相信糖友們都聽(tīng)過(guò)這句話：糖尿病并不可怕，可怕的是相關(guān)的并發(fā)癥。

微血管病變是糖尿病常見(jiàn)的一類并發(fā)癥，它主要涉及微小動(dòng)脈和微小靜脈之間的毛細(xì)血管及微血管網(wǎng)發(fā)生異常。這些病變主要表現(xiàn)在視網(wǎng)膜、腎臟、心臟等器官中。

即將在歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)（EASD）年會(huì)公布的一項(xiàng)來(lái)自丹麥的新研究表明，新診斷患有2型糖尿病的患者如果睡眠時(shí)間過(guò)短或長(zhǎng)，都更有可能患上微血管疾病，最終可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的并發(fā)癥。

研究人員通過(guò)加速度計(jì)測(cè)量受試者的夜間睡眠時(shí)間，并分為三類：睡眠時(shí)長(zhǎng)過(guò)短（<7 小時(shí)）、睡眠時(shí)長(zhǎng)最佳（7 -9 小時(shí)）和睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)（≥9 小時(shí)）。

微血管病變 定義為尿白蛋白/肌酐比值（UACR）≥30 mg/g 或存在糖尿病視網(wǎng)膜病變（DR）。

結(jié)果顯示， 總共有 396 名參與者進(jìn)行了有效的睡眠持續(xù)時(shí)間測(cè)量、UACR 測(cè)量和眼科檢查。中位年齡為62歲，平均糖尿病病程為3.5年，女性為175例（44%）。 短睡眠組人群占 12%（n=49）， 最佳睡眠持續(xù)時(shí)間 組占 60%（n=238），長(zhǎng)睡眠 組占 28%（n=109） 。

短睡眠組、最佳睡眠組和長(zhǎng)睡眠組的微血管病變率分別為 38%、18% 和 31%。 與最佳睡眠時(shí)間相比，短睡眠組與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加 2.6 倍 相關(guān)。同樣，與最佳睡眠時(shí)間相比，長(zhǎng)睡眠組與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加 2.3 倍 獨(dú)立相關(guān)。

研究人員還發(fā)現(xiàn)， 年齡會(huì)放大睡眠時(shí)間過(guò)短與微血管疾病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián) 。 與最佳睡眠時(shí)間相比，62 歲以下的參與者睡眠時(shí)間過(guò)短會(huì)使微血管病變的風(fēng)險(xiǎn)增加 23%;但對(duì)于62歲及以上的參與者來(lái)說(shuō)，睡眠時(shí)間短與微血管病變的風(fēng)險(xiǎn)增加5.7倍有關(guān)。

7小時(shí)的睡眠對(duì)健康最友好

關(guān)于每天睡多久比較合適這個(gè)問(wèn)題，科學(xué)家也早有研究。

2021年發(fā)表在美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志子刊 JAMA Network Open 上的一項(xiàng)針對(duì)東亞人群的研究顯示，不論男女， 7小時(shí)的睡眠時(shí) 長(zhǎng)是 與全因、心血管疾病和其他原因死亡率相關(guān)的最低點(diǎn)。

2022年發(fā)表在美國(guó)心臟協(xié)會(huì)官方期刊 JAHA上的一項(xiàng)研究顯示， 夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)與心血管疾病的相關(guān)性呈U型曲線， 當(dāng) 夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)為7-9小時(shí)，心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)最低。與7-9小時(shí)的夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)相比，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)<7小時(shí)心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加14%，夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)≥10小時(shí)的人群心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加10%。

健康中國(guó)行動(dòng)提出，從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時(shí)間要保持在7到8小時(shí)

如果睡眠出現(xiàn)這樣的情況，需警惕 

如果出現(xiàn)：

1.入睡困難，即入睡時(shí)間超過(guò)三十分鐘

2.睡眠中易醒或早醒，醒來(lái)之后很難再入睡

3.因?yàn)樗邌?wèn)題影響白天精神，感到易疲勞，注意力也難以集中

4.每周出現(xiàn)至少3次的失眠，持續(xù)一段時(shí)間沒(méi)有好轉(zhuǎn)

5.總是睡不醒，感到困倦

如出現(xiàn)上述5種情況，則可能發(fā)生了睡眠障礙， 可以先嘗試調(diào)整自己的睡眠習(xí)慣，比如保持每天7-8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，規(guī)律作息時(shí)間、避免在睡前喝咖啡或茶等刺激性飲料、創(chuàng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境等。

如果問(wèn)題持續(xù)存在，不妨尋求神經(jīng)內(nèi)科、精神科或者心理醫(yī)生的幫助，他們會(huì)給你提供更具體的建議和治療方案。

參考來(lái)源：

1. Short and long sleep duration associated with blood vesse damage in those recently diagnosed with type 2 diabetes (medicalxpress.com)

2.JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

3. Wang, Zhiyu et al. “Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study.” Journal of the American Heart Association vol. 11,15 (2022): e025969. doi:10.1161/JAHA.122.025969

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