為了防控疫情，大多數(shù)人選擇閉門不出，運(yùn)動量也因此減少。對此，小固提醒大家：減少外出不是減少運(yùn)動！加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)自身免疫力，與戴口罩、勤洗手等衛(wèi)生習(xí)慣同樣重要。

昨日雨水節(jié)氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：春三月，萬物以榮，宜夜臥早起，廣步于庭，披發(fā)緩行……意即春天是萬物生發(fā)的時節(jié)，身體也應(yīng)順應(yīng)春氣，釋放自我，煥發(fā)生機(jī)。

今天，小固為大家介紹一套居家“防疫健身操”，還可以拉上小伙伴一起“云健身”打卡，一起提升正氣，喚醒身體，幫忙抵御外邪，快快跟著小固動起來吧！

早晨醒來：伸展運(yùn)動

? 伸懶腰：早晨醒來，用力伸3~5個懶腰。

? 空中騎單車：躺在床上，雙手放在身體兩側(cè)，兩腿抬起，緩慢做蹬自行車動作，蹬20圈，保持規(guī)律的呼吸。

工作間隙：勞逸結(jié)合

? 用頭寫名字：配合呼吸，按筆畫順序慢慢用頭部寫出自己的名字，速度要慢，動作要到位。

? 彎腰練腰椎：兩腿站立，腿部不打彎，雙手交叉，彎腰，手心觸到地面就可以拉筋了，盡量堅持一會兒，如果手掌能著地最好，不需要急于求成，否則會適得其反。

適度增加：負(fù)重運(yùn)動

補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法?？梢岳眉依锏钠餍?，比如健身常用的彈力帶、啞鈴等。

?  下蹲：練自然站立，在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲，起來時也要慢慢往上起，次數(shù)不限。熟練后，再根據(jù)自己的情況手持啞鈴或增加次數(shù)（腿腳無力、少做運(yùn)動的人群，可以嘗試靠墻蹲）。

?  擴(kuò)胸運(yùn)動：自然站立，手握啞鈴（適度重量），先做擴(kuò)胸運(yùn)動20次，之后雙臂上下交叉運(yùn)動40次。

?  俯臥撐：俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離；屈臂直至胸部接近觸及地板，然后迅速撐起，身體保持一條直線。

?  彈力帶健身：坐在椅子上，將彈力帶繞在手上一圈，舉起胳膊向兩側(cè)伸展，八拍為一組，注意調(diào)整好彈力帶的松緊。

睡前：拉拉筋

?  泡腳：溫?zé)崴菽_30分鐘，輕輕按揉足部。

?  弓步：可以找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直，身體與門框平行；頭直立，雙目向前平視，保持姿勢3分鐘后換另一條腿重復(fù)動作。

?  踮腳：兩腳跟上下踮腳，可以使我們的腿腳更靈活。高度和堅持時間長度可根據(jù)自己的能力而定，如果累了可以放下來休息一會再重復(fù)這個動作。

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