4月1日是張國榮的忌日。

19年前的4月1日，他從香港文華酒店縱身一躍，揮別了這個世界。生前最后的時光，“哥哥”曾飽受抑郁癥困擾。

也是在三四月份的春天，抑郁癥博主“走飯”留下了給世界的最后一句遺言，就離開了。

英國詩人艾略特的那句“四月是最殘忍的月份”或許不無道理。數(shù)據(jù)顯示，春天是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，也是抑郁癥患者自殺的高發(fā)期。

而今年的這個春天，疫情此情彼伏，戰(zhàn)爭沖突不斷，空難讓人悲慟……一種無形的焦慮情緒在人群中悄悄蔓延。

我們又該做些什么？

了解抑郁癥的三個真相

當我們談論抑郁癥時，我們在談論什么？以下是三件應該了解的事——

第一件事：抑郁癥很常見，得了抑郁癥并不羞恥。

越來越多人罹患抑郁癥。世界衛(wèi)生組織（WTO）數(shù)據(jù)顯示，目前全世界已有超3.5億人罹患抑郁癥；而國際權威期刊《柳葉刀》的一項研究則表明，疫情后抑郁癥患者的人數(shù)還在不斷增加。

在中國，超過9500萬人一生當中得過抑郁癥，年輕人患病的幾率比年長者更高，一些孩子也正在罹患抑郁癥。

抑郁癥越來越常見。也因此，得了抑郁癥并不羞恥。

第二件事：抑郁癥會帶來什么？

⑴ 情緒持續(xù)低落，覺得空虛，沒有價值感

⑵ 對周圍一切事物都失去興趣

⑶ 食欲激增\喪失，體重明顯變化

⑷ 睡眠障礙，嗜睡\失眠

⑸ 行為發(fā)生異常，急躁\遲緩

⑹ 出現(xiàn)自殘甚至自殺傾向

世界衛(wèi)生組織2019年全球自殺狀況報告數(shù)據(jù)顯示，每年有超100萬人因抑郁癥自殺，每32秒就有1人死于抑郁。

第三件事：人為什么會患上抑郁癥？

許多患上抑郁癥的人都有如下特征：

過于追求完美 內心過于細膩 道德水準過高

發(fā)現(xiàn)沒有？得了抑郁癥并不是因為你有問題，恰恰相反，可能是因為你過于善良和美好，才會生病，這沒什么大不了的。

抑郁癥，是生命的一場溫柔提醒，它告訴你：人生走到當下，你已經足夠努力，是時候關愛一下自己了。

學會“適當擺爛”之后人生好過多了

我們這代人從小被教育“吃得苦中苦、方位人上人”，優(yōu)勝劣汰、適者生存。

大家的人生也似乎都指向了越來越單一的目標：

努力學習、考試，千軍萬馬過獨木橋，考個好大學，畢業(yè)了找份大廠的工作； 

每天按時到公司打卡，即便生病了也不愿請假，只為拿200塊錢的全勤獎； 

找優(yōu)秀的另一半、生比自己更優(yōu)秀的孩子，再雞娃下一代，讓他考更好的學校，周而復始……

直到有一天，有人發(fā)現(xiàn)自己雞出的娃，病了，抑郁了。

《解放日報》的一篇報道，曾講述過20個青少年抑郁癥患者家庭的故事。這些被抑郁困擾的孩子，很多是重點中學的優(yōu)等生，這些孩子的父母期許也往往是很高的。而中科院心理研究所的調查也顯示，2020年我國青少年抑郁檢出率為24.6%，每5個孩子，可能就有1個抑郁。

與其這么辛苦，不如躺平。前段時間，一條關于95后職場人現(xiàn)狀的微博被瘋狂轉發(fā)，獲得了超過10萬次的點贊。

曾經我很不喜歡“擺爛”這個詞，但這兩年，疫情、戰(zhàn)爭、空難、失業(yè)……說句很俗的話：“明天和意外，不知道哪一個會先來?！?/span>

漸漸體會到，一個人即便再努力，也不過是大時代中一個微小的個體。成年人的世界里，總有某個瞬間你會發(fā)現(xiàn)：光是活著，就已經很難了。

你身邊是不是也有一些這樣的年輕人：

他們比起大城市層出不窮的高消費誘惑、大廠的高薪和996，更愿意回小縣城考公，每月拿5000的工資，錢不多，卻夠用；

他們與自己的身材和容貌和解，想吃的時候就吃，不那么漂亮，但至少盡興； 

他們在給朋友婚禮湊份子的時候，安然地在一眾1000塊錢里，放下一個200塊的紅包，沒什么面子，但也沒壓力； 

他們在父母組的相親局上，坦然地告訴對方自己沒房沒車、這頓飯要AA，不裝逼，卻坦誠； ……

他們刷新了我對“擺爛”的認知——如果努力太難，那至少放棄一些后，會快樂一點。

是啊，既然世界在下沉，何不拋棄完美，放松肌肉，活在當下？

最后的小建議

① 找點兒期待

太宰治曾寫下過這么一句話，深深觸動我：

“本想在這個冬天死去，但收到了兩件夏天的和服，所以還是活到夏天吧。”

請不要在春天自殺，因為夏天還有音樂節(jié)??；如果到了夏天還是沒能開心起來，那就等過完秋天、搶完雙11秒殺再看看？

如果今年過完還不開心，那總有疫情結束的那天吧，摘掉口罩、出去旅行什么的，多令人期待啊。

總之歲月漫長，然而值得等待。

② 和充電寶式的人類呆在一起

手機沒電的時候，充電寶很重要。同樣的，人“沒電”了，一個能給你“充電”的人也很重要。

就像《我曾經也想過一了百了》中唱的：

曾經我也想過一了百了

因為有人說我是冷漠的人

因為有像你一樣的人存在

我稍稍喜歡上這個世界了

因為有像你一樣的人存在

我開始稍稍期待著這個世界

人與人之間最珍貴的情誼，莫過于互相支撐著、不讓彼此下墜的那股力量。

戀人如此，親人和朋友亦如此。

③ 找件無用的小事做

心理學大師榮格也曾患上抑郁癥，在他30多歲40歲的階段。最后他通過每天堅持堆石頭，找到了內心的平靜。

不求回報、專注當下、享受過程，這種狀態(tài)就叫做“心流”。找到“心流”，是對抗時間、打敗虛無感的一劑良藥。

去做一件無用的小事吧。端一碗水，出門去捉一碗月亮；在一個夕陽的傍晚，收集黃昏；又或者畫一幅笨拙的畫，送給自己親近的人。

總之，從容地行走在流淌的時間中，不徐不疾、不慌不忙地對抗流失的光陰。

④ 養(yǎng)只寵物吧，或者種點植物也行。

如果你是個比較宅的人，下班之后喜歡自己待在家，那可以試試養(yǎng)只小動物；如果怕麻煩，也可以種點植物，比如橡皮樹、蘆薈、綠蘿這類，不需要花什么心思，很容易成活。

⑤ 每天睡前，記錄3件讓自己開心的事。

這個方法不是我說的，而是積極心理學之父馬丁·塞利格曼在他的暢銷書里提到的，現(xiàn)在還登上了豆瓣熱門話題 TOP 2，被瀏覽了2000多萬次。

每天記錄3件好事，目的不在于記錄本身，而在于改變自己對“好事”的定義。

現(xiàn)在很多行業(yè)動蕩，而你還有一份相對穩(wěn)定的工作，不是挺好？若還能從中收獲滿足感，不更是好事一樁嗎？

沒有中彩票大獎也很正常，這個幾率本身就是非常低的。而你只花了兩塊錢，就瓜分了一份500萬的快樂，不也是一種普通人的小確幸嗎？

總之，開心一點吧，夏天快來啦。

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