不少人都有過(guò)睡眠不佳的體驗(yàn)，比如努力入睡卻難以入眠；半夜睡得不踏實(shí)，頻繁翻身；天沒(méi)亮就早早醒來(lái)等。

如果你也深受這些睡眠問(wèn)題的困擾，不妨在臥室里放上蘋果和橘子這兩種水果，下面來(lái)看看原因。

柑橘類水果，助你更快入睡

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科的夏朋濱營(yíng)養(yǎng)師介紹，通過(guò)味道來(lái)調(diào)節(jié)生理機(jī)能的方法叫“氣味療法”，其歷史十分悠久?，F(xiàn)代科研顯示，芳香分子能與人體嗅覺(jué)感受器結(jié)合，引發(fā)一系列化學(xué)反應(yīng)，作用于大腦的邊緣系統(tǒng)，也就是“情感與本能中心”。

像橘子、橙子、金桔、檸檬、柚子這類柑橘類水果，其香味源于“苧（zhù）烯”，該物質(zhì)在果皮中含量豐富，能讓大腦放松，促進(jìn)睡眠。在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里，橘子有理氣、除燥、利濕、化痰止咳的功效。睡眠時(shí)聞橘子香氣，可使人安心定神，常用于緩解沮喪、焦慮等不良情緒。

專家指出，在“芳香療法”研究中，檸檬含有的檸檬烯已被證實(shí)能緩解焦慮，常用于提取制作芳香精油。檸檬氣味能促使人體分泌5 - 羥色胺，降低應(yīng)激激素去甲腎上腺素含量，幫助平復(fù)心緒。夜間聞檸檬香氣，會(huì)讓人感覺(jué)舒適安寧，更快入睡。若條件允許，可將柑橘類水果果皮制成枕芯，睡覺(jué)時(shí)既能枕著，又能吸入清新香氣，更助于安神入眠。

味道濃郁的蘋果，讓你睡得更香

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，成熟蘋果會(huì)釋放含天然芳樟醇的復(fù)合香氣。這種物質(zhì)能調(diào)節(jié)大腦中的GABA受體，舒緩緊張情緒、減輕焦慮感，讓神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。身心放松后，入睡更輕松，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高。海南省疾病預(yù)防控制中心表示，這為改善睡眠提供了新思路。

專家稱，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，吸入芳樟醇的小鼠會(huì)更快安靜下來(lái)，且睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。

吃蔓越莓和櫻桃，或許也有效果

除聞香助眠外，食用富含天然褪黑素的水果也能改善睡眠。臨床試驗(yàn)表明，攝入富含褪黑素的食物能提升人體血清褪黑素水平。水果中，蔓越莓、草莓、枸杞、酸櫻桃（甜櫻桃中含量較少）褪黑素含量較高；堅(jiān)果中，開心果含量較高；菌類中，牛肝菌、松乳菇、雙孢蘑菇含量較高；豆類中，扁豆、蕓豆等含量較高。

不過(guò)，這類水果和食物更適合白天吃，臨睡前不宜多吃。而且，與其睡前靠吃水果助眠，不如白天多曬太陽(yáng)、增加運(yùn)動(dòng)有效。

總體而言，睡眠不好的人可把橘子、蘋果、柚子、橙子、檸檬等果香濃郁的水果放在枕邊，其香氣有鎮(zhèn)定作用，能幫助入睡。白天可適量吃蔓越莓、草莓等水果，但不能完全依靠吃這類水果助眠。此外，多曬太陽(yáng)、適度運(yùn)動(dòng)、及時(shí)疏解壓力、控制咖啡因攝入等，也有助于擁有良好的睡眠。

資料 | 新華社

編輯 | 查藝寧

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原標(biāo)題：《睡不著？床頭放這兩種水果》

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