人到中年，我們往往會(huì)遭遇生理和能力的瓶頸。對(duì)大多數(shù)普通人而言，中年危機(jī)就像一場(chǎng)難以避免的“下坡路”。

然而，在這看似“衰退”的階段，有一項(xiàng)本領(lǐng)值得我們?nèi)フ莆铡＜幢闵畹钠渌麠l件不變，只要掌握了它，我們也能過得更好。

這項(xiàng)本領(lǐng)就是“與情緒相處”。

注意，這里說的不是“控制情緒”，而是認(rèn)識(shí)情緒，并與之和諧共處。

別以為這是陳詞濫調(diào)，能和情緒好好相處，就如同節(jié)省能量，讓我們有限的心力、精力和能力用在更重要的事情上。

人到中年，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)“省著用”。對(duì)待情緒，我們既不要對(duì)抗，也不要沉淪，還有第三條路可走。

情緒是人類漫長(zhǎng)進(jìn)化過程中形成的“自動(dòng)駕駛”機(jī)制的一部分。它不受理智控制，反而會(huì)干擾“理智”。

即便你暫時(shí)用理智壓制情緒，它最終還是會(huì)在更深層次產(chǎn)生影響，讓你心跳異常、呼吸不暢、血壓不穩(wěn)，吃不下睡不著，消耗生命的基本能量。

這就好比“你不讓我好，大家都別想好過”。

那該怎么辦呢？

既然打不過，那就加入。

01

好好相處三部曲

和情緒好好相處只需三個(gè)步驟：

1、當(dāng)感受到情緒來襲時(shí)，先停下來，回溯感受。

很多人情緒不好時(shí)，習(xí)慣去尋找引發(fā)情緒的事件。但你會(huì)發(fā)現(xiàn)，人在情緒中，有時(shí)很難找到確切的事件，而且為了尋找事件，可能會(huì)讓情緒更糟。

我們可以換個(gè)思路：不要去描述是什么事情讓自己不好，而是描述是什么感覺讓自己不好。

比如領(lǐng)導(dǎo)罵你，你的感覺是什么？

并非每次被罵，感覺都是一樣的。有時(shí)我們被罵無動(dòng)于衷，有時(shí)甚至還會(huì)高興。

所以，激發(fā)情緒的不是“被罵”這個(gè)事件，而是被罵時(shí)的感覺。

“你現(xiàn)在有什么感覺”，這個(gè)問題看似簡(jiǎn)單，實(shí)則很多人難以回答。

不信，你可以回想一下，上一次生氣時(shí)，你有什么感覺；現(xiàn)在被這篇文章打動(dòng)的瞬間，你又有什么感覺；昨天孩子吵鬧時(shí)，你有什么感覺，是不是只能說出兩三個(gè)字，然后就愣住了。

舉個(gè)例子，不要只說“我難過”，而是具體描述怎么難過。感受描述得越具體、詳細(xì)、清楚，我們就越能明白自己為什么會(huì)有這樣的情緒。

很多朋友說不知道如何形容自己的感受，腦子里只有難過、生氣、傷心等幾個(gè)詞。沒關(guān)系，可以借助AI助手。比如，你覺得自己難過，但說不出具體感受，就可以讓AI助手提供100個(gè)與難過相關(guān)的描述感受的詞，從中挑選最符合自己感受的；還可以讓AI舉例說明什么是難過、沮喪、傷心，以及文學(xué)名著中使用這些詞匯的經(jīng)典場(chǎng)景，然后挑選最接近自己感受的。（引導(dǎo)孩子也可以用同樣的方法）

長(zhǎng)久以來，我們習(xí)慣“忽視自己的感受”，而感受是情緒的觸發(fā)器。如果想和情緒好好相處，就必須先認(rèn)識(shí)自己的感受。

無論遇到多大的事、多糟糕的情況，我們都要先問自己（也可以事后復(fù)盤時(shí)問）：我有什么感受。盡可能用語言描述這種感受，說給自己聽。

2、了解感受，識(shí)別情緒

當(dāng)我們清楚描述自己的感受后，就能大致知道自己的情緒是什么了。

我們還可以進(jìn)一步描述從感覺到情緒的過程：我感覺到了什么，所以激起了怎樣的情緒。

比如，孩子說后腦被同學(xué)撞傷，你會(huì)感到特別緊張，害怕孩子腦子受傷有嚴(yán)重后果。這種緊張害怕的感覺不斷加劇，激起了你的情緒。

你的情緒可能有憤怒，想立刻找老師和對(duì)方理論；有恐懼，擔(dān)心孩子受傷嚴(yán)重；有罪惡感，覺得孩子受傷自己有責(zé)任；有緊迫感，想馬上帶孩子去醫(yī)院；還有焦慮，擔(dān)心去醫(yī)院檢查等事情麻煩。

當(dāng)然，事發(fā)瞬間可能無法描述出這么多情緒，但經(jīng)常進(jìn)行這種描述練習(xí)，我們就能在現(xiàn)場(chǎng)迅速識(shí)別出憤怒、恐懼等明確的情緒。

這時(shí)，我們要意識(shí)到情緒想掌控局面，問問自己是否要讓情緒主導(dǎo)。我們是有選擇的，可以決定是否讓情緒控制一切。

就像上面的例子，我們知道送孩子去醫(yī)院要緊，不能完全被情緒左右?？梢赃m度向老師表達(dá)不滿，向親友求助，但也要保持理智。

3、按情緒的需求行動(dòng)

這里有一個(gè)“反認(rèn)知”的方法。長(zhǎng)久以來，我們都被告知用理智化解情緒，今天我要分享的是，按情緒的需求去做。

所有積極的情緒，都是因?yàn)槲覀兊纳枨蟮玫搅藵M足或即將得到滿足。比如看到美食會(huì)高興，就是需求得到了滿足。

而消極情緒的背后，是我們的需求沒有被滿足。所以，當(dāng)我們了解自己的感受和情緒后，要問問自己：我現(xiàn)在需要什么？

例如孩子受傷，你感到憤怒，是因?yàn)閷?duì)公平和安全感的需求被破壞了。那就滿足這些需求，比如要求老師和對(duì)方道歉、賠償，這樣憤怒的情緒就能得到緩解。

如果你因?yàn)楦鞣N麻煩而焦慮，可以向家人求助，讓老師安排醫(yī)院、叫車、掛號(hào)等，這樣焦慮情緒也能得到一定程度的緩解。

有人會(huì)說，有些需求無法立即滿足，比如孩子生病受傷，我們希望他沒事，但這不能馬上實(shí)現(xiàn)。

沒錯(cuò)，很多需求不能立刻滿足，但我們至少要清楚自己的需求，然后努力去滿足。即便一輩子都無法滿足所有需求，但我們?cè)跒闈M足自己而努力前行。

04

美好的中年

中年是承擔(dān)責(zé)任的年紀(jì)，上有老人需要照顧，下有孩子需要撫養(yǎng)，外有房貸車貸壓力，內(nèi)有身體機(jī)能下降的困擾。普通人可能無力改變這些現(xiàn)狀，只能默默承受。

不過，有一項(xiàng)本領(lǐng)是中年時(shí)期特別需要領(lǐng)悟和掌握的，那就是“什么才是真正對(duì)自己好”。

年輕時(shí)，我們年少輕狂，把過度消耗生命的行為當(dāng)作“爽”，為了游戲和不值得的人徹夜不眠。

只有到了中年，經(jīng)歷了“老、弱、病和無能為力”，我們才會(huì)感受到身心的極限，也才能真正體會(huì)到愛自己的意義。

愛自己不是給自己花最多的錢，也不是不顧家人隨心所欲，而是從根本上學(xué)會(huì)與自己的身體和情緒相處。一個(gè)能和自己情緒和諧相處的人，也能和他人的情緒相處融洽，進(jìn)而與整個(gè)世界和諧共處。

我們或許無法掙更多的錢、獲得更高的職位、學(xué)會(huì)新技能或找到新出路，但我們擁有此刻的生活和自己。

此刻的我們是一生中最年輕的自己，怎能不珍惜呢？

我愛此刻的自己，包括我的沮喪、孤獨(dú)、失落和悲傷，甚至珍惜自己的焦慮和恐懼。因?yàn)槲颐靼?，這些不好的情緒和美好的情緒一樣，都是我還活著的證明。

如果連自己都不好好照顧自己的情緒，還能指望誰比自己更愛自己、更善待自己呢？

人生就是一邊前行，一邊問自己：親愛的我，感受到了什么？

上海突然變冷了，聽說北京一夜入冬。這周四我會(huì)有個(gè)家紡專場(chǎng)，是我們的國貨品牌CASUCA。

這次特別挑選了一些冬季四件套和鵝絨被。尤其是鵝絨被，參數(shù)比市面上大部分產(chǎn)品（包括國外品牌）都高，但價(jià)格卻很實(shí)惠。

有需要的朋友們，記得預(yù)約，周四見～

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請(qǐng)及時(shí)與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com