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“不要生氣，不要生氣，不要生氣?！焙芏嗳私?jīng)常這樣安慰自己。我們也會(huì)聽(tīng)到這樣不可思議的事情:“幫助孩子做作業(yè)，氣出腦出血”，“老人因?yàn)殡u毛蒜皮的小事吵架導(dǎo)致心肌梗塞”。

越來(lái)越多的研究揭示了情緒對(duì)維持人類(lèi)健康的重要性。那么，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，我們的血管發(fā)生了什么變化呢？經(jīng)過(guò)研究，我們發(fā)現(xiàn)——

只有幾分鐘的憤怒，

40分鐘的血管影響

只有8分鐘的回憶讓人生氣，對(duì)血管的影響可以持續(xù)近40分鐘！5月1日，《美國(guó)心臟協(xié)會(huì)雜志》發(fā)表研究提醒:短期憤怒會(huì)損害血管內(nèi)皮細(xì)胞，通過(guò)破壞內(nèi)皮依賴(lài)性血管舒張，從而增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究截圖

這項(xiàng)研究共有280名健康參與者，平均年齡為26歲。讓他們隨機(jī)執(zhí)行4項(xiàng)情感任務(wù)，持續(xù)8分鐘。

之后，通過(guò)一系列檢查，在任務(wù)前、中、后四個(gè)時(shí)間點(diǎn)(3分鐘、40分鐘、70分鐘、100分鐘)對(duì)血管內(nèi)皮狀況進(jìn)行評(píng)估。

情感任務(wù)包括四項(xiàng)：

(1)回憶讓自己憤怒的個(gè)人經(jīng)歷；

(2)回憶讓自己感到焦慮的事；

(3)閱讀負(fù)面文章；

為了保持情緒穩(wěn)定，反復(fù)從1數(shù)到100。

分析發(fā)現(xiàn)，從任務(wù)完成后的0分鐘到40分鐘，回憶憤怒的經(jīng)歷會(huì)損害血管擴(kuò)張能力。40分鐘后，這種情況消失了。與憤怒相比，恐懼和悲傷并沒(méi)有引起血管內(nèi)壁功能的顯著變化。①②③

常生氣，心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)高。

偶爾生氣只會(huì)影響一段時(shí)間，但總是生氣，沒(méi)有人能說(shuō)血管哪天撐不住，最直觀(guān)的影響就是心、腦兩個(gè)重要器官。

心臟：常生氣，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)增加28%

俗話(huà)說(shuō)“氣急攻心”。事實(shí)上，《歐洲心臟病雜志》在2022年發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)它經(jīng)常生氣。嚴(yán)重的危害是心血管死亡，也可能導(dǎo)致心力衰竭和房顫。

多種因素分析表明，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加了23%，心力衰竭和房顫的風(fēng)險(xiǎn)增加了19%和16%。

排除基線(xiàn)有心血管病人的敏感分析表明，經(jīng)常生氣的人，心血管死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加28%。④

研究流程圖及主要研究結(jié)果④

另外，研究表明，15%的人在心肌梗死發(fā)作前一小時(shí)生氣或情緒不穩(wěn)定。⑤

大腦：常生氣，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍

2014年《歐洲心臟雜志》發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在憤怒爆發(fā)后的2小時(shí)內(nèi)，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加3倍，有心腦血管疾病突發(fā)史的人風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高。⑥

2019年，武漢大學(xué)人民醫(yī)院中醫(yī)科主任宋恩峰在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)時(shí)表示，“憤怒會(huì)引起交感神經(jīng)興奮，血壓升高，心率加快，確實(shí)會(huì)增加心腦負(fù)擔(dān)。這時(shí)，心腦血管事故往往會(huì)突然發(fā)生?！焙芏嘈哪X血管疾病都受到情緒因素的影響。比如冠心病患者在臨床上生氣后，容易胸悶胸痛；高血壓患者生氣后，容易臉紅，頭痛劇烈。⑦

血壓，血糖：經(jīng)常生氣都會(huì)發(fā)生起伏。

眾所周知，情緒變化也會(huì)引起血壓波動(dòng)，另外，情緒也會(huì)影響血糖。2015年，河南省中醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師孫新宇在健康時(shí)報(bào)上表示，憤怒、憤怒等情緒波動(dòng)都會(huì)使血糖升高。當(dāng)精神緊張發(fā)生變化時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)高度緊張和興奮。為了應(yīng)對(duì)各種刺激，腎上腺分泌更多的激素。這些激素可以抑制胰島素的分泌，增加血液中的葡萄糖含量，導(dǎo)致血糖升高。⑧

自動(dòng)畫(huà)片《櫻桃小丸子》

生氣的時(shí)候，怎樣減少身體傷害？

憤怒確實(shí)是有代價(jià)的，但是在生活中難免會(huì)出現(xiàn)令人不快和憤怒的事情，可以嘗試以下幾種方法，重新找回穩(wěn)定的情緒。

試著深呼吸

“吸-呼”“吸-呼”，把氣吐出來(lái)，也把氣慢下來(lái)。從一數(shù)到十，看看自己只有幾次，才能把氣慢下來(lái)。⑨

區(qū)別輕重緩急

稍微緩解一下，然后問(wèn)自己:“我需要生氣嗎？”想想你生氣的原因?；蛘摺拔倚枰@么生氣嗎？”區(qū)分這件事對(duì)自己的輕重緩急。⑨

培養(yǎng)同理心

再想一想:“如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話(huà)，做同樣的事情嗎？”如果可以的話(huà)，沒(méi)必要這么生氣，試著從對(duì)方的角度去看待事情。⑨

自己想開(kāi)點(diǎn)

最后再想一想，有沒(méi)有必要用別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，傷害自己的健康？所以，也不要生氣。⑨

分散注意力

如果還是覺(jué)得無(wú)法緩解，也可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話(huà)題或者做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影、聽(tīng)歌、散步等輕松活動(dòng)，放松心情。⑩

提高認(rèn)知水平

當(dāng)認(rèn)知發(fā)生變化時(shí)，情緒可以發(fā)生變化，而情緒發(fā)生變化時(shí)，程式化的心理現(xiàn)象方式可以發(fā)生變化，身體也會(huì)發(fā)生變化。

有修養(yǎng)的人更善于控制自己的情緒，有意識(shí)地提高自己的理解和涵養(yǎng)水平，這對(duì)保持愉快的情緒和調(diào)節(jié)自己的情緒有很大的幫助。⑩

好好睡一覺(jué)，不要亂想

不管你的生活和工作有多忙，你都必須“思考”，給自己更多的時(shí)間來(lái)放松自己的身體和情緒，這樣你才能避免情緒對(duì)人的本質(zhì)的傷害。

特別是要保證睡眠。缺乏睡眠很容易導(dǎo)致身心疲勞。良好的睡眠有助于情緒穩(wěn)定。建議每天保證7～睡8小時(shí)，最好在23點(diǎn)前睡覺(jué)。

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優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①Shimbo D, Cohen MT, McGoldrick M, et al. Translational Research of the Acute Effects of Negative Emotions on Vascular Endothelial Health: Findings From a Randomized Controlled Study. J Am Heart Assoc. 2024 May 1:e032698.

https://doi.org/10.1161/JAHA.123.032698

②中國(guó)循環(huán)雜志2024-05-02《怒傷身體！想到憤怒的事情，就會(huì)傷到血管！JAHA研究

③《憤怒可能損害血管健康》2024-05-06科技日?qǐng)?bào)

④Anger frequency and risk of cardiovascular morbidity and mortality. Eur Heart J Open, 2022, 2(4): oeac050.

⑤中國(guó)循環(huán)雜志2022-11-20微信公眾號(hào)“常發(fā)脾氣，可引起心梗、中風(fēng)或死亡！》⑥Mostofsky E, Penner EA, Mittleman MA. Outbursts of anger as a trigger of acute cardiovascular events: a systematic review and meta-analysis.Eur Heart J. 2014 Mar 3.

https://academic.oup.com/eurheartj/article/35/21/1404/583173?searchresult=1

⑦2019-05-14健康時(shí)報(bào)《憤怒是在給身體下毒》

⑧2015-05-14健康時(shí)報(bào)《生氣也會(huì)升高血糖》

⑨2023-10-04 心理健康咨詢(xún)上海心靈花園 | 緩解情緒的五種方法

⑩長(zhǎng)春市第六醫(yī)院2023-11-24“12種管理“負(fù)面情緒”的方法，讓自己變得更好”

原題：“當(dāng)你生氣的時(shí)候，血管發(fā)生了什么變化？再也不敢隨便生氣了！”

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