我們都知道，鍛煉身體對(duì)健康益處良多，它能夠使 皮膚 緊致，讓人顯得更加年輕活力。然而，有些人盡管日復(fù)一日地堅(jiān)持鍛煉，卻發(fā)現(xiàn)自己的肌肉和皮膚變得松弛，看起來(lái)反倒“顯老”。這是怎么回事呢？ 

一、運(yùn)動(dòng)反而更顯老？

體育鍛煉并非導(dǎo)致衰老的元兇。然而，運(yùn)動(dòng)若不得法或過(guò)量，可能會(huì)適得其反，加快身體的老化步伐。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量，效果適得其反

過(guò)量的有氧鍛煉會(huì)消耗過(guò)多體力，加速細(xì)胞的分裂與消亡，導(dǎo)致端粒逐漸縮短。盡管高代謝率可能讓人看起來(lái)充滿活力，似乎逆齡生長(zhǎng)，實(shí)際上卻可能在無(wú)形中加速了衰老過(guò)程。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議，成年人每周應(yīng)保持至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，以促進(jìn)身心健康。一旦運(yùn)動(dòng)量超出這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，就可能對(duì)身體造成傷害。

2、急于減脂，忽略力量鍛煉 

在健身活動(dòng)中，許多人偏重有氧鍛煉，卻忽略了力量訓(xùn)練的重要性。急劇減脂后，皮膚松弛尤為明顯，尤其是在腹部，出現(xiàn)松垮的肚皮，有時(shí)臉部也會(huì)因皺紋增多而顯得衰老。

這是因?yàn)轶w重增加時(shí)，皮膚會(huì)隨之伸展以容納更多的皮下脂肪。而當(dāng)脂肪迅速減少，肌肉量未能及時(shí)補(bǔ)充，皮膚就會(huì)失去支撐力，導(dǎo)致松弛。建議減重應(yīng)循序漸進(jìn)，讓皮膚有足夠的時(shí)間適應(yīng)體重變化；同時(shí)結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，更有效地延緩衰老，并注意水分補(bǔ)充和充足睡眠。

3、不合理的飲食習(xí)慣 

一些健身愛(ài)好者為了確保能量供應(yīng)，可能會(huì)攝入大量的面包、餅干、點(diǎn)心等食物。這些食物中含有過(guò)量的游離糖，它們?cè)隗w內(nèi)與蛋白質(zhì)結(jié)合，導(dǎo)致皮膚糖基化，表現(xiàn)為皮膚彈性下降、皺紋增多、色素沉著和干燥。

二、3個(gè)錯(cuò)誤鍛煉方式

1、汗水如雨才叫鍛煉？

許多人誤以為，只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)至汗流浹背，方才算是有效的鍛煉。

實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，不宜盲目追求汗水和高強(qiáng)度。過(guò)度的運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致血壓上升、心率加快、心肌缺氧、體力耗盡等問(wèn)題。

建議：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，男性的最大心率計(jì)算公式為“220-年齡”，女性為“210-年齡”，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率不應(yīng)超過(guò)最大心率的75%，老年人應(yīng)更加謹(jǐn)慎。

2、任何形式的鍛煉都適合？ 

運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況選擇合適的類型。

例如，膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人應(yīng)避免爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)；高血壓和心臟病患者不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)；慢性病患者在嘗試高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水誤區(qū) 

運(yùn)動(dòng)時(shí)感到口渴或喉嚨干燥，是身體缺水的信號(hào)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水原則是：主動(dòng)喝水，避免等到口渴再喝；分多次少量飲用，每次2~3口，水溫不宜過(guò)涼。

避免一次性大量飲水，以免增加心臟和腸胃負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中腹痛。運(yùn)動(dòng)量小、出汗少時(shí)，喝溫水即可；若運(yùn)動(dòng)量大、出汗多，可適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。

參考資料：

[1]《健身你做對(duì)了嗎？六種錯(cuò)誤鍛煉加速衰老》.知乎.人報(bào)網(wǎng).2019-10-31

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