“醫(yī)生，我覺得眼睛干澀酸痛，還有點(diǎn)頭暈...什么事？是因?yàn)槲铱戳颂嚯娮悠聊粏幔俊泵鎸?duì)醫(yī)生的診斷，32歲的陳女士露出了無(wú)奈的笑容?！罢娴臎]有辦法。她必須在工作時(shí)間盯著電腦，手機(jī)隨叫隨到，更不用說(shuō)晚上放松的時(shí)候刷微博和看小視頻了……”

屏幕“攻擊”危害很大

理由一：直接損壞大。

電子屏幕對(duì)眼球的直接損傷不容忽視。長(zhǎng)時(shí)間聚焦屏幕，眨眼次數(shù)減少，容易引起視覺疲勞和干眼癥。這些眼部健康問(wèn)題的早期癥狀比較輕微，容易被忽視。長(zhǎng)時(shí)間低頭使用電子產(chǎn)品也會(huì)引起脖子、肩膀和背部的慢性疼痛。

理由二：長(zhǎng)期危害大。

智能手機(jī)和其他電子產(chǎn)品屏幕產(chǎn)生的藍(lán)光會(huì)干擾身體分泌褪黑素，影響睡眠質(zhì)量。睡覺前看手機(jī)會(huì)保持大腦活躍，導(dǎo)致失眠。

一些短期研究還表明，社交媒體上癮與大腦信息傳遞的變化有關(guān)，這些人通常思維能力較低。值得注意的是，社交媒體的廣泛使用與精神疾病密切相關(guān)，在年輕人中更為明顯。

注意兩種用眼誤區(qū)

誤解一：晚上睡不著，關(guān)燈后在床上玩手機(jī)也沒關(guān)系。

盡量不要玩！這種做法很容易導(dǎo)致眼病。例如，在黑暗的環(huán)境中盯著手機(jī)屏幕，由于環(huán)境亮度低，人的瞳孔擴(kuò)大，容易堵塞水循環(huán)通道，造成急性閉角青光眼。

另外，藍(lán)光還會(huì)影響褪黑素的分泌，使大腦保持興奮，形成惡性循環(huán)。

誤解二：貼上屏幕保護(hù)膜或打開護(hù)眼模式，就可以無(wú)憂無(wú)慮。

事實(shí)并非如此！目前市面上的護(hù)眼膜等產(chǎn)品對(duì)藍(lán)光的過(guò)濾效果有限。電子設(shè)備自帶的護(hù)眼模式，只是通過(guò)調(diào)整色溫、亮度等數(shù)據(jù)，讓屏幕不那么耀眼。只要長(zhǎng)時(shí)間近距離看物體，就會(huì)造成視覺疲勞。比如在高亮度的戶外，使用低亮度的護(hù)眼模式會(huì)加重眼睛的疲勞。

電子屏幕對(duì)眼睛的傷害是長(zhǎng)期的、慢性的、多因素的，不要迷信某個(gè)護(hù)眼產(chǎn)品，科學(xué)的護(hù)眼尤為重要。

與電子屏幕“和諧相處”

數(shù)字化時(shí)代，脫離電子屏幕似乎已經(jīng)不現(xiàn)實(shí)了。那怎樣才能在保護(hù)眼睛的同時(shí)享受到電子設(shè)備的便利呢？

做法一：嚴(yán)格控制使用時(shí)間，定期給雙眼“放假”。

如果想要有效地減少電子屏幕對(duì)眼睛的傷害，最根本的辦法就是注意使用時(shí)間。

看電子屏幕的最佳習(xí)慣是看屏幕20分鐘，遠(yuǎn)眺6米(20英寸)至少20秒。這也是我們常說(shuō)的“20-20-20”規(guī)則。定期放松眼睛，眺望遠(yuǎn)處的風(fēng)景，不僅能有效保護(hù)眼睛，還能讓人感覺更好。

實(shí)踐二：依靠科技力量，進(jìn)行監(jiān)督和反饋。

很難控制自己。想看手機(jī)怎么辦？讓我們利用技術(shù)的力量。利用手機(jī)自帶的“不打擾模式”、“屏幕使用時(shí)間統(tǒng)計(jì)”等功能，對(duì)手機(jī)的使用情況進(jìn)行監(jiān)控和分析。同時(shí)，一些應(yīng)用程序還具有眼睛狀態(tài)監(jiān)控和休息提醒功能。這些工具可以幫助你養(yǎng)成定期休息的好習(xí)慣。

做法三：保持正確的姿勢(shì)，兼顧優(yōu)雅和健康。

使用手機(jī)時(shí)，盡量保持平視狀態(tài)，視野垂直于手機(jī)屏幕，腰部挺直，上身放松。

看電腦的時(shí)候，眼睛和電腦屏幕的距離應(yīng)該不少于50厘米(一臂左右)，眼睛應(yīng)該稍微向下看，也就是看電腦的視線應(yīng)該稍微向下看，電腦屏幕的中心位置應(yīng)該在眼睛下面10厘米左右。注意，眼睛凝視的視角比眼睛的水平線低15度左右。

看電視的時(shí)候，眼睛距離電視屏幕3米以上或者6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)的高度也略低于坐著的時(shí)候眼睛的高度。

做法四：不做“宅男”“宅女”，多做戶外活動(dòng)。

戶外活動(dòng)是預(yù)防近視、保護(hù)眼睛最經(jīng)濟(jì)有效的方法。

科學(xué)研究證實(shí)，增加戶外活動(dòng)時(shí)間可以降低近視的發(fā)生率。尤其是對(duì)于兒童和青少年來(lái)說(shuō)，戶外活動(dòng)不僅是預(yù)防和控制近視的重要手段，也是培養(yǎng)興趣和保持身心健康的有效途徑。成年人應(yīng)該以身作則，拋開手機(jī)，多陪陪孩子進(jìn)行戶外活動(dòng)。

電子屏幕給現(xiàn)代生活帶來(lái)了便利，也威脅到了人們的眼睛健康。但是，只要采用科學(xué)的使用方法，“買得起”和“放得下”，我們就可以在保護(hù)眼睛健康的同時(shí)享受便利。

原題：“眼睛怎樣與電子屏幕“和平共處”？”

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