但可能含有麥芽糖醇、木糖醇等甜味劑，或者糯米、面粉等淀粉類替代品，這些成分進入人體后還是可能轉(zhuǎn)化為葡萄糖，從而引起血糖波動。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院內(nèi)分泌中心主任醫(yī)師陳燕燕表示：我們常說100克的月餅熱量往往相當(dāng)于4碗米飯，對于糖尿病患者而言，一次食用盡量別超過25克，也就是正常月餅1/4的量。吃月餅時最好搭配一些高纖維的食物，像菠菜、燕麥或者芹菜等。另外，建議患者不要在夜間吃月餅，吃完后適當(dāng)增加點運動。

高血壓、高血脂患者

對于高血壓、高血脂患者來說，月餅里的高脂肪和高鹽分是潛在的威脅。建議優(yōu)先挑選低脂、低鈉的月餅品種。同時，一定要控制好食用量，避免一次性攝入過多的熱量和脂肪。高血壓患者盡量別吃咸味月餅；膽固醇偏高的人，盡量別吃蛋黃月餅。

胃腸疾病患者

這些患者要是過量吃月餅，會使胃酸大量分泌，進一步損傷已經(jīng)受損的黏膜，有可能造成胃腸出血?；加形秆住⑽笣兊任改c疾病的人，建議選擇質(zhì)地松軟、餡料清淡的月餅品種。同時，要保持飲食規(guī)律，避免在睡前1 - 2小時或者空腹時吃月餅，每次吃一小塊（約50克）比較合適。

兒童吃月餅控量是關(guān)鍵

月餅高糖、高脂肪的特性容易加重孩子消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響正常的飲食規(guī)律和營養(yǎng)吸收?？梢詫W(xué)一點穴位按壓的小技巧，幫孩子助消化。

兒童的消化系統(tǒng)還沒發(fā)育完全，月餅里的大量糖分可能會導(dǎo)致齲齒，高脂肪則可能引起消化不良、腹脹、腹瀉等問題。建議給兒童選迷你型月餅，每次食用量不超過1/4塊（約25 - 30克），而且當(dāng)天要減少其他甜食、油炸食品的攝入。同時，可以學(xué)習(xí)簡單的穴位按壓來幫孩子消化。

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師馬麗紅稱：可以采用一些中醫(yī)的非藥療法來幫助孩子促進消化，比如按壓足三里穴、中脘穴，能促進胃腸蠕動，改善消化功能。

足三里穴在小腿外側(cè)，膝關(guān)節(jié)髕骨以下三寸，脛骨的外緣一指，可輕輕揉按足三里穴1到2分鐘，以孩子感覺酸脹為宜。

中脘穴在肚臍上4寸，也就是臍正中上面五指處?？梢杂檬终祈槙r針揉按2到3分鐘，促進胃腸蠕動幫助消化。

專家：月餅和海鮮不建議大量同食

中秋前后，海鮮大量上市。專家指出，月餅和海鮮不建議大量一起吃，要是少量搭配，也得掌握科學(xué)的方法，避免給身體增加負擔(dān)。

海鮮，尤其是蝦、蟹、貝類，富含蛋白質(zhì)，和月餅大量同食，可能會影響營養(yǎng)吸收效率，還會顯著加重胃腸消化壓力，容易引發(fā)腹脹、噯氣、腹瀉等不適，對消化功能較弱的老人、兒童或者胃腸疾病患者來說更不友好。

如果確實要少量同食，要記住3個“注意”：

嚴(yán)格控制量

海鮮一次吃不要超過100克（約手掌心大小），月餅只吃迷你型的1/4 - 1/2塊，并且當(dāng)天要減少其他高蛋白、高油高糖食物的攝入，防止總熱量超標(biāo)。

間隔食用時間

最好把兩者分開吃，間隔1 - 2小時以上，給腸胃留出初步消化的時間，減少直接疊加的負擔(dān)。

搭配溫和食材

一起吃的時候可以搭配生姜，中和海鮮的寒性；搭配清淡蔬菜，像西藍花、冬瓜，促進消化；不要喝冰飲、濃茶或者吃柿子，它們可能與海鮮、月餅產(chǎn)生不良反應(yīng)。

吃月餅的正確打開方式

全家分食

建議把月餅切成小塊和家人一起分享，成人每天吃不要超過50克，糖尿病患者要少于30克；

月餅可以作為正餐的一部分，搭配蔬菜和水果一起吃；

最好在早上或者中午吃，避免晚上和空腹時吃。

搭配烏龍茶吃

中秋佳節(jié)，要是實在嘴饞，不小心吃多了怎么辦？別著急，烏龍茶能幫忙。

研究顯示，烏龍茶有解油膩的作用，能幫你減輕負擔(dān)。

吃完增加運動量

在享受月餅美味的同時，建議適當(dāng)增加運動量來消耗多余的熱量。

大家可以選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動，每天堅持30分鐘以上，這樣就能減少脂肪堆積，有助于身體健康。

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