來源丨健康常識網(wǎng)

一年四季之中，春秋是最美好的季節(jié)，沒有炎炎夏日的揮汗如雨，也沒有嚴寒冬日的寒氣逼人。深秋微涼，氣候宜人，正是我們練瑜伽的美好時節(jié)。

體式一：蓮花坐支撐

該體式簡單易學，還極具童趣，我們可以安排在前面，作為熱身練習。練習時先做好蓮花坐姿，然后雙手支撐地面，身體懸空抬起。保持姿勢的時間盡量長一些，可以增強雙臂的力量，強化平衡能力。

體式二：反向平板支撐

反向平板支撐，可以由平躺姿勢進入。先躺在地上，調整呼吸，進入放松狀態(tài)，然后雙手用力托起身板。保持兩個胳膊筆直，雙腿與身體保持在一條直線上，脖頸伸直放松，下巴指向天空。

體式三：鶴禪式

鶴禪式有三個典型功效：一、強化雙臂力量；二、增強平衡能力；三、美化臀部曲線。

練習時先以深蹲式作為預備式，雙膝靠在肘關節(jié)上部。然后身體前傾，臀部緩緩向上，抬到最高點。盡量長時間保持姿勢，注意雙腳并攏，腳背繃直。

體式四：頭肘倒立

倒立是一個有難度的瑜伽動作，初學者建議先從“肩倒立”或“頭肘倒立”入手。因為有頭部和肩部支撐身體，練習難度相對小一些。體能較差的姐妹，可以借助墻壁，樹木等，先做輔助練習。

體式五：手倒立

多練瑜伽倒立，不僅能增強雙臂力量，促進平衡能力和協(xié)調能力。還有促進血液循壞，改善內(nèi)臟機能，醒腦清目，滋養(yǎng)面部肌膚等功效。

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