梳頭時掉下一根白發(fā)，照鏡子時多出一條皺紋。 ... 在某個時刻，你會不會覺得自己變老了？

雖然衰老還在繼續(xù)，但并不是均速發(fā)展。最近，一個由中國研究團(tuán)隊在《細(xì)胞》子刊上發(fā)表的子刊 Med 在雜志上發(fā)表的新研究，揭示了中國女性衰老的規(guī)律，以及衰老變化加劇的兩個時間點(diǎn)。

結(jié)合新的研究和專家觀點(diǎn)，《生命時報》總結(jié)了一份適合中國人的文章。 " 抗衰 " 藥方。

第一個中國女人 " 衰老時鐘 "

為減少其它因素對衰老的影響，本研究招募浙江省衢州市，20~66 老年婦女長期居住在當(dāng)?shù)?，沒有重大疾病，并在受試前統(tǒng)一建議其飲食和作息。

研究表明，隨著年齡的增長，中國女性的健康狀況在這三個方面發(fā)生了最明顯的變化:炎癥激活、激素調(diào)節(jié)紊亂、多組織功能衰退(具體表現(xiàn)為骨密度喪失、肺功能減退、肝損害退行標(biāo)志物積累等)。).

受試女人在 30 歲和 50 兩歲時，衰老變化明顯加重。在這些人中，30 年齡大了以后，脂類積累和類固醇減少具體表現(xiàn)為代謝水平。50 年過去了，身體器官、細(xì)胞、分子等多個方面都發(fā)生了巨大的變化。

研究人員指出，30 歲和 50 年齡與女性生育和更年期的分界線大致相對應(yīng)，這些事件可能會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌水平的大起大落。

每個器官都開始老化

身體跟隨時間軌跡悄然發(fā)生變化，在某些時間節(jié)點(diǎn)，曾經(jīng)給過你提示。

肌膚：25 歲

此時，膠原蛋白合成速度放緩。35 年齡大了，皮膚衰老的征兆更加明顯。

肌肉：30 歲

此時肌肉量達(dá)到峰值，隨后日益減少。40 從年齡開始，肌肉每年都會流失 0.5%~2%。另外，頭發(fā)、腎臟、關(guān)節(jié)、腸道的老化也是如此。 30 年齡是交界線。

肺：34 歲

控制呼吸肌和胸腔逐漸變得僵硬，肺功能緩慢下降。

35 歲：大腦、骨骼

大腦 35 歲起衰退，54 年齡會像懸崖一樣老化。35 從年齡開始，骨消耗大于補(bǔ)充。

45 歲：肝部

在這個時候，它的解毒能力會明顯下降。

50 歲：內(nèi)分泌

女性雌激素水平受更年期影響， 50 年過去了，斷崖式下滑。

60 歲：免疫系統(tǒng)

人體內(nèi) T 隨著淋巴細(xì)胞總數(shù)的下降，免疫力也隨之下降。

為什么你比別人老得快？

雖然隨著年齡的增長，衰老是不可逆轉(zhuǎn)的。但總有人更有活力，也有人看起來很滄桑。在生活節(jié)奏加快的當(dāng)今社會，一些習(xí)慣的事情很可能會衰老。 " 加速器 "。

經(jīng)?？措娮悠聊?/strong>

電腦、手機(jī)、投影儀等都有藍(lán)光，LED 顯示屏上。這樣不但會引起眼睛疲勞，影響視力，還會侵入皮膚。

長時間暴露在藍(lán)光下，引起皮膚變黑、暗沉、起斑，促進(jìn)上皮細(xì)胞內(nèi)活性氧自由基產(chǎn)生更多、更活躍，加速皮膚老化。

另外，藍(lán)光比紫外波長更長，可以滲透到皮膚深層，造成細(xì)胞 DNA 氧化損傷。還會刺激大腦，影響睡眠質(zhì)量。

長時間的壓力過大

壓力過大，不但會使內(nèi)分泌失調(diào)，誘發(fā)心腦血管疾病，心理疾病等，還會使人迅速衰老。

美國南加州大學(xué)的一項研究發(fā)現(xiàn)，壓力會損害人體免疫功能，加快速度。 T 淋巴細(xì)胞老化。加之壓力和生活習(xí)慣的惡性循環(huán)，使身體衰老得更快。

飲食無節(jié)制

酒精會促進(jìn)體內(nèi)自由基的產(chǎn)生，加速細(xì)胞衰老的速度；增加各器官病變的可能性。

反式脂肪可以促進(jìn)體內(nèi)炎癥，加速皮膚老化；提高甘油三酯和蛋白質(zhì)水平，加速心血管老化和病變。

食用過咸，愛吃腌制、加工食品，易使身體缺水，皮膚出現(xiàn)干燥、衰老的跡象。

過量攝取糖分會與皮膚中的膠原蛋白發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，加速衰老。

油炸食品產(chǎn)生的過氧化脂質(zhì)，對人體內(nèi)的維他命等有很大的破壞，加速衰老。

抗衰老藥方由內(nèi)而外

浙江大學(xué)轉(zhuǎn)型醫(yī)學(xué)研究院教授閔軍霞表示，衰老受先天因素影響。 ( 先天因素 ) 和后天因素 ( 環(huán)境要素 ) 影響。在這些因素中，環(huán)境因素約占 75%~80%。

保持健康的生活方式和積極的生活態(tài)度是一種很好的抗衰老方法。每日改變 " 一點(diǎn) "，讓你慢慢變老。

飲食雜一點(diǎn)

注重飲食平衡，每天吃足夠的食物 12 每周吃足夠的食物 25 種。

新鮮水果和蔬菜含有維生素等抗氧化物質(zhì)。 C、營養(yǎng)物質(zhì)如胡羅卜素、花青素、葉黃素等，能增加血管彈性，進(jìn)而延緩衰老和疾病。

豆制品中含有豐富的大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與雌激素相似，可以彌補(bǔ)。 30 女性雌激素分泌不足的年齡后不足。

肉類可以吃一些深海魚，其中歐米伽 3 脂肪酸可以預(yù)防皺紋，減少血液中自由基對人體的損害。 15%。

調(diào)味品可以多吃姜黃、肉桂、丁香、生姜、大蒜等，具有抗炎、促進(jìn)免疫的作用。

運(yùn)動多一點(diǎn)

英國倫敦大學(xué)的一項研究表明，經(jīng)常騎行的人的肌肉沒有隨著年齡的增長而減少，體脂和膽固醇水平也沒有增加，胸腺產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量與年輕人相同。跑步、散步或游泳等有氧運(yùn)動也有類似的效果。

把運(yùn)動變成習(xí)慣，每周積累 150 分鐘進(jìn)行有氧運(yùn)動。

生活忙一點(diǎn)

心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，很多時候，并不是歲月催人老，而是心先老。當(dāng)你覺得自己老了，放棄了。 " 年輕 " 當(dāng)想法出現(xiàn)時，身體就會向衰老的心態(tài)靠攏。

讓自己在力所能及的范圍內(nèi)忙碌起來。增加社交活動，與親朋好友保持聯(lián)系，不斷嘗試新事物，培養(yǎng)愛好。

睡眠足一點(diǎn)

長時間睡眠不足容易衰老，尤其是更年期的女性。睡眠是一個身體自我修復(fù)的過程，每天睡眠充足。 7 小時，最好在那里 23 點(diǎn)前入睡。

研究表明，是的 15~20 在低溫環(huán)境下睡覺，身體更容易釋放抗衰老激素，有助于消除炎癥，提高免疫力。

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