俗話說：熬夜一時爽，早起火葬場。所謂「一日之計在于晨」，在早晨鬧鐘響起的瞬間，就知道這注定是不爽的一天。

特別是工作日早上困得睜不開眼，發(fā)誓假期睡到大中午，結(jié)果假期卻早早睜眼的人，或許可以稱之為「假期早醒癥」。前一天睡得早還好，最慘的是一兩點睡，六七點就醒，不管是生物鐘影響還是被人叫醒，都會讓這一天更難熬。

早起沒睡飽，干啥都不爽，嚴重影響休息。充足的睡眠能治愈一天，而睡眠不足，一天都不一定能緩過來。

早起沒睡飽

看誰都不爽

睡到自然醒，世界都變美好，保安大叔看著慈眉善目，便利店店員熱情周到，碰到不想搭理的遠房親戚都覺得順眼。但沒睡夠被鬧鐘吵醒，再樂觀的人也會看啥都不順眼，覺得另一半刷牙丑，鄰居臉色冷，爹娘很兇。

研究顯示，睡眠不足時，大腦會更傾向于對別人的表情進行負面解讀。簡單說就是看誰都不爽，沒睡夠的人會把中性表情面孔解讀成有威脅。

讓一夜沒睡和睡夠8小時的兩組人評價照片的吸引力和可信任度，沒睡的人評分明顯低于睡夠的人。也就是說，晚睡早起睡眠不足時，會覺得別人更有威脅性、不值得信任，更容易對別人有敵意。晚上睡得晚，早上多睡會很合理。

只要睡不夠

脾氣就暴躁

睡不夠容易和人起沖突，像個火藥桶一點就炸。這與杏仁核和前額葉的活動有關。杏仁核負責產(chǎn)生憤怒、恐懼等負面情緒，前額葉負責理性思考、抑制情緒，它們就像油門和剎車。通常情況下，前額葉能抑制杏仁核產(chǎn)生的負面情緒，讓人情緒穩(wěn)定。但睡眠不足時就亂套了，杏仁核更容易反應過度，一點小事就引發(fā)強烈情緒變化，前額葉對杏仁核的控制被破壞，人會更沖動。

研究顯示，觀看激發(fā)負面情緒的圖像時，一整晚不睡的人杏仁核反應比睡眠充足時增強60%，會引起更激烈的憤怒、恐懼等情緒。就好像一輛開足馬力的汽車失去了剎車，后果就是對所有人都無差別攻擊。跟伴侶吵架，跟同事沖突，甚至敢和領導正面剛。如果領導沒睡好，下屬遭殃，整個團隊工作狀態(tài)都會受影響。不管是誰，晚上加了班，早上多睡會很必要。

幾天睡不夠

快樂全消失

比一覺沒睡夠更慘的是接連幾天都睡不夠。研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)睡眠不足不僅讓人變成刺兒頭，還會自我消耗。僅僅一晚睡眠不足，第二天積極情緒就明顯減少，連續(xù)睡眠不足影響會累加，人會越來越「喪」。

科學家邀請健康成年人進行10天試驗，前7天按日常習慣睡，后3天比平均睡眠時間少2小時。結(jié)果顯示，少睡1.5 - 2小時，人會更沖動，積極情緒減少。另一項2021年研究也顯示，連續(xù)睡眠不足會導致消極情緒累積增加。

不過，如果讓沒睡夠的人恢復充足睡眠，情緒能恢復正常。為了保障工作積極性，多睡會兒比早上喊口號打雞血有用。

有人說早起傷害是因為睡太晚，早點睡就行。理論上沒錯，養(yǎng)成好的睡眠規(guī)律，早睡早起是好的生活方式，但早起真的很難。對于現(xiàn)代人，睡眠問題是生活狀態(tài)的映射，「晚睡早起」很多時候不是自愿選擇，背后是做不完的工作、漫長的通勤，還有深夜手機帶來的那點自由。

工作做不完，但身體是自己的。周末到了，是時候好好睡覺啦！

本文審核專家

參考文獻

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