2024年5月17日是第20個世界高血壓日，以“精確測量、有效控制、健康長壽”為主題。目的是引起人們對高血壓防治的重視。

高血壓被稱為“沉默殺手”。大多數(shù)患者可以在沒有任何癥狀的情況下生病。隨著發(fā)病率逐年上升，患者越來越年輕。

據(jù)《中國心血管健康與疾病報告2022》顯示，我國高血壓患者人數(shù)為2.45億，但高血壓患者的知曉率僅為51.6%。也就是說，大約一半的高血壓患者不知道自己患有高血壓。

高血壓是什么？

高血壓是指以體循環(huán)動脈血壓(收縮壓和/或舒張壓)增加為主要特征(收縮壓)≥140mmHg，舒張壓力≥90 mmHg），臨床綜合征可能伴有心臟、大腦、腎臟等器官的功能或器質(zhì)損傷。臨床上高血壓可分為原發(fā)性和繼發(fā)性。

目前《中國高血壓防治指南》規(guī)定，高血壓需要在不同日期的三個測量值超過標準值才能確診，而不是僅僅測量一次血壓，高于140/90。 高血壓被mmHg診斷。如果你測量一次血壓超過140/90 mmHg的時候，不用擔(dān)心，多測幾天再看。如果血壓持續(xù)上升，需要提高警惕，及時就醫(yī)，尋求醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)。

血壓值如何正確測量？

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測量血壓前的3個準備

1. 在測量血壓的前半小時內(nèi)，禁止吸煙、喝咖啡，不要忍尿，讓身體“靜”下來。

2. 測量血壓的手臂并非一定要“男左女右”，以哪種手臂測出高血壓以哪種手臂為準；

3. 找一把椅背椅子坐好，手臂平放在桌子上；盡量保持手臂和心臟處于同一水平。

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不要測量血壓中的三個

1. 別說話，別隨便動，說話亂動，會導(dǎo)致血壓測量不準確；

2. 別蹺二郎腿，許多人習(xí)慣蹺二郎腿，這種姿勢也會導(dǎo)致血壓偏移真實血壓；

3. 放松，不要緊張，任何緊張都會導(dǎo)致血壓升高，所以很多人去醫(yī)院測量血壓升高，回家血壓正常。這個時候建議以家里測量為準。

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測量血壓后的三個知識

1. 至少測量兩次取平均值，如果兩次相差較大，超過5mmHg可再測量一次，測量三次取平均值。若血壓為120/80mmHg，請繼續(xù)保持健康血壓；

2. 若血壓超過140/90mmHg，則表明控制不理想，要找原因，找醫(yī)生調(diào)節(jié)血壓；

3. 若血壓低于90/60毫米Hg？ 說明血壓有點低，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，降壓藥可以酌情減少或找醫(yī)生調(diào)整用藥，低血壓的危害也很大。

五個常見的“高血壓信號”

許多人不知道

1. 頭暈頭昏

高血壓是一種常見的疾病，有些是持續(xù)的，有些是短暫的，當(dāng)姿勢(如蹲下或站起來)突然改變時更為明顯。

2. 容易疲憊

高血壓也容易出現(xiàn)乏力、疲勞，因為血壓升高會影響心臟功能，導(dǎo)致機體各組織器官缺氧，造成疲勞。

3. 心煩失眠

心悸、失眠是高血壓患者常見的疾病，失眠多為睡不著、早醒、睡不著、容易做噩夢、容易驚醒。

4. 四肢麻木

高血壓患者有時四肢麻木，主要表現(xiàn)為手指、腳趾、皮膚酸痛、肌肉緊張、麻木等癥狀。有些病人經(jīng)常覺得手指不靈活。

5. 記憶力減退

長時間高血壓會導(dǎo)致腦動脈硬化，導(dǎo)致腦供血不足，從而導(dǎo)致記憶力下降。

日常健康的高血壓

保健很重要

01

減少鈉鹽的攝入

鈉鹽攝入量與血壓水平和高血壓患病率成正相關(guān)，飲食療法的關(guān)鍵點是限鹽。鈉鹽可以顯著提高血壓，而鉀鹽可以抵抗鈉鹽的血壓升高，每天鈉鹽攝入量應(yīng)低于6克。

02

減少糖的攝入量

高血糖會損傷血管壁，從而分泌過多的胰島素，刺激血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。所以，高血壓病人要注意減少糖分攝入。

03

控制體重

注意實際體重和理想體重的區(qū)別；減肥有利于達到高血壓的降壓標準。每減輕1000克體重，收縮壓可降低4毫米Hg。；減肥不宜在一年內(nèi)減輕原體重的10%。

04

控制酒攝入

隨著飲酒量的增加，臨床高血壓的發(fā)病率也隨之增加。飲酒量越大，收縮壓力和舒張壓力越高。與此同時，酗酒也有低血壓休克的危險。

05

保持愉快的心情

人類心情不好，腎上腺素水平會上升，血壓也會上升。因此，不管世界如何變化，你都無動于衷。

06

改善睡眠

高血壓患者前一天的睡眠質(zhì)量影響了當(dāng)天血壓的變化。如果他們睡不好，他們的血壓肯定會升高。因此，高血壓患者應(yīng)該有良好的心態(tài)和良好的睡眠。

編輯 / 樊陸佳

資料 / 健康時報 陜西疾控 邢臺市南和區(qū)郝橋中心衛(wèi)生院 梅縣婦幼保健院訂閱號

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原題：“世界高血壓日|科學(xué)認識和預(yù)防高血壓”

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