4月1日是張國(guó)榮的忌日。

19年前的4月1日，他從香港文華酒店縱身一躍，揮別了這個(gè)世界。生前最后的時(shí)光，“哥哥”曾飽受抑郁癥困擾。

也是在三四月份的春天，抑郁癥博主“走飯”留下了給世界的最后一句遺言，就離開(kāi)了。

英國(guó)詩(shī)人艾略特的那句“四月是最殘忍的月份”或許不無(wú)道理。數(shù)據(jù)顯示，春天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，也是抑郁癥患者自殺的高發(fā)期。

而今年的這個(gè)春天，疫情此情彼伏，戰(zhàn)爭(zhēng)沖突不斷，空難讓人悲慟……一種無(wú)形的焦慮情緒在人群中悄悄蔓延。

我們又該做些什么？

了解抑郁癥的三個(gè)真相

當(dāng)我們談?wù)撘钟舭Y時(shí)，我們?cè)谡務(wù)撌裁矗恳韵率侨?yīng)該了解的事——

第一件事：抑郁癥很常見(jiàn)，得了抑郁癥并不羞恥。

越來(lái)越多人罹患抑郁癥。世界衛(wèi)生組織（WTO）數(shù)據(jù)顯示，目前全世界已有超3.5億人罹患抑郁癥；而國(guó)際權(quán)威期刊《柳葉刀》的一項(xiàng)研究則表明，疫情后抑郁癥患者的人數(shù)還在不斷增加。

在中國(guó)，超過(guò)9500萬(wàn)人一生當(dāng)中得過(guò)抑郁癥，年輕人患病的幾率比年長(zhǎng)者更高，一些孩子也正在罹患抑郁癥。

抑郁癥越來(lái)越常見(jiàn)。也因此，得了抑郁癥并不羞恥。

第二件事：抑郁癥會(huì)帶來(lái)什么？

⑴ 情緒持續(xù)低落，覺(jué)得空虛，沒(méi)有價(jià)值感

⑵ 對(duì)周圍一切事物都失去興趣

⑶ 食欲激增\喪失，體重明顯變化

⑷ 睡眠障礙，嗜睡\失眠

⑸ 行為發(fā)生異常，急躁\遲緩

⑹ 出現(xiàn)自殘甚至自殺傾向

世界衛(wèi)生組織2019年全球自殺狀況報(bào)告數(shù)據(jù)顯示，每年有超100萬(wàn)人因抑郁癥自殺，每32秒就有1人死于抑郁。

第三件事：人為什么會(huì)患上抑郁癥？

許多患上抑郁癥的人都有如下特征：

過(guò)于追求完美 內(nèi)心過(guò)于細(xì)膩 道德水準(zhǔn)過(guò)高

發(fā)現(xiàn)沒(méi)有？得了抑郁癥并不是因?yàn)槟阌袉?wèn)題，恰恰相反，可能是因?yàn)槟氵^(guò)于善良和美好，才會(huì)生病，這沒(méi)什么大不了的。

抑郁癥，是生命的一場(chǎng)溫柔提醒，它告訴你：人生走到當(dāng)下，你已經(jīng)足夠努力，是時(shí)候關(guān)愛(ài)一下自己了。

學(xué)會(huì)“適當(dāng)擺爛”之后人生好過(guò)多了

我們這代人從小被教育“吃得苦中苦、方位人上人”，優(yōu)勝劣汰、適者生存。

大家的人生也似乎都指向了越來(lái)越單一的目標(biāo)：

努力學(xué)習(xí)、考試，千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋，考個(gè)好大學(xué)，畢業(yè)了找份大廠的工作； 

每天按時(shí)到公司打卡，即便生病了也不愿請(qǐng)假，只為拿200塊錢的全勤獎(jiǎng)； 

找優(yōu)秀的另一半、生比自己更優(yōu)秀的孩子，再雞娃下一代，讓他考更好的學(xué)校，周而復(fù)始……

直到有一天，有人發(fā)現(xiàn)自己雞出的娃，病了，抑郁了。

《解放日?qǐng)?bào)》的一篇報(bào)道，曾講述過(guò)20個(gè)青少年抑郁癥患者家庭的故事。這些被抑郁困擾的孩子，很多是重點(diǎn)中學(xué)的優(yōu)等生，這些孩子的父母期許也往往是很高的。而中科院心理研究所的調(diào)查也顯示，2020年我國(guó)青少年抑郁檢出率為24.6%，每5個(gè)孩子，可能就有1個(gè)抑郁。

與其這么辛苦，不如躺平。前段時(shí)間，一條關(guān)于95后職場(chǎng)人現(xiàn)狀的微博被瘋狂轉(zhuǎn)發(fā)，獲得了超過(guò)10萬(wàn)次的點(diǎn)贊。

曾經(jīng)我很不喜歡“擺爛”這個(gè)詞，但這兩年，疫情、戰(zhàn)爭(zhēng)、空難、失業(yè)……說(shuō)句很俗的話：“明天和意外，不知道哪一個(gè)會(huì)先來(lái)?！?/span>

漸漸體會(huì)到，一個(gè)人即便再努力，也不過(guò)是大時(shí)代中一個(gè)微小的個(gè)體。成年人的世界里，總有某個(gè)瞬間你會(huì)發(fā)現(xiàn)：光是活著，就已經(jīng)很難了。

你身邊是不是也有一些這樣的年輕人：

他們比起大城市層出不窮的高消費(fèi)誘惑、大廠的高薪和996，更愿意回小縣城考公，每月拿5000的工資，錢不多，卻夠用；

他們與自己的身材和容貌和解，想吃的時(shí)候就吃，不那么漂亮，但至少盡興； 

他們?cè)诮o朋友婚禮湊份子的時(shí)候，安然地在一眾1000塊錢里，放下一個(gè)200塊的紅包，沒(méi)什么面子，但也沒(méi)壓力； 

他們?cè)诟改附M的相親局上，坦然地告訴對(duì)方自己沒(méi)房沒(méi)車、這頓飯要AA，不裝逼，卻坦誠(chéng)； ……

他們刷新了我對(duì)“擺爛”的認(rèn)知——如果努力太難，那至少放棄一些后，會(huì)快樂(lè)一點(diǎn)。

是啊，既然世界在下沉，何不拋棄完美，放松肌肉，活在當(dāng)下？

最后的小建議

① 找點(diǎn)兒期待

太宰治曾寫(xiě)下過(guò)這么一句話，深深觸動(dòng)我：

“本想在這個(gè)冬天死去，但收到了兩件夏天的和服，所以還是活到夏天吧。”

請(qǐng)不要在春天自殺，因?yàn)橄奶爝€有音樂(lè)節(jié)?。蝗绻搅讼奶爝€是沒(méi)能開(kāi)心起來(lái)，那就等過(guò)完秋天、搶完雙11秒殺再看看？

如果今年過(guò)完還不開(kāi)心，那總有疫情結(jié)束的那天吧，摘掉口罩、出去旅行什么的，多令人期待啊。

總之歲月漫長(zhǎng)，然而值得等待。

② 和充電寶式的人類呆在一起

手機(jī)沒(méi)電的時(shí)候，充電寶很重要。同樣的，人“沒(méi)電”了，一個(gè)能給你“充電”的人也很重要。

就像《我曾經(jīng)也想過(guò)一了百了》中唱的：

曾經(jīng)我也想過(guò)一了百了

因?yàn)橛腥苏f(shuō)我是冷漠的人

因?yàn)橛邢衲阋粯拥娜舜嬖?/span>

我稍稍喜歡上這個(gè)世界了

因?yàn)橛邢衲阋粯拥娜舜嬖?/span>

我開(kāi)始稍稍期待著這個(gè)世界

人與人之間最珍貴的情誼，莫過(guò)于互相支撐著、不讓彼此下墜的那股力量。

戀人如此，親人和朋友亦如此。

③ 找件無(wú)用的小事做

心理學(xué)大師榮格也曾患上抑郁癥，在他30多歲40歲的階段。最后他通過(guò)每天堅(jiān)持堆石頭，找到了內(nèi)心的平靜。

不求回報(bào)、專注當(dāng)下、享受過(guò)程，這種狀態(tài)就叫做“心流”。找到“心流”，是對(duì)抗時(shí)間、打敗虛無(wú)感的一劑良藥。

去做一件無(wú)用的小事吧。端一碗水，出門去捉一碗月亮；在一個(gè)夕陽(yáng)的傍晚，收集黃昏；又或者畫(huà)一幅笨拙的畫(huà)，送給自己親近的人。

總之，從容地行走在流淌的時(shí)間中，不徐不疾、不慌不忙地對(duì)抗流失的光陰。

④ 養(yǎng)只寵物吧，或者種點(diǎn)植物也行。

如果你是個(gè)比較宅的人，下班之后喜歡自己待在家，那可以試試養(yǎng)只小動(dòng)物；如果怕麻煩，也可以種點(diǎn)植物，比如橡皮樹(shù)、蘆薈、綠蘿這類，不需要花什么心思，很容易成活。

⑤ 每天睡前，記錄3件讓自己開(kāi)心的事。

這個(gè)方法不是我說(shuō)的，而是積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼在他的暢銷書(shū)里提到的，現(xiàn)在還登上了豆瓣熱門話題 TOP 2，被瀏覽了2000多萬(wàn)次。

每天記錄3件好事，目的不在于記錄本身，而在于改變自己對(duì)“好事”的定義。

現(xiàn)在很多行業(yè)動(dòng)蕩，而你還有一份相對(duì)穩(wěn)定的工作，不是挺好？若還能從中收獲滿足感，不更是好事一樁嗎？

沒(méi)有中彩票大獎(jiǎng)也很正常，這個(gè)幾率本身就是非常低的。而你只花了兩塊錢，就瓜分了一份500萬(wàn)的快樂(lè)，不也是一種普通人的小確幸嗎？

總之，開(kāi)心一點(diǎn)吧，夏天快來(lái)啦。

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