霜降時節(jié)，樹葉漸黃 ，北京的秋日氛圍愈發(fā)濃厚。南北各地氣溫明顯下降，但街頭仍可見到不少朋友身著輕薄衣物，甚至在十幾度的天氣中露出腳踝。

雖然“春捂秋凍”是傳統(tǒng)的養(yǎng)生之道，但過度 “秋凍” 卻可能損耗氣血。未來兩周， 遵循以下建議，助你補氣養(yǎng)血，避免體重增加。

護好身體關(guān)鍵部位

遠(yuǎn)離寒濕肥胖

“秋凍”并非盲目挨凍，而是指通過適當(dāng) 減少衣物，讓身體逐漸適應(yīng)寒冷，使陽氣內(nèi)斂，毛孔閉合 ，達到正氣內(nèi)藏的效果。但需注意， 避免過度穿衣 導(dǎo)致出汗過多，耗傷陰津。

同時，要注意 “三暖二涼” 的穿衣原則。

頭涼、胸涼有助于陽氣收斂； 而肚子、腰背、腿腳則需保持溫暖， 特別是陽虛體質(zhì)的女性，更應(yīng)注意保護腰腹和腳踝，晚上堅持泡腳以驅(qū)寒。

陽虛濕氣重？

試試姜陳泡水

陽虛濕氣重的朋友，常表現(xiàn)為 舌苔滑膩、有齒痕、痰多、四肢沉重、胃口不佳、大便粘膩 等。此時，可用姜和陳皮泡水喝，幫助身體溫陽化痰濕。

《本草備要》中記載， 陳皮能宣通五臟，燥濕理氣。生姜則能溫陽散寒，搭配陳皮，可迅速溫暖身體，驅(qū)散寒濕。

調(diào)理脾胃

氣血充盈不長胖

秋季陽氣內(nèi)收，胃口大開，但需注意控制飲食，避免暴飲暴食。建議飲食七分飽，細(xì)嚼慢咽，以甘酸滋補為主，減少辛辣攝入，滋陰潤肺。

推薦食物包括：

小米、黑豆、玉米等谷類

山藥、南瓜、白菜等蔬菜；梨、蘋果、柚子等水果

以及鱸魚、鴨子、豬瘦肉等肉類。 藥膳方面，百合、玉竹、南沙參都是不錯的選擇。

對于夏季生冷食物攝入過多、 外賣油膩、舌苔厚膩的朋友，應(yīng)先養(yǎng)脾胃 ，去除濕濁積滯，再行進補。

山楂是秋季清腸胃、消食化積的佳品，可 搭配山藥、大棗、茯苓、陳皮等 食材，幫助身體清補兼顧。

疏通三焦經(jīng)

避免營養(yǎng)堆積

脾胃吸收的營養(yǎng)需要輸送到全身， 若三焦經(jīng)不通，則會導(dǎo)致營養(yǎng)堆積，形成脂肪。 三焦經(jīng)是人體的重要通道，負(fù)責(zé)通行元氣、疏通水道、運行水谷。

疏通三焦經(jīng)最簡單的方法是練習(xí)八段錦中的 “雙手托天理三焦” 。通過這一動作，可以 舒展身體，促進氣血流通 ，幫助身體更好地吸收和利用營養(yǎng)。

隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，記得做好保暖措施，同時關(guān)注身體的氣血狀況。女性朋友可借助月經(jīng)周期來調(diào)理身體，經(jīng)前期疏肝理氣， 月經(jīng)期順暢排瘀，經(jīng)后期滋陰養(yǎng)血。 氣血充足，身體自然健康輕盈。

秋季養(yǎng)生，你準(zhǔn)備好了嗎？別忘了收藏這篇文章，讓我們一起為迎接冬季做好準(zhǔn)備，確保健康安全。

文章參考來源： 公眾號： 活法兒《霜降將至： 未來15天這樣做，只補氣血不長贅肉》

以上科普內(nèi)容僅供參考，身體如有不適，請您及時線下就醫(yī)。

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