為什么有些人看上去顯得衰老，而有些人看上去則顯得愈發(fā)年輕？這種差異主要源于日常生活中點(diǎn)點(diǎn)滴滴的習(xí)慣積累和生活狀態(tài)。若要煥發(fā)青春活力，不妨嘗試養(yǎng)成以下6個(gè)“好習(xí)慣”。

1、改變晚睡的習(xí)慣，每天提前一小時(shí)休息?，F(xiàn)代生活中，熬夜已成為許多人的日常，然而，若是能堅(jiān)持早睡，你將體驗(yàn)到截然不同的變化。早睡有助于改善膚質(zhì)，穩(wěn)定情緒。缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)功能下降，影響肌膚活力，加速老化，出現(xiàn)皺紋或色斑。

2、飲食適量，只吃八分飽。最新研究證實(shí)，適度飲食有助于健康和長壽。2023年2月，《自然-衰老》雜志上的一項(xiàng)研究報(bào)告指出，減少25%的卡路里攝入可以減緩健康成年人的衰老速度2%-3%，同時(shí)降低死亡風(fēng)險(xiǎn)10%-15%。

3. 養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一個(gè)人如果長時(shí)間堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以有抵抗衰老的效果。預(yù)防身體衰老、肌肉流失的方法就是鍛煉自己的肌肉，尤其是下肢肌肉。每天要避免久坐，沒事可以做做靠墻蹲等，或者騎行、健走、慢跑等。2023年8月發(fā)表在《美國醫(yī)學(xué)會(huì)內(nèi)科醫(yī)學(xué)》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上人群，中等、高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練有“最佳”組合，可以更顯著地降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)然，具體運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還是以個(gè)人身體實(shí)際情況為準(zhǔn)，只要?jiǎng)悠饋恚捅炔粍?dòng)有益健康。

4. 養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。經(jīng)常午睡的人和從不午睡的人，時(shí)間長了會(huì)有什么不同？2023年，一項(xiàng)發(fā)表在《睡眠健康》雜志上的這項(xiàng)研究分析了40-69歲人群的數(shù)據(jù)。研究發(fā)現(xiàn)，有午睡習(xí)慣的人的總腦容量更大，習(xí)慣午睡的人和不習(xí)慣午睡的人腦容量的平均差異相當(dāng)于衰老2.6到6.5歲。習(xí)慣午睡的人腦容量更大，大腦健康狀態(tài)更好，患癡呆癥和其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)也更低。

5. 養(yǎng)成防曬的習(xí)慣。日常生活中有些人非常重視防曬，一年四季都會(huì)做好防曬工作。而這樣一個(gè)小習(xí)慣確實(shí)可以比其他人更年輕。要知道，日曬是皮膚早期長皺紋的主要原因。紫外線對(duì)皮膚很不友好，它會(huì)破壞皮膚的膠原蛋白和彈力蛋白。

6. 日常多鍛煉大腦。人未老，腦先衰！大腦可以說是所有器官中最為復(fù)雜的器官之一了，也是所有神經(jīng)系統(tǒng)的中樞。一旦大腦出現(xiàn)衰老，機(jī)體其他功能也必然受到影響，甚至?xí)涌煺麄€(gè)身體的衰老進(jìn)程。更有研究顯示：大腦的衰老速度會(huì)影響壽命。2017年《美國醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》（JAMA）上發(fā)表的一項(xiàng)研究顯示，長壽老人大腦中“皮質(zhì)層”厚度是普通老人的2倍。

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