當(dāng)我們處于高壓環(huán)境中，不僅會(huì)明顯感到緊張、心跳加快、呼吸急促，身體內(nèi)部也在悄然變化，壓力會(huì)觸發(fā)更高級(jí)別的“警報(bào)”。其實(shí)，突然感覺(jué)“壓力大”，原因或許很簡(jiǎn)單——水喝少了！

最近總覺(jué)得壓力大？

可能是水沒(méi)喝夠

每天喝水少的人，面對(duì)同樣的壓力，可能更容易情緒崩潰。2025年8月，美國(guó)生理學(xué)會(huì)旗下《應(yīng)用生理學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示：每天飲水量不足1.5升的人，在面對(duì)壓力時(shí)，體內(nèi)主要壓力激素皮質(zhì)醇的水平會(huì)顯著升高。

研究選取了32名參與者，按日常飲水量分為兩組：

第一組喝水少的人：0.9 - 1.7升/天

第二組喝水多的人：3.2 - 5.6升/天

通過(guò)采集他們的唾液樣本測(cè)量皮質(zhì)醇水平。研究發(fā)現(xiàn)：面臨較大壓力時(shí)，無(wú)論平時(shí)喝水多少，所有人主觀上都會(huì)有“焦慮感”和心跳加速。但在生理層面，喝水少的人付出了高昂的健康代價(jià)——他們的壓力激素水平飆升了55%。而這種身體“內(nèi)在的過(guò)度反應(yīng)”，與心臟病、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

此外，研究還發(fā)現(xiàn)，喝水太少與皮質(zhì)醇對(duì)急性壓力的反應(yīng)性更強(qiáng)有關(guān)。要注意，不是感到口渴時(shí)才需要喝水，可通過(guò)尿液顏色簡(jiǎn)單判斷。也就是說(shuō)，尿液顏色越濃、越深的人，面對(duì)較大壓力時(shí)，壓力激素反應(yīng)越強(qiáng)烈。

研究給出的解決辦法是：想要改善或降低壓力給身體帶來(lái)的健康影響，方法很簡(jiǎn)單，即日常適當(dāng)多喝水！

到底怎樣喝水才健康？

很多人在無(wú)效喝水

1. 喝多少？——差不多就是“8杯水”

“每天8杯水”似乎是大家公認(rèn)的每日飲水量。但8杯水具體是多少呢？《中國(guó)居民膳食指南（2022）》介紹，在溫和氣候條件下，低身體活動(dòng)水平成年男性每天水的適宜攝入量為1700毫升，女性為1500毫升。如果是容量200毫升左右的杯子，大概就是8杯。

不過(guò)，體型、氣候、年齡、體力活動(dòng)等多種因素會(huì)影響個(gè)體需水量。所以，每天的推薦飲水量要“因人而異”。如果運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可增加到2000 - 3000毫升，老人、孕婦則需根據(jù)身體狀態(tài)調(diào)整。

2. 何時(shí)喝？——少量多次，主動(dòng)喝水

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》建議，應(yīng)主動(dòng)喝水、少量多次。喝水可在一天的任意時(shí)間，每次1杯，每杯約200毫升?？稍纭⑼砀黠?杯水，其他時(shí)間每1 - 2小時(shí)喝一杯水。

建議按以下時(shí)間點(diǎn)喝水：

10點(diǎn)和下午3點(diǎn)各喝150 - 200毫升，可緩解疲勞、提升狀態(tài)。

飯前半小時(shí)喝150 - 200毫升，有助于控制食量。

睡前1 - 2小時(shí)少喝，100 - 150毫升即可，避免喝太多影響睡眠。

3. 喝什么？——白水為王，警惕“糖衣炮彈”

白開(kāi)水、礦泉水、純凈水是首選，它們無(wú)添加、易吸收，能有效補(bǔ)水。要盡量避開(kāi)含糖飲料，如可樂(lè)、奶茶等，它們不僅越喝越渴，還易導(dǎo)致肥胖；濃茶和咖啡過(guò)量飲用會(huì)利尿，喝后要記得多補(bǔ)白開(kāi)水；功能性飲料只適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后喝，日常不必依賴。

4. 怎么喝？——小口慢飲，溫水為佳

首選35 - 40℃的溫水，這個(gè)溫度接近人體體溫，不會(huì)刺激腸胃和食道，避免喝冰水或滾燙的水。喝水時(shí)盡量小口慢咽，不要一次性“牛飲”，否則會(huì)增加腸胃和腎臟負(fù)擔(dān)。

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