點(diǎn)亮星標(biāo)

，不要錯過每一次推送

感覺大腦反應(yīng)越來越慢？記憶力越來越差？也許是大腦老化了！

2020年《美國國家科學(xué)院院刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，人腦的認(rèn)知功能在35歲時達(dá)到頂峰，然后開始走下坡路。45歲以后，衰退速度會明顯加快。①

2023年，首都醫(yī)科大學(xué)研究小組在《自然》雜志子刊上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，“懸崖式”衰老會發(fā)生在大腦的某個年齡節(jié)點(diǎn)。如果按照80歲的預(yù)期平均壽命來計(jì)算，也就是說大腦從54歲開始衰老，72歲的大腦加速衰老。②

腦老化通常有4種表現(xiàn)表現(xiàn)。

1. 記憶力減退

這是大腦衰老最常見的特征之一。我還記得前面要做什么，后來忘了。我的記憶力越來越差。我總是忘記東西，失去東西。

2. 執(zhí)行力降低

大腦可以控制身體的各種活動。如果大腦老化，人的執(zhí)行力會下降。比如以前很多工作都能做好，現(xiàn)在只能一個一個做，甚至一個都很難。

3. 情緒控制能力下降

如果你最近發(fā)現(xiàn)自己的情緒和以前有很大的反差，你應(yīng)該注意。大腦衰老會導(dǎo)致調(diào)節(jié)情緒的能力下降，但現(xiàn)在對以前感興趣的事情非常冷漠易怒。

4. 語言能力下降

無法正常聽、說、讀、寫，常常詞語不達(dá)意。而且語言能力下降，也會影響人的反應(yīng)能力。③

8種減緩大腦衰老的方法！

1. “切土豆”

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科護(hù)士長蘆文博 “人民名醫(yī)” 現(xiàn)場節(jié)目介紹，訓(xùn)練“切土豆”手指操有助于緩解腦老化。手部動作可以隨著有節(jié)奏的密碼變化而變化。

土豆，土豆，土豆-塊”，雙手拳眼相互碰撞。 三次，“塊”字時拳頭豎起?！巴炼梗炼?，土豆-片”，拳眼互碰。 三次，“片”字時雙手掌心相對?！巴炼?，土豆，土豆-絲”，拳眼互碰。 三次，“絲”字十指交叉。土豆，土豆，土豆-丁”，拳眼互碰。 三次，“丁”字時雙手食指尖接觸。

熟練之后，可以提高速度，減少反復(fù)碰拳的次數(shù)。密碼是“土豆-塊、土豆-片、土豆-絲、土豆-丁”，相應(yīng)的手部動作是觸摸拳頭-立拳-觸摸拳頭-手掌-觸摸拳頭-十指交叉-觸摸拳頭-食指尖觸摸。④

2. 勤用腦

大腦是一個廢棄的器官。經(jīng)常使用大腦會擴(kuò)張大腦血管的很多部位，大腦有足夠的血液和營養(yǎng)供應(yīng)，從而為緩解大腦衰老提供物質(zhì)基礎(chǔ)。⑤

所以，要想讓大腦變老變慢，就要記住“多用腦”！堅(jiān)持讀書學(xué)習(xí)，多與人交流，經(jīng)常理財(cái)，下棋等。都是讓大腦經(jīng)常移動的好方法。

3. 多運(yùn)動

適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能保持身體健康，還能使大腦保持活躍。

2019年，暨南大學(xué)粵港澳中樞神經(jīng)系再生研究所張力副教授、蘇國輝院士課題組在《科學(xué)進(jìn)步》上發(fā)文稱，運(yùn)動會可以提高學(xué)習(xí)記憶能力。換句話說，運(yùn)動可能會讓你更聰明，記憶力更好。⑥

健康時報(bào)圖

4. 睡眠好

唯有休息好了，大腦才能更好地運(yùn)轉(zhuǎn)，學(xué)得快，記得牢。

2019年，美國科學(xué)家在《科學(xué)》中發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才能開啟“自動清潔”的方法，清除相關(guān)毒素。⑦

5. 心情好

無論是正面情緒還是負(fù)面情緒，情緒和大腦都會產(chǎn)生相互影響。

所以，快樂與學(xué)習(xí)、記憶等積極情緒的效率成正比，情緒越好，學(xué)習(xí)新知識的速度越快，效率越高。⑧

6. 少喝酒

2015年《中國現(xiàn)代藥物應(yīng)用》雜志發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，長期大量飲酒會損害大腦，導(dǎo)致大腦萎縮和腦出血。還會導(dǎo)致維生素B1缺乏，維生素B1是大腦中許多重要化學(xué)變化的物質(zhì)。⑨

即使長期輕中度飲酒，也會對大腦造成傷害。2017年《英國醫(yī)學(xué)雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長期輕中度飲酒(每周約7-10瓶啤酒或1-2瓶紅酒)也會對大腦神經(jīng)造成一些損傷，如認(rèn)知、記憶等。⑩

7. 少壓力

過度的壓力不僅會影響心理健康，還會影響大腦。

當(dāng)你受到壓力時，你的身體會產(chǎn)生皮質(zhì)醇，這會殺死海馬形凸起中的腦細(xì)胞，這種凸起在處理長期和短期記憶方面起著至關(guān)重要的作用。⑧

8. 常體檢

定期進(jìn)行體檢，某些疾病或危險因素會威脅到腦老化，例如慢性基礎(chǔ)疾病，某些生化指標(biāo)的病變，肺炎等感染，要控制好這些。④

更多精彩

優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①Life cycle patterns ofcognitive performance over the long run.PNAS,2020.

②Ying Xiong, Qi Cheng, Fangyan Gong,LeiLiu*,Vimar/RAP1DAS1promotes acceleration of brain aging after middle age in flies and mice. 2023.Communications biology.

③2023-02-27曾醫(yī)生健康科普《四種行為加速大腦“衰老”，許多人每天都在做，難怪越來越愚蠢》

④2024-04-30健康時報(bào)《踩剎車給大腦老化》

⑤《求證器官衰老時間表》2011-05-12健康時報(bào)

⑥Kai Chen, YuhanZheng, Ji-an Wei,et al. Exercise training improves motor skilllearning via selective activation of mTOR. Science Advances,2019.

⑦Nina E. Fultz，GiorgioBonmassar，et al. Coupled electrophysiological,hemodynamic, and cerebrospinalfluidoscillations in human sleep，Science，2019.

⑧深圳市卒中學(xué)2021-06-12 也許你一直在傷害你的大腦，但你不知道。

⑨馬雋.78例急診乙醇中毒性腦病崔艷輝臨床分析[J].2015年中國現(xiàn)代藥品應(yīng)用.

⑩Topiwala A, Allan C L, Valkanova V, et al：Moderatealcohol consumption as a risk factor for adverse brain outcomes and cognitivedecline: longitudinal cohort study，BMJ，7 June，2017

標(biāo)題：“腦部開始衰老的四種表現(xiàn)！八種方法可以幫助你延緩腦部衰老！

閱讀原文

本文僅代表作者觀點(diǎn)，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請?jiān)谖闹凶⒚鱽碓醇白髡呙帧?/p>

免責(zé)聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進(jìn)行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com