一年即將結(jié)束，今年的體檢你完成了嗎？不少人每年體檢時(shí)都會(huì)陷入糾結(jié)：體檢項(xiàng)目繁雜，究竟哪些才是重點(diǎn)？隨著年齡增長(zhǎng)，身體器官逐漸衰老，查多了擔(dān)心浪費(fèi)，查少了又怕遺漏關(guān)鍵問(wèn)題……

別擔(dān)心，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)近期發(fā)布了《成人健康體檢項(xiàng)目推薦指引（2025年版）》，其中明確指出40歲以上人群有兩項(xiàng)必做檢查——肺功能檢查和骨密度檢查。

40歲后，肺功能會(huì)進(jìn)入加速衰退階段。研究表明，肺功能在20至25歲達(dá)到峰值，之后便逐漸下降，而40歲是明顯的衰退轉(zhuǎn)折點(diǎn)。更值得注意的是，肺功能下降初期幾乎沒(méi)有明顯癥狀，當(dāng)出現(xiàn)“走幾步就氣喘、咳嗽久治不愈”等表現(xiàn)時(shí)，往往意味著肺功能已出現(xiàn)顯著下降。

因此，40歲以上人群建議定期進(jìn)行肺功能篩查。該檢查主要包括通氣功能、換氣功能及氣道反應(yīng)性評(píng)估，通過(guò)專業(yè)儀器檢測(cè)肺的生理功能。必要時(shí)還需結(jié)合胸片或CT，排查肺部結(jié)節(jié)、炎癥、腫瘤等病變。

若出現(xiàn)以下5種表現(xiàn)，需警惕肺功能受損：持續(xù)咳嗽（無(wú)明確誘因且超過(guò)2個(gè)月）、活動(dòng)后氣短（爬三層樓或平地快走即氣喘）、呼吸有異常聲響（如“嘶嘶”聲或“拉風(fēng)箱”聲）、頻繁疲勞（充分休息后仍難以恢復(fù)）、胸悶不適（清晨或夜間加重）。若同時(shí)出現(xiàn)2項(xiàng)及以上癥狀，應(yīng)及時(shí)關(guān)注肺部健康。

想要鍛煉肺功能，可嘗試以下3種居家方法：唱歌或吹奏樂(lè)器（通過(guò)控制呼吸節(jié)奏和力度鍛煉呼吸?。⑸詈粑?xùn)練（安靜環(huán)境下鼻吸口呼，每次持續(xù)幾分鐘）、有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、八段錦、太極拳等，增強(qiáng)心肺功能）。

除了肺功能，40歲后骨量也會(huì)“斷崖式”下降。骨量變化如同拋物線：20歲前快速增長(zhǎng)，30至40歲達(dá)到峰值，40歲后開始流失。女性絕經(jīng)后流失更快，但男性同樣無(wú)法避免。建議40歲左右進(jìn)行首次骨密度檢查，50歲后每年篩查一次，以便早期識(shí)別骨折風(fēng)險(xiǎn)人群。

以下5種表現(xiàn)可能是骨質(zhì)疏松的信號(hào)：身高變矮（駝背或脊柱壓縮）、頻繁抽筋、輕微碰撞即骨折、持續(xù)性腰背疼痛、牙齒松動(dòng)（頜骨骨質(zhì)流失）。骨密度持續(xù)降低可能發(fā)展為骨質(zhì)疏松癥，導(dǎo)致腰酸背痛、體質(zhì)下降。

圖自復(fù)旦大學(xué)中山醫(yī)院健康管理中心

想要養(yǎng)出“硬骨頭”，需做好3件事：保證每日鈣質(zhì)攝入（多吃牛奶、酸奶、豆腐、深綠色蔬菜、堅(jiān)果、魚蝦等）、每天曬太陽(yáng)15至30分鐘（促進(jìn)維生素D合成，助力鈣吸收，避免正午暴曬）、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘（如健步走、八段錦、啞鈴訓(xùn)練等，每周3至5天，避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)一次）。

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