現(xiàn)在很多老年人對(duì)手機(jī)的過度依賴，尤其是沉迷于短視頻，已成為許多家庭面臨的難題。

對(duì)于有娃的家庭來說， 老人過度沉迷短視頻， 往往導(dǎo)致孫輩也受到影響 ，整日捧著手機(jī)不放……

有科學(xué)研究表明， 對(duì)于老年人而言，適度使用數(shù)字產(chǎn)品（包括短視頻平臺(tái)）確實(shí)對(duì)身心健康有一定的積極作用。

我們 需要關(guān)注的是那些過度沉迷 ，以至于嚴(yán)重影響正常生活的情況。

 以下三種方法不妨試一試，讓父母能夠在娛樂的同時(shí)保護(hù)好視力，以免過度沉迷手機(jī)影響身體健康。

方法一：關(guān)通知

相信大家都有這樣的經(jīng)歷，看到APP圖標(biāo)上的紅點(diǎn)（或是紅點(diǎn)加數(shù)字）就心里癢癢，非得點(diǎn)開才舒服，老年人也不例外。

為了深入理解手機(jī)應(yīng)用中紅點(diǎn)、通知和提示音對(duì)我們手機(jī)依賴的影響，我們可以借鑒巴甫洛夫的學(xué)說。

巴甫洛夫原本研究的是狗的消化系統(tǒng)，但他注意到狗在看到食物之前，聽到助手的腳步聲時(shí)就開始分泌唾液。 他設(shè)計(jì)了實(shí)驗(yàn)，每次喂食前搖鈴，狗逐漸學(xué)會(huì)了將鈴聲與食物聯(lián)系起來。 最終，即使沒有食物，只要聽到鈴聲，狗也會(huì)分泌唾液。

這就是條件反射—— 狗將鈴聲與即將到來的食物關(guān)聯(lián)起來。

實(shí)際上，這與多巴胺動(dòng)機(jī)系統(tǒng)的工作原理頗為相似。 多巴胺 ，這一神經(jīng)遞質(zhì)，在大腦中扮演著重要角色，它既能激發(fā)我們的動(dòng)機(jī)，也能讓我們對(duì)某些行為產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望。

當(dāng)手機(jī)APP彈出通知時(shí)，就像是一個(gè)外部刺激， 觸發(fā)了我們大腦中的多巴胺釋放，從而讓我們產(chǎn)生想要查看通知的沖動(dòng)。

方法二：關(guān)推薦

大多數(shù)人刷短視頻停不下來，跟算法的精準(zhǔn)猜測和推薦息息相關(guān)。根據(jù)《中華人民共和國個(gè)人信息保護(hù)法》和國務(wù)院的《互聯(lián)網(wǎng)信息服務(wù)算法推薦管理規(guī)定》， 算法推薦服務(wù)提供者應(yīng)當(dāng)向用戶提供不針對(duì)其個(gè)人特征的選項(xiàng)，或者向用戶提供便捷的關(guān)閉算法推薦服務(wù)的選項(xiàng)。

所以， 現(xiàn)在國內(nèi)的包含推薦算法信息流的主流 App，絕大部分上線了“關(guān)閉個(gè)性化推薦”功能。 只不過這個(gè)選項(xiàng)的入口，通常都在菜單深處，不太好找，咱們爸媽一般都不知道。

所以，這里我們悄悄說，實(shí)在不行，你就幫爸媽 把短視頻的“個(gè)性化推薦”關(guān)掉 ，保管在使用時(shí)長的減少效果上立竿見影，讓人不知不覺就把手機(jī)放下。

方法三：限時(shí)間

在手機(jī)系統(tǒng)配置及各大短視頻應(yīng)用的設(shè)置中，均內(nèi)置了使用時(shí)間管理工具。

以某熱門短視頻應(yīng)用為例，用戶可自定義設(shè)置， 如每半小時(shí)接收一次使用時(shí)長提醒，并設(shè)定每日累計(jì)使用上限為兩小時(shí)，超出后自動(dòng)禁用，也可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣靈活調(diào)整。 具體操作路徑通常位于“更多功能”>“使用管理助手”>“時(shí)間管理”的三級(jí)導(dǎo)航內(nèi)。

面對(duì)家中長輩沉迷于短視頻，每日耗費(fèi)數(shù)小時(shí)的情況， 推薦采用更為溫和且有效的 “梯度遞減” 策略。

具體操作是，每隔三天適度減少使用時(shí)長限制15分鐘，這樣既不會(huì)讓使用者感到突?；虍a(chǎn)生較大心理壓力，也能避免因習(xí)慣驟變而引發(fā)的 焦慮情緒 ，從而實(shí)現(xiàn)更為平穩(wěn)的習(xí)慣調(diào)整過程。

最后，再次強(qiáng)調(diào)，很多情況下父母沉迷手機(jī)，原因并不是意志太薄弱， 最最根本和有效的方法，還是多增加陪伴父母的時(shí)間 ，多帶父母去戶外走走。

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本文綜合自：科普中國《 【每日時(shí)評(píng)】管管“網(wǎng)癮爸媽”，還真不光是子女的事兒 》

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