來源丨CCTV生活圈（ID：cctvshzck2013）

人們常說“有錢難買老來瘦”

意思是上了年紀(jì)清瘦些

有利于健康長壽

這種說法有沒有道理呢？

專家表示

老年人微胖更長壽！

這究竟是為什么呢？

什么樣的體重算微胖？

我們又應(yīng)該如何控制自己的體重呢？

老年人超重、肥胖對(duì)身體好嗎？

肯定不好

到了老年以后，身體各個(gè)方面包括機(jī)體代謝都會(huì)減慢，所以容易出現(xiàn)超重、肥胖。超重、肥胖所帶來的危害：高血壓、糖尿病、高血脂、脂肪肝、心臟病，包括腦血管疾病，甚至增加腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)，所以老年人肥胖肯定是不好的。

老年人越瘦越好嗎？

特別瘦也不好

如果老年人特別瘦，我們就需要警惕，他會(huì)不會(huì)合并了一些潛在的消耗性的疾病，比如糖尿病、甲亢、胃腸道疾病、腫瘤。

另外，如果老年人體重特別瘦的情況下，有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良，這時(shí)就會(huì)影響機(jī)體的免疫力。當(dāng)細(xì)菌、病毒來的時(shí)候，抵抗力就會(huì)下降。有很多的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，特別瘦會(huì)增加骨質(zhì)疏松、肌少癥的發(fā)生率。

為什么微胖最長壽？

有一個(gè)國外的研究隨訪了70多年，觀察壽命和體重的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，就是長壽的人（相對(duì)活得長的人），他的體重一般都是不胖也不瘦，甚至對(duì)于一些老年人來說可能稍微還偏重一些。一個(gè)人的壽命影響因素有很多，體重可能就是其中之一。

所以說，過于肥胖、過于瘦都不好，不胖不瘦，甚至還有點(diǎn)微胖是比較合適的。

如何衡量是否微胖？

可以用體重指數(shù)來衡量胖瘦，用你的體重（公斤）除以身高（米）的平方，算出來就是體重指數(shù)。

如果體重指數(shù)小于18.5，那么認(rèn)為是過瘦；如果體重指數(shù)大于24，那么認(rèn)為是超重；如果體重指數(shù)大于28，可以認(rèn)為是肥胖；在18.5~24之間，是一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重。

對(duì)于老年人，稍微偏胖一點(diǎn)點(diǎn)可能比較好。所以老年人的體重指數(shù)，在20或21以上，在24以下，在范圍之內(nèi)偏靠上一些，可能會(huì)更合理。

老年人如何控制體重？

【避免】

老年人要避免過度節(jié)食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

【推薦】

1、推薦老年人少食多餐，每一頓不建議吃得特別飽，可以吃七八成飽，但是可以多吃幾頓，對(duì)于胃腸道可能會(huì)更好一些。

2、盡量多吃一些新鮮的蔬菜水果，還有高質(zhì)量的蛋白，比如魚蝦等。

3、飲食上建議粗細(xì)搭配。

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