前不久，“脆皮青年”成了網(wǎng)絡(luò)熱梗。伸個懶腰，脖子斷了，打個哈欠，下巴脫臼，換衣服扭到腰...很多網(wǎng)友的“脆皮”經(jīng)歷了很多奇怪的事情。雖然玩梗是自嘲，但是年輕人身心健康有很多問題，值得我們關(guān)注。

那么，年輕人有哪些“脆皮”疾病呢？有什么方法可以讓自己變得堅強？今天，我們通過一個音頻來談論它！點擊聽，看看你贏了多少。

若您更習慣于圖文閱讀，則以下文本為音頻文本內(nèi)容。

主播A：XX，你們這個脖子…怎么了？

主播B：你們說我是不是水逆，寫稿子的時候，伸個懶腰，都可以扭脖子…水逆成這樣…大地磁暴必須對我負全責…

主播A：正式通知你，地球磁暴早在上個月26日就離開了，所以不要把這個鍋扔給它...你...不如說你有“班級味道”，創(chuàng)造了你的脆皮...

主播B：談到“班味”，我上周才被朋友吐槽。

主播A：吐槽啥？

主播B：最近和她聊了幾次，有時候下意識回到“收到”，她一直說我覺得自己被腌制了。嘿，別說我朋友了?，F(xiàn)在，我甚至不知不覺地“收到”了我父母的信息...

主播A：哈哈哈哈打工人三件套：好的，可以，收到，抓住。

主播B：語言入侵大腦就算了，但是我覺得我的脆皮已經(jīng)入侵了我的全身…我現(xiàn)在就是一個脆弱易傷的工人…

主播A：別說你了，我拿自己幾年前的照片和現(xiàn)在的自己比較，簡直不忍直視…感覺自己的氣血被抽干了。

主播B：但是你！知道！道！不是嗎？人體的疲勞和丑陋，我曾經(jīng)看過中國青年報社會調(diào)查中心公布的年輕人脆皮榜，連前三名都進不去。

主播A：那么，你說前三是什么暴擊？請讓我聽聽前面有哪些怪物？

[第三名：免疫力低下]

主播B：那么我就從下往上說啊，先說第三！就是！免疫力低下！

主播A：呵呵，換句話說，下班后，誰的身體沒有被掏空？

主播B：所以，比如我們長期熬夜，三餐不規(guī)律，導致免疫力嚴重下降，身體很難及時清除體內(nèi)的有害物質(zhì)，容易出現(xiàn)真菌感染、細菌感染、病毒感染等傳染病。比如時不時感冒很折磨人吧？

主播A：我已經(jīng)被摧毀了。感冒前幾天感冒了。如果你聽說你工作后感覺身體在下降，你應該迅速改善你的生活習慣，慢慢彌補你的免疫力。

主播B：第一，一日三餐， 按時進食，多吃燕麥、大豆、西紅柿等食物，有助于提高免疫力！

主播A：我們應該做好飲食和運動。世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為的指南》建議18?！粋€64歲的成年人，每周要進行150?！L期堅持300分鐘的中等強度活動，可使免疫細胞分布更加廣泛，功能可持續(xù)改善哦～

主播B：在中等強度的運動中，騎車、跑步都屬于這一類。此外，作息也要穩(wěn)定。因為人體在睡覺的時候可以產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，可以促進白細胞的增加，激活巨噬細胞，增強肝臟的解毒能力?！侨绻L時間睡眠不規(guī)律，還是有點失眠，每天晚上翻來覆去考慮兩三點，那么我們也可以在三餐之外填補一些飲食療法作為輔助。其實這些朋友的很多內(nèi)在原因都是因為肝火。這時，我們可以嘗試煮一些昭通天麻燉雞和天麻花膠湯。因為天麻本身就進入肝經(jīng)，可以抑制肝陽，安眠鎮(zhèn)靜?，F(xiàn)代醫(yī)學還發(fā)現(xiàn)，昭通天麻中所含的天麻素對穩(wěn)定意識也有很好的效果。

主播A：對了，還有一點很重要，千萬不要忘記，就是要保持好心情，一個人的心理狀態(tài)與生理狀態(tài)有很強的關(guān)系！

[第二名：情緒不好，情緒不穩(wěn)定]

主播B：談到這一點，保持好心情，打工人脆皮排名第二！就是情緒不好，情緒不穩(wěn)定…

主播A：哈哈哈哈，所以，保持好心情，可以調(diào)整第二、第三脆皮的情況，但只能說工作沒有瘋！所以，盡量保持好心情。畢竟沒有人能保證你每天都有好心情。比如我們只能保證，每個人每天聽我們的節(jié)目，我們都會和你聊一些開心有用的干貨?！?/p>

[第一名：記憶力下降]

主播B：讓我們振作起來！所以到了第一名！宣布第一名！

主播A：期待期待！

主播B：??！我忘了！看看我的大腦，不就是脆皮第一！記憶力下降嗎...

主播A：我說你這個演技只值五毛錢，大家聽到都要剪掉啊…

主播B：親愛的朋友們，請聽到結(jié)局，本期最大的干貨還在后頭！

主播A：算了，讓你走吧，但是我被記憶力下降深深打動了。我現(xiàn)在只想到一件事。我經(jīng)常只記得一部分，忘記一部分。我通常談論它，但我只是忘記了我想說的話...

主播B：像我們這樣經(jīng)常熬夜加班寫稿子的人，有時候下班后還會報復性熬夜，損肝傷腎，我們的記憶力還不錯，誰差？

主播A：嘿，我最近一直在反思。本來肝臟會在晚上11:00到凌晨3:00開始藏血解毒，但是下班后基本都是兩三點才躺下睡覺。很多人聽的時候應該和我一樣，對吧？但是這樣熬夜其實消耗肝血，長此以往還是會傷肝火。

主播B：腎還是一樣的來源。熬夜會打擾腎臟的休息時間。本來腎臟應該是這個時候的待機模式，但是被我們過度使用，導致它繼續(xù)工作，這無疑加速了它的衰老。

主播A：而從中醫(yī)的角度來看，腎藏精，精生髓，這里的髓涵蓋了腦髓。所以經(jīng)常熬夜，睡眠不足，其實是在傷害我們的大腦。這樣很容易陷入無休止的循環(huán)，肝腎不足，腦損傷，記憶力下降，睡眠不規(guī)律，白天精力不足，導致晚上難以入睡，進而讓原本不好的大腦雪上加霜。

主播B：但是你不用擔心。說到這個，我們一定要整理好護腦策略。接下來，你可以做筆記了?！灰犕昃屯恕吘刮覀兊哪X子現(xiàn)在真的不好用啊…

主播A：首先，自然是減少熬夜，規(guī)律睡眠。然而，我們也知道很少有人能堅持這件事。不熬夜是不可能的。我們就是這樣。因此，我們還有其他方法～

主播B：例如？

主播A：正如我們剛才提到的，記憶力差是由于肝腎不足造成的，所以我們也可以嘗試用中草藥來調(diào)理這一塊，就像剛才在免疫力失眠補救中提到的天麻一樣。在《本草綱目》和《神農(nóng)本草經(jīng)》中，它也有“定風草”的美譽，擅長平肝息風，是祛風健腦的第一位。

主播B：補腎這一塊，像肉蓯蓉一樣，也是補腎益精的好藥。

主播A：但是，如果你害怕不確定中藥的數(shù)量，也可以直接選擇搭配。經(jīng)驗證，可靠有效的中成藥跟隨說明書，不僅不用太擔心，而且非常方便，不用自己煮。比如中成藥天麻醒腦膠囊，含有剛才提到的天麻、肉蓯蓉等成分，還輔以成熟的補血養(yǎng)陰、益精填髓、石菖蒲、遠志兩種藥物相互配合，安神通竅。另外，這種中成藥不僅可以健腦，還可以改善肝腎不足引起的耳鳴、腰酸、頭暈、頭痛等癥狀。自然，使用前，最好與醫(yī)生溝通好，辨證后才能使用哦！

主播B：是的，除了這兩種方法之外，剛才提到的飲食和運動也適用于這里，因為規(guī)律飲食和堅持鍛煉是調(diào)節(jié)身體的好方法，因為規(guī)律飲食和堅持鍛煉?！?/p>

主播A：那么這個節(jié)目，我們就到此為止吧~如果你在電波這邊，日常生活中還有哪些脆弱的表現(xiàn)？如果這個問題沒有提到，不妨在評論區(qū)繼續(xù)和我和XX聊聊~讓我們一起想辦法解決。～換句話說，為了擺脫“班味”和“脆皮”，你以前嘗試過哪些方法，也歡迎在評論區(qū)分享~

主播B：畢竟我們說的方法不一定適合所有人。讓我們一起思考。也許你的方法會幫助一個正在聽節(jié)目的人。雖然我們隔著電波，但是評論區(qū)的存在不就是為了鏈接電波的各個方面嗎？

主播A：但愿以后能看到大家的留言，那我們下次再見~

主播B：再見~

參考資料：

[1] 魏世平. 提高免疫力這些日常飲食規(guī)律要遵守[J]. 健康與生活， 2021, (5):42-43.

[2] 用腦勿過多 勞碌有控制[J].2019年35(11)湖南中醫(yī)雜志:62 141.

[3] 顧尤. 大腦使用過多容易腎虛[N]. 2013-05-03(002)上海中醫(yī)報.

[4] 李青主編. 腎臟是先天之本，保腎就是自我保護。. 一本關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的書[M]. 2016

[5] 胡璘媛 陳維 魏明清 方之勇 屈云 杜菊梅 陳光輝 王玉梅 潘平康 李鋒 林亞明。天麻醒腦膠囊是一種隨機、雙盲、平行對比、多中心臨床研究，用于治療失眠(肝腎不足、肝風上擾)。天津中醫(yī)藥大學學報. 2022,41(02)

[6] 馬翠霞.天麻改善睡眠有效部位的化學成分及其活性研究. 2020-06-01-長春中醫(yī)藥大學

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原題：“伸個懶腰的脖子“斷了”？為什么這個年輕人這么脆弱？三個原因早知道早好”

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