每年寒冷炎熱的春天，都有很多老年人患有呼吸道疾病。輕度咳嗽痰多影響生活質(zhì)量，嚴(yán)重發(fā)展為肺炎，影響健康。

老年人每天應(yīng)該如何保護(hù)呼吸道？今天，我們邀請上海市同濟(jì)醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)中心的黃騫淳康復(fù)治療師和沈玉芹主任醫(yī)師為老年朋友普及科學(xué)。

呼吸運動保持健康

呼吸運動可以幫助老年人改善肺功能和咳痰功能，降低肺炎的風(fēng)險。以下是主要的鍛煉方法：

腹式呼吸訓(xùn)練可以改善肺部通風(fēng)。半臥位或座位時，將手輕輕放在肚臍上方，慢慢吸氣，感覺肚子微微鼓起，呼氣時感覺肚子慢慢下降。當(dāng)你熟練的時候，你可以逐漸增加你肚臍上方的阻力。

胸部擴(kuò)張訓(xùn)練可以改善肺功能。座位或位置，手臂水平抬起。吸氣時，手臂水平開啟胸部擴(kuò)張，頭向上傾斜；呼氣時，手臂水平內(nèi)收，頭向下低。盡量減緩吸氣和呼氣的頻率。

用力呼吸，改善咳痰功能。半臥位或座位時，深呼吸，屏住呼吸，用力收縮腹部，向上呼氣，但不要呼氣。當(dāng)你感覺胸腔里的氣在向上傾斜喉嚨時，你會在嘴里發(fā)出“HA“聲音，同時迅速噴出氣體。如果有痰咳出，在繼續(xù)之前先把嘴里的痰清洗干凈。

強身健體的有氧運動

通過有氧運動，可以增加免疫力，降低炎癥的風(fēng)險。老年人可以根據(jù)自己的情況選擇快步行走、有氧運動、功率自行車等形式。

運動前后，要做好熱身、整理等活動，以免造成運動損傷。

在制定健身計劃之前，應(yīng)根據(jù)個人情況制定有氧運動強度，也可以使用“心肺運動試驗”進(jìn)行評估。

口鼻衛(wèi)生要注意

推薦老年人做好牙齒健康管理，早晚刷牙，飯后漱口。

還可以使用溫生理鹽水和洗鼻器，定期清潔鼻腔。

危險因素必須遠(yuǎn)離

吸煙是老年人最應(yīng)遠(yuǎn)離的危險因素。

二手煙環(huán)境也會引起類似的問題，老年人應(yīng)盡量避免前往棋牌室等二手煙環(huán)境。

另外，霧霾、汽車尾氣等都會引起呼吸道感染，老年人在日常生活中也要注意。

要牢記規(guī)范服藥

老年患者，如慢性支、慢性阻塞性肺疾病，應(yīng)遵醫(yī)囑定期服藥，切勿根據(jù)個人感覺隨意減少藥物。

如需調(diào)整藥物，應(yīng)咨詢醫(yī)生建議，定期復(fù)查。

正常健康的老年人遇到感冒咳嗽時，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議選擇合適的藥物。

食療補充劑可以幫助你

碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維他命、礦物質(zhì)和纖維素是營養(yǎng)全面面對免疫力形成的關(guān)鍵。

老年人可以適當(dāng)多吃瘦肉，增加蛋白質(zhì)的攝入，提高免疫力。如果血糖控制合理，可以吃一些生梨、枇杷等水果來生津化痰。

心理健康少得病

心理健康對于提高免疫力非常有效。

日常生活中，要保持樂觀積極的心態(tài)，放松心情，避免緊張和焦慮。

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原題：“春天忽冷忽熱，老朋友保護(hù)呼吸道有訣竅~”

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