中午打個(gè)小盹成為很多人的“剛需”，可幫助緩解疲勞、恢復(fù)精氣神，好為下午的工作和學(xué)習(xí)“續(xù)命”，但也有人表示午睡起來(lái)，整個(gè)人頭昏腦漲、脖子酸、肩膀痛，渾身上下都難受……

這很可能是沒睡對(duì)！科學(xué)午睡確實(shí)好處多多，但是，哪些人群不適合午睡？?jī)?yōu)質(zhì)午睡的“火候”又該怎么把握？一起來(lái)了解！

科學(xué)午睡好處多多

01

預(yù)防老年癡呆

2021 年刊發(fā)在《綜合精神醫(yī)學(xué)》的研究表明，午睡能有效預(yù)防老年癡呆，并且有規(guī)律的午睡還可以提高思維敏捷性。

02

降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

2019 年發(fā)表在《心臟》雜志在線版上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，偶爾午休（每周一到兩次）的人與那些根本不午睡的人相比，中風(fēng) / 心力衰竭發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)降低了 48% 。

03

修復(fù)身體免疫功能

免疫系統(tǒng)在午睡時(shí)會(huì)得到某種程度的修補(bǔ)，短覺可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。

04

促進(jìn)淚液分泌，養(yǎng)眼

午睡后，眼球睫狀肌得到休息，可防止視力下降，淚腺也開始大量分泌淚水，可滋潤(rùn)干澀眼球。

05

有助于改善心情

2010 年刊發(fā)在《精神病學(xué)與臨床神經(jīng)科學(xué)》的研究發(fā)現(xiàn)，午睡后清醒期間，快樂(lè)、放松成分的量值顯著升高。

3類人不宜睡午覺

大量研究表明，健康的午睡習(xí)慣確實(shí)能帶來(lái)諸多好處，但也不是所有人都適合睡午覺，以下人群就不必強(qiáng)迫自己午睡：

1 、 長(zhǎng)期失眠的人 （午睡可能會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量）；

2 、 低血壓人群 （午睡可能會(huì)出現(xiàn)腦供血不足，發(fā)生心腦血管事件）；

3 、 沒有午睡習(xí)慣的人 （強(qiáng)迫自己午睡反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦）。

午睡的正確打開方式

最佳午休時(shí)間為午餐后 20 分鐘 ~30 分鐘，最佳午睡時(shí)長(zhǎng)為 15 分鐘 ~30 分鐘。

有午睡空間的人，建議準(zhǔn)備躺椅，躺平了睡；如果空間不足，可以戴上 U 型枕 ，靠在椅背上瞇一會(huì)兒， 盡量不要趴在桌子上睡。

對(duì)于無(wú)法午睡的人來(lái)說(shuō)，短暫的閉目養(yǎng)神也能幫助恢復(fù)精神。 在閉眼的過(guò)程中放慢呼吸，按揉太陽(yáng)穴、百會(huì)穴、睛明穴，可以幫助大腦放松。

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