相信糖友們都聽過這句話：糖尿病并不可怕，可怕的是相關的并發(fā)癥。

微血管病變是糖尿病常見的一類并發(fā)癥，它主要涉及微小動脈和微小靜脈之間的毛細血管及微血管網發(fā)生異常。這些病變主要表現在視網膜、腎臟、心臟等器官中。

即將在歐洲糖尿病研究協會（EASD）年會公布的一項來自丹麥的新研究表明，新診斷患有2型糖尿病的患者如果睡眠時間過短或長，都更有可能患上微血管疾病，最終可能導致更嚴重的并發(fā)癥。

研究人員通過加速度計測量受試者的夜間睡眠時間，并分為三類：睡眠時長過短（<7 小時）、睡眠時長最佳（7 -9 小時）和睡眠時間過長（≥9 小時）。

微血管病變 定義為尿白蛋白/肌酐比值（UACR）≥30 mg/g 或存在糖尿病視網膜病變（DR）。

結果顯示， 總共有 396 名參與者進行了有效的睡眠持續(xù)時間測量、UACR 測量和眼科檢查。中位年齡為62歲，平均糖尿病病程為3.5年，女性為175例（44%）。 短睡眠組人群占 12%（n=49）， 最佳睡眠持續(xù)時間 組占 60%（n=238），長睡眠 組占 28%（n=109） 。

短睡眠組、最佳睡眠組和長睡眠組的微血管病變率分別為 38%、18% 和 31%。 與最佳睡眠時間相比，短睡眠組與微血管疾病風險增加 2.6 倍 相關。同樣，與最佳睡眠時間相比，長睡眠組與微血管疾病風險增加 2.3 倍 獨立相關。

研究人員還發(fā)現， 年齡會放大睡眠時間過短與微血管疾病風險之間的關聯 。 與最佳睡眠時間相比，62 歲以下的參與者睡眠時間過短會使微血管病變的風險增加 23%;但對于62歲及以上的參與者來說，睡眠時間短與微血管病變的風險增加5.7倍有關。

7小時的睡眠對健康最友好

關于每天睡多久比較合適這個問題，科學家也早有研究。

2021年發(fā)表在美國醫(yī)學會雜志子刊 JAMA Network Open 上的一項針對東亞人群的研究顯示，不論男女， 7小時的睡眠時 長是 與全因、心血管疾病和其他原因死亡率相關的最低點。

2022年發(fā)表在美國心臟協會官方期刊 JAHA上的一項研究顯示， 夜間睡眠時長與心血管疾病的相關性呈U型曲線， 當 夜間睡眠時長為7-9小時，心血管疾病的風險最低。與7-9小時的夜間睡眠時長相比，夜間睡眠時長<7小時心血管疾病風險增加14%，夜間睡眠時長≥10小時的人群心血管疾病風險增加10%。

健康中國行動提出，從2022年到2030年，成人每日平均睡眠時間要保持在7到8小時

如果睡眠出現這樣的情況，需警惕 

如果出現：

1.入睡困難，即入睡時間超過三十分鐘

2.睡眠中易醒或早醒，醒來之后很難再入睡

3.因為睡眠問題影響白天精神，感到易疲勞，注意力也難以集中

4.每周出現至少3次的失眠，持續(xù)一段時間沒有好轉

5.總是睡不醒，感到困倦

如出現上述5種情況，則可能發(fā)生了睡眠障礙， 可以先嘗試調整自己的睡眠習慣，比如保持每天7-8小時的睡眠時長，規(guī)律作息時間、避免在睡前喝咖啡或茶等刺激性飲料、創(chuàng)造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境等。

如果問題持續(xù)存在，不妨尋求神經內科、精神科或者心理醫(yī)生的幫助，他們會給你提供更具體的建議和治療方案。

參考來源：

1. Short and long sleep duration associated with blood vesse damage in those recently diagnosed with type 2 diabetes (medicalxpress.com)

2.JAMA Netw Open. 2021;4(9):e2122837. doi:10.1001/jamanetworkopen.2021.22837

3. Wang, Zhiyu et al. “Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study.” Journal of the American Heart Association vol. 11,15 (2022): e025969. doi:10.1161/JAHA.122.025969

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