在最近結(jié)束的巴黎奧運(yùn)會乒乓球混雙決賽中，孫穎莎和王楚欽的組合斬獲金牌，這一勝利無疑激發(fā)了公眾對乒乓球運(yùn)動的熱情，并吸引了更多人參與到這項(xiàng)運(yùn)動中來。

乒乓球作為一種適合所有年齡段的全民運(yùn)動，不僅讓人在打球時感到愉悅，還帶來了許多出人意料的健康好處。研究表明，只要達(dá)到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，這類揮拍運(yùn)動有可能顯著降低47%的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。因此，乒乓球確實(shí)可以被稱為一種“長壽運(yùn)動”。

一、或 大幅降低死亡風(fēng)險(xiǎn) ？

2018年，權(quán)威期刊《柳葉刀》發(fā)布了一項(xiàng)研究，該研究跟蹤了8萬人長達(dá)10年的時間，結(jié)果顯示，與不參與運(yùn)動的人相比，經(jīng)常進(jìn)行乒乓球等揮拍運(yùn)動的人群全因死亡率降低了47%，在眾多常見運(yùn)動中位列第一。

2022年美國醫(yī)學(xué)會雜志的子刊上發(fā)表的研究也指出，對于中老年人來說，揮拍運(yùn)動是最能幫助延長壽命的運(yùn)動類型。研究對比了跑步、騎自行車、游泳等多種運(yùn)動方式，發(fā)現(xiàn)揮拍運(yùn)動在預(yù)防早逝方面尤為有效，能夠降低27%的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

揮拍運(yùn)動的好處主要包括以下幾點(diǎn)：

1、促進(jìn)心血管健康： 

揮拍運(yùn)動要求參與者進(jìn)行身體協(xié)調(diào)的動作，如移動、跳躍、揮拍等，這些動作有助于提高靈敏性、柔韌性和耐力。 長期堅(jiān)持揮拍運(yùn)動可以擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低動脈硬化和血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)，從而有助于預(yù)防心腦血管疾病。

2、延緩大腦衰老： 

在揮拍運(yùn)動中，大腦需要專注于球技和應(yīng)對策略，動態(tài)記憶比賽情況，這種腦力活動對大腦是一種良好的鍛煉。它有助于保持思維的敏捷性，提高反應(yīng)速度和記憶力，對于延緩老年人腦動脈硬化的進(jìn)程具有積極作用。

3、鍛煉視力： 

在揮拍運(yùn)動中，參與者需要密切關(guān)注球的軌跡和對手的動作，這有助于促進(jìn)眼部調(diào)節(jié)運(yùn)動，增加眼球組織的血液供應(yīng)和代謝，從而對視力有益。

4、控制血糖血脂： 

揮拍運(yùn)動作為一種有氧運(yùn)動，有助于消耗和利用血糖，減少胰島素抵抗，提高胰島素敏感性，對調(diào)節(jié)血脂和血壓有正面影響。

二、3個關(guān)鍵的習(xí)慣

1、運(yùn)動要適度，避免“過度鍛煉”

雖然常言道“生命在于運(yùn)動”，但運(yùn)動并非越多越好。根據(jù)《梅奧診所學(xué)報(bào)》2021年的研究，運(yùn)動與健康之間存在一種“U型”關(guān)系。研究顯示，每周鍛煉2.6至4.5小時的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最低，比不運(yùn)動的人降低了40%；然而，每周鍛煉超過10小時的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)反而會增加。

2、重視熱身，有效預(yù)防運(yùn)動傷害

在進(jìn)行揮拍類運(yùn)動之前，進(jìn)行一段短時間、低強(qiáng)度的熱身活動是至關(guān)重要的。這樣做可以增加肌肉的血液流量，降低肌肉的粘滯性，提高關(guān)節(jié)的活動范圍，從而減少如扭傷腳踝、拉傷肌肉等運(yùn)動傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

3、選擇合適的器材，提升運(yùn)動效果

對于初學(xué)者來說，選擇適當(dāng)重量的球拍非常重要，例如乒乓球拍不宜過重，以便于控制和提高擊球的舒適度。 對于網(wǎng)球和羽毛球的球拍，網(wǎng)線不宜調(diào)得太緊，以減少擊球時的震感，這樣可以讓運(yùn)動更加順暢和有效。

參考資料： 

[1] Association betweenphysical exercise and mental health in 1·2 million individuals in the USA between2011 and 2015: a cross-sectional study. THE LANCET Psychiatry, 2018.

[2] Eleanor L. Watts, et al.,(2022). Association of Leisure Time Physical Activity Types and Risks of All-Cause, Cardiovascular, and Cancer Mortality Among Older Adults. JAMA Netw Open, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2022.28510.

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