你有沒有想過，自己長胖或許不是因為管不住嘴，也不是因為懶得動，而是因為睡得太少？這背后其實藏著科學(xué)道理。

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晚睡或睡眠不足，都可能讓人發(fā)胖

科學(xué)研究表明：不管是睡得晚還是睡得少，都容易導(dǎo)致體重增加?！八迷酵?，發(fā)胖幾率越高；睡得越少，肚子越容易變大”，而且這個現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)得更明顯。

科學(xué)家對來自26個國家的13.6萬人進行研究后發(fā)現(xiàn)，晚上22點后才睡覺的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險都會明顯上升，睡得越晚，風(fēng)險越高。

要是睡眠時間再短一些，“增肥效果”會更顯著：每晚睡眠不足5小時的人，全身肥胖和腹型肥胖的風(fēng)險分別增加27%和16%，就算中午補覺幾小時，也無法挽回這種影響。

更讓人發(fā)愁的是，睡眠不足時長出來的脂肪，往往不會均勻分布，而是集中在腹部。有研究指出，睡眠不足的人在體重上升的同時，腹部脂肪面積也增加了9%。

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多睡覺，真的有助于減肥

早點睡、多睡一會兒（哪怕只多睡1小時），都可能帶來意想不到的變化。2022年《美國醫(yī)學(xué)會雜志內(nèi)科學(xué)》發(fā)表的一項研究顯示，適當(dāng)延長睡眠時間對能量攝入、能量消耗和體重都有重要影響。

該研究招募了80名睡眠時長不足6.5小時的超重或肥胖成年人，他們年齡在21到40歲之間，體重指數(shù)BMI處于25.0到29.9之間（屬于超重或肥胖范圍），并將他們隨機分成兩組：

第一組：延長睡眠組（將睡眠時間延長到8.5小時）。

第二組：對照組（保持日常的睡眠時長）。

實驗結(jié)果顯示，延長睡眠組的人每天能量攝入明顯減少了約270千卡，最終導(dǎo)致體重下降。如果這種情況長期持續(xù)，3年內(nèi)體重可能減輕約24斤。

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多睡覺能減肥的原因是什么？

2025年1月，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院等機構(gòu)的研究人員在《細胞研究》期刊上發(fā)表的一項研究找到了關(guān)鍵原因：一種名為“Raptin”的新型睡眠激素，它能在睡眠時抑制食欲，幫助控制體重。

這是一種在睡眠期間由下丘腦分泌的激素，在能量代謝和食欲調(diào)節(jié)中起著關(guān)鍵作用。睡眠時這種激素的水平會達到峰值，而睡眠不足會抑制它的釋放。

此外，研究人員通過基因編輯小鼠實驗發(fā)現(xiàn)，給小鼠注射Raptin激素后，它們的進食行為明顯受到抑制，體重也有所下降。相反，缺乏Raptin激素的小鼠食欲更旺盛，體重增長更快，還出現(xiàn)了代謝紊亂的情況。

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睡好再減肥，能更精準地減掉脂肪

有些人看似體重下降了，但減掉的其實是寶貴的肌肉。

減肥時制造的熱量缺口本身就容易導(dǎo)致肌肉流失，再加上熬夜、睡眠不足，肌肉流失會更嚴重。但如果先保證充足睡眠再減肥，這種“減肌留脂”的尷尬情況就能得到改善。

充足的睡眠就像給身體裝了導(dǎo)航，能幫助我們精準定位，減掉更多脂肪。

一項關(guān)于睡眠時長與減脂效果相關(guān)性的研究發(fā)現(xiàn)，同樣是通過“控制飲食+運動”減輕約3千克體重，每天睡8.5小時的人比睡5.5小時的人，肌肉流失量少60%，脂肪減少量多55%。

這多減掉的55%脂肪，換算成實際重量，足足有0.8千克的差距。

“睡覺是為了更好地減肥”這句話在這時變得具體起來。調(diào)整作息后，可能還沒開始刻意節(jié)食、運動，你就會發(fā)現(xiàn)：身體變瘦了，精神變好了，白天的時間好像也變多了，甚至感覺生命都被延長了……幸福感會蹭蹭往上漲。

心動不如行動，“每天早睡1小時”的計劃，今晚就是最好的開始時間！

來源 | 人民日報

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原標題：《多睡1小時，兩周瘦1斤？不知道的虧大了》

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