原創(chuàng) 竇媛媛 科普中國 北京

近年來，網(wǎng)絡(luò)上關(guān)于“主動(dòng)羞恥”的討論日益增多。

社交平臺(tái)截圖

不少網(wǎng)友稱自己是“主動(dòng)羞恥”人群，有人表示“一直害怕主動(dòng)給別人發(fā)消息，為抑制分享欲，會(huì)把聊天界面的好友設(shè)置為不顯示該聊天”；還有人說“希望別人給自己發(fā)消息，但主動(dòng)聯(lián)系會(huì)有羞恥感，不敢和朋友分享與傾訴，即便對方是現(xiàn)實(shí)中要好的朋友”。

這些討論引發(fā)了很多人的共鳴，可見不少網(wǎng)友深受其擾，甚至陷入內(nèi)耗。

社交平臺(tái)截圖

生活中，你是否因不夠“主動(dòng)”而錯(cuò)過某些機(jī)會(huì)？我們?yōu)楹螘?huì)陷入“主動(dòng)羞恥”？又該如何走出這種心理困境呢？

不敢主動(dòng)還內(nèi)耗，為什么？

“主動(dòng)羞恥”是社交平臺(tái)的熱門話題，指把主動(dòng)爭取、表達(dá)或溝通視為羞恥行為，習(xí)慣被動(dòng)等待他人為自己做事或發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。

這種現(xiàn)象很常見，反映了人們面對機(jī)遇時(shí)的心理困境。羞于主動(dòng)爭取的人，常因退縮錯(cuò)過晉升機(jī)會(huì)、美好感情或應(yīng)得權(quán)益。這種看似“謹(jǐn)慎”的選擇背后，有著復(fù)雜的心理原因：

1

“我的需求不重要”

許多不敢主動(dòng)表達(dá)需求的人，成長于強(qiáng)調(diào)“懂事、謙讓才是好孩子”的環(huán)境。比如，從小被灌輸“提要求是給別人添麻煩”，就會(huì)形成“說想要是錯(cuò)誤”的不合理信念。

久而久之，這種負(fù)面暗示會(huì)內(nèi)化，每當(dāng)有“想要/想表達(dá)”的念頭，就會(huì)先自我否定，形成“不敢主動(dòng)—自我否定—更不敢主動(dòng)”的惡性循環(huán)。

2

“我不配”

不配得感就像大腦中的“病毒程序”，篡改著對現(xiàn)實(shí)的判斷，本質(zhì)是“我不值得擁有”的深層信念。

例如，職場中能力出色的人，完成項(xiàng)目后有機(jī)會(huì)申報(bào)獎(jiǎng)項(xiàng)，卻因覺得自己不夠格而猶豫不前，認(rèn)為“很多有本事的人都在爭，我根本配不上”。

3

“不主動(dòng)就不會(huì)被拒絕”

有些人習(xí)慣在行動(dòng)前預(yù)設(shè)失敗場景，這是自我妨礙的表現(xiàn)，想用可控的失敗逃避不可控的否定，追求“我只是沒做，并不是我不行”的心理平衡。比如，原本能說開的矛盾，因怕被拒絕而不主動(dòng)聯(lián)系，導(dǎo)致關(guān)系疏遠(yuǎn)。

但這種策略只能短期緩解焦慮，時(shí)間長了會(huì)帶來更強(qiáng)烈的自我懷疑和無力感。

4

“我害怕被評(píng)價(jià)或比較”

在信息爆炸的時(shí)代，人們時(shí)刻都在進(jìn)行比較。主動(dòng)表達(dá)或爭取會(huì)引來更多審視，令人緊張焦慮。我們不敢主動(dòng)爭取或展示，就是怕被評(píng)價(jià)或比較，更怕在比較中處于下風(fēng)，暴露自己的不足。

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變主動(dòng)，先享受世界

每個(gè)人都有自己的價(jià)值，有權(quán)利追求想要的東西。以主動(dòng)積極的方式應(yīng)對生活，你會(huì)豁然開朗，不再因“不主動(dòng)”而內(nèi)耗和失落。

1

覺察和面對

想要變被動(dòng)為主動(dòng)，可以試試以下方法：

首先，要覺察和面對自己的“主動(dòng)羞恥”。觀察思考哪些場景會(huì)引發(fā)羞恥感，當(dāng)時(shí)的想法是什么；若在該場景中“主動(dòng)”了，會(huì)如何評(píng)價(jià)自己，是正面還是負(fù)面。

接著，明確自己的真實(shí)需求。問問自己，在“既想爭取又猶豫”的情境中，看重什么；邁出主動(dòng)這一步，會(huì)有哪些收獲讓自己覺得值得。

羞恥感的反面是尊重和接納自己，肯定自己的價(jià)值。確認(rèn)真正想要的后，列出“我有資格主動(dòng)爭取”的理由，建立正循環(huán)。比如：

這次比賽我有資格主動(dòng)報(bào)名參加，理由如下：

·我進(jìn)行了大量的練習(xí)；

·我有過類似的參賽經(jīng)驗(yàn)；

·我符合賽事組隊(duì)參賽者的各項(xiàng)要求；

……

當(dāng)能列出足夠多理由證明自己“配得”，主動(dòng)爭取就會(huì)成為自然的行為。

這種思維訓(xùn)練需要持續(xù)練習(xí)，思維定式不易改變。開始時(shí)方法可能顯得“刻意”，但不斷強(qiáng)化能讓人以新的方式覺察和自我溝通。

2

小步前進(jìn)

如果你擔(dān)心主動(dòng)會(huì)帶來糟糕的評(píng)價(jià)或反饋，可以先做些小實(shí)驗(yàn)。比如，有些人在工作會(huì)議中從不主動(dòng)發(fā)言，即便擅長的工作也不敢爭取機(jī)會(huì)，怕說錯(cuò)話被嘲笑。

若想改變，可以從最小規(guī)模的會(huì)議、最簡短的主動(dòng)提議開始，每次做可接受范圍內(nèi)的最小改變。比如，第一次只主動(dòng)搭一句話，然后循序漸進(jìn)地表達(dá)想法，觀察他人反饋。慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)，擔(dān)心的“說錯(cuò)話被群嘲和批評(píng)”大概率不會(huì)發(fā)生，偶爾說錯(cuò)話同事也不會(huì)太在意。

3

主動(dòng)隔離

如果身邊有人讓你感到挫敗、羞恥和自我懷疑，梳理通訊錄，隔離他們，分組或屏蔽。

問問自己，為什么會(huì)在意他們的想法，這理由是否重要；自己失敗了，他們的負(fù)面評(píng)價(jià)會(huì)帶來嚴(yán)重影響嗎？

在積極主動(dòng)生活的過程中，應(yīng)關(guān)注那些樂觀、有勇氣，能給予支持鼓勵(lì)的人。主動(dòng)接近認(rèn)可、以你為豪的人，聽他們的評(píng)價(jià)，分享自己的進(jìn)步。

自豪是羞恥感的解藥，雖不能完全治愈，但能將羞恥感轉(zhuǎn)化為自尊。培養(yǎng)起自豪感，羞恥感就會(huì)減弱。

積極主動(dòng)不會(huì)帶來更大壓力，反而讓人有成就感。勇敢始于承認(rèn)害怕，成長源于自我接納。

參考文獻(xiàn)

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策劃制作

作者丨竇媛媛 心理咨詢師 中國科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員

審核丨樊春雷 中國科學(xué)院心理研究所副研究員、中國心理學(xué)會(huì)會(huì)員

策劃丨鐘艷平

原標(biāo)題：《想要越過越好命，一定要趁早戒掉這件事》

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

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