閱讀，讓視野突破局限，世界因此更遼闊。

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編者按：短視頻盛行的當(dāng)下，手機(jī)似乎能讓我們輕松了解世界，那為何還要讀書？因為書籍能帶來多元觀點(diǎn)，而社交媒體的內(nèi)容常趨同，信息繭房還會不斷強(qiáng)化我們已認(rèn)同的看法。讀書是主動選擇，社交媒體是被動接受。若你愛買書卻少讀，或一直想培養(yǎng)閱讀習(xí)慣，這份指南能幫你騰出時間享受閱讀樂趣。本文經(jīng)編譯整理，希望給你啟發(fā)。

1. 多數(shù)人都渴望多讀些書

我羨慕博覽群書的人，他們看起來通曉世事又睿智，無論人生遇到什么，都不會真的孤單，因為有書籍相伴。我的母親就是終生愛讀書的人，書籍是她的永恒伴侶。她回憶，八歲時沒疫苗，染上肺結(jié)核，被送到離家百多英里的馬蓋特療養(yǎng)院休養(yǎng)半年?！笆菚攘宋遥屛夷芴与x病榻，在別人的人生和異域里冒險，不然那段日子太難熬了?！?/p>

愛讀書的人回憶起閱讀時光總帶著溫情?！蹲运降拈喿x歲月》博客作者克萊爾·雷諾茲說：“最早的閱讀記憶是已故母親帶我去本地圖書館，我們都盡量多借書，家里沒車，得確保能把所有書帶上公交車?！?/p>

雷諾茲對閱讀的熱愛延續(xù)到青春期，讓她考上利茲大學(xué)讀英國文學(xué)。但后來工作和家庭的壓力襲來，她陷入了多年的“閱讀荒漠”時期。很多人都有共鳴：時間被各種事占滿，想買的書堆成山卻沒時間讀，日本人還為此造了“tsundoku”這個詞，指買書成癮卻不讀的行為。

數(shù)據(jù)也證明了這點(diǎn)：美國調(diào)查顯示，超三分之一的成年人想多讀點(diǎn)書，讀書是僅次于鍛煉的向往活動；法國15歲以上人群中，65%希望多讀書，閱讀量達(dá)標(biāo)的人群里這一比例更是77%。

對想讀書卻少讀的人來說，看書成了“沒事可做時”的消遣，可這種時刻幾乎沒有。仿佛你下意識覺得，雖然愛書，但閱讀是最不重要的事，只有時間允許才擠一點(diǎn)。若你還勉強(qiáng)有閱讀習(xí)慣，大概率是在深夜或假期才讀。

要多讀，就得提高閱讀的優(yōu)先級，這意味著改變?nèi)粘Ａ?xí)慣和作息，騰出更多時間。像文學(xué)編輯、經(jīng)紀(jì)人和圖書獎評委這些“超級讀者”證明，只要重視，閱讀量能突破想象。埃德·尼德姆曾任《FHM》《滾石》等雜志編輯，2018年創(chuàng)辦《Strong Words》雜志，每月發(fā)逾百篇書評，他說：“我必須擠時間，沒別的辦法，雜志每六周出一期，其中五周我每周的閱讀量相當(dāng)于一部《戰(zhàn)爭與和平》。”

當(dāng)閱讀是謀生或履職的必要時，它就成了其他事要讓路的優(yōu)先項。不必學(xué)尼德姆那么極致，但想多讀，就得認(rèn)真想想：既然珍視書籍，生活里給閱讀的精力和時間夠嗎？

尼德姆說：“有時只要一點(diǎn)推動，就能替換掉日常里不值一提的瑣事。美國電影人兼作家約翰·沃特斯說他每晚都能閱讀，因為從不看電視，這讓我意識到戒掉電視很簡單，畢竟書帶來的收獲遠(yuǎn)超過大多數(shù)電視節(jié)目?！?/p>

當(dāng)無數(shù)事?lián)寱r間時，要記得讀書的獨(dú)特價值。我每天看報紙、瀏覽工作需要的論文，但沉浸在一本好的非虛構(gòu)作品里的體驗完全不同，能感受到作者和你一起踏上智力之旅，合上書時，你看待世界的方式都變了。電視和游戲能讓人逃避現(xiàn)實，但靜坐下來，讓文字帶你去異域，沉醉在小說的字里行間，這種體驗無可替代。屏幕是外在事件，小說卻在你腦海里建虛構(gòu)世界，讓你變成任何角色，去任何地方。

2. 具體怎么做？

增加閱讀量需要努力，至少初期是。要長期堅持，得培養(yǎng)新的閱讀習(xí)慣，讓它成為不用刻意努力的自然行為。但在說具體方法前，有幾個前期步驟能鋪路。

2.1 先想清楚為什么想多讀

倫敦國王學(xué)院社會心理學(xué)家本杰明·加德納是習(xí)慣心理學(xué)專家，他的習(xí)慣養(yǎng)成理論強(qiáng)調(diào)動機(jī)的重要性：“想清楚為什么做這件事，能得到什么益處，這能增強(qiáng)動力。”

讀書的好處很多：讀文學(xué)小說的人更擅長解讀他人情緒、道德敏感度更高，可能因為模擬了復(fù)雜人物的生活；讀非虛構(gòu)能拓展知識、開闊視野；閱讀還能預(yù)防阿爾茨海默病。但要區(qū)分內(nèi)在動機(jī)（為了行為本身的滿足）和外在動機(jī)（為了外部回報），初期選能帶來內(nèi)在愉悅的書更容易堅持，不管是娛樂性、治愈力還是智力啟發(fā)，可能要試幾次才能找到適合自己的。

《原子習(xí)慣》作者詹姆斯·克雷爾認(rèn)同這點(diǎn)，他引用納瓦爾·拉維坎特的話：“剛開始時，想讀什么就讀什么，因為你要培養(yǎng)的是閱讀習(xí)慣，不是知識。想讀言情就讀，想讀奇幻也讀，讀任何能讓你愛上閱讀行為的書。一旦愛上這個習(xí)慣，一切就容易了，因為閱讀成了生活的一部分，你會有更多選擇?！?/p>

要允許自己放棄不喜歡的書。雷諾茲說：“我花了多年讀別人說我‘應(yīng)該’讀的書，鉆研文學(xué)獎項的作品，即使無聊也讀完。直到某天放下不喜歡的書，拿起吸引我的，‘自私閱讀’的博客理念就誕生了。”

克萊爾補(bǔ)充：“很多人一開始就束手束腳，但我記住一句話：多開新書，棄讀多數(shù)，佳作重讀。多數(shù)讀者這么做會受益?！?/p>

2.2 讓書籍觸手可及

下一步看生活環(huán)境，不管是紙質(zhì)書還是電子書，能不能隨手拿起讀？克萊爾說：“習(xí)慣建立的阻力越小，越容易養(yǎng)成?！苯ㄗh改造環(huán)境，比如手機(jī)上突出閱讀應(yīng)用，把書放在?；顒拥牡胤?。“置身書海會讓人自然拿起書，想讓某件事成為重心，就讓它成為環(huán)境的核心?！?/p>

2.3 設(shè)定適度目標(biāo)，至少初期是

最后是明確目標(biāo)，克萊爾建議初期設(shè)定小目標(biāo)，比如每天只讀一頁，這是“兩分鐘法則”，通過小習(xí)慣讓新活動成為日常的一部分?！傲?xí)慣得先建立，才能優(yōu)化?！?/p>

2.4 建立新的“行為關(guān)聯(lián)”

打好基礎(chǔ)后，根據(jù)加德納的模型，下一步是建立“行為關(guān)聯(lián)”，也就是在相同情境下反復(fù)閱讀，直到形成條件反射，比如在特定時間或地點(diǎn)就想讀書。

加德納說，目標(biāo)越具體越容易成功，要規(guī)劃好閱讀的時間和地點(diǎn)，比如早餐時、通勤中、喝咖啡時。提示可以是固定時段、特定事件，形式不重要，關(guān)鍵是讓這個契機(jī)常出現(xiàn)。

2.5 借力已有的習(xí)慣

可以記錄一周的活動和時間，了解生活模式。加德納說：“多數(shù)人是習(xí)慣的產(chǎn)物，比如固定通勤、睡前流程，新習(xí)慣可以融入這些模式，這樣更輕松?！?/p>

找到培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的時機(jī)后，要在相同情境下堅持。加德納說：“行動關(guān)聯(lián)是習(xí)慣的核心，持續(xù)實踐會強(qiáng)化它，慢慢就會變成不假思索的行為?！?/p>

培養(yǎng)習(xí)慣時，別為偶爾的中斷焦慮。加德納說：“人們常因預(yù)期過高受挫，以為很輕松，堅持不了就放棄。但告訴他們‘這不易，但會越來越容易’，就能激勵部分人繼續(xù)?！?/p>

3. 總結(jié)

• 很多人都渴望多讀，但渴望和實際投入的時間不成正比，未讀的書越堆越多。

  
  

• 要實現(xiàn)目標(biāo)，得提高閱讀優(yōu)先級，認(rèn)真想想：既然珍視書籍，生活里給閱讀的精力和時間夠嗎？

  
  

• 初期需要努力，但習(xí)慣心理學(xué)能幫你堅持，當(dāng)閱讀成習(xí)慣，就不用刻意努力了。

  
  

• 先想清楚為什么想多讀，動機(jī)越強(qiáng)越容易成功，從喜歡的書開始，不喜歡的就放棄。

  
  

• 讓書籍在環(huán)境中顯眼，放在觸手可及的地方，讓讀書更輕松。

  
  

• 初期設(shè)定適度目標(biāo)，別追求太快太多，從每天讀一頁開始。

  
  

• 建立新的行為關(guān)聯(lián)，在特定場景規(guī)律閱讀，形成條件反射。

  
  

• 借力已有習(xí)慣，把閱讀融入固定的生活模式，更容易養(yǎng)成新習(xí)慣。

  
  

4. 了解更多

努力實踐后，多久能看到變化？加德納的研究顯示，受試者每天實踐新行為，幾周后會說“這開始融入日常了”，大約兩周能看到明顯變化。

為了讀書要放棄什么？克雷爾說，不用過度關(guān)注放棄什么，培養(yǎng)新習(xí)慣時，其他次要的事會自然淡出，就像新植物擠壓舊植物，專注培育新習(xí)慣，壞習(xí)慣會自然消退。

若難以堅持，監(jiān)測進(jìn)度能維持動力?？死谞柦ㄗh用“兩分鐘法則”追蹤小目標(biāo)，比如每天讀一頁或五分鐘，記錄每日進(jìn)度比記錄完書時間更有效，因為每天的小進(jìn)展能激發(fā)動力。

社交圈也很重要，分享閱讀樂趣能深化習(xí)慣，加入讀書小組或找讀書的朋友，能讓閱讀更有聯(lián)結(jié)感。

還要關(guān)注自我認(rèn)知，把自己當(dāng)成“讀者”，每次翻開書都是為這個身份投票。克雷爾說：“真正的目標(biāo)不是讀完多少書，而是成為讀者。”

譯者：Teresa

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