原創(chuàng) 從幸福開始~ 江蘇共青團(tuán)

525 · 我愛我

從今天起

做一個(gè)快樂的人

2024

5/25

"從明天開始，做一個(gè)快樂的人。

喂馬，劈柴，環(huán)游世界。

從明天開始，關(guān)注糧食和蔬菜。

我有一所房子，面朝大海，春暖花開。

從詩(shī)歌中可以感覺到，

幸福有豐富的狀態(tài)。

其實(shí)，

快樂不只是一種心理狀態(tài)，

在某種程度上也是一種“生物感覺”：

如果我們的大腦開始釋放某些化合物，

會(huì)感到快樂。

你知道嗎？

神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)

它是兩個(gè)相互協(xié)調(diào)、相互制衡的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

換句話說，

身體經(jīng)歷過什么感覺？

例如視覺、聽覺、嗅覺等，

大腦和身體都會(huì)受到神經(jīng)系統(tǒng)的影響，

并且在兩者之間來回傳遞信息，

對(duì)體內(nèi)激素分泌有影響，

影響人體系統(tǒng)和情感的方方面面。

四種“幸福激素”

能使人體產(chǎn)生幸福的四種激素分別是：

膽堿Dopamine-“激素獎(jiǎng)勵(lì)”

Endorphins內(nèi)啡肽-“天然止痛劑”

催產(chǎn)素Oxytocin-“愛情激素”

血清素Serotonin-“情緒穩(wěn)定劑”

膽堿-Dopamine

膽堿，又稱獎(jiǎng)勵(lì)激素，是一種刺激大腦獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)和動(dòng)機(jī)，促進(jìn)人體滿足的遞質(zhì)。學(xué)名為3-羥酪胺，和腎上腺素一樣，是一種兒茶酚胺。

它在人體中起著巨大的作用，可以調(diào)節(jié)腺垂體分泌，保持人體激素水平的穩(wěn)定，增強(qiáng)自身的運(yùn)動(dòng)功能，參與精神情感活動(dòng)，幫助調(diào)節(jié)心血管活動(dòng)和胃腸功能活動(dòng)。

如果要釋放多巴胺，可以：

1.充足睡眠

研究表明，膽堿在睡眠調(diào)節(jié)中起著一定的作用。它控制褪黑激素的產(chǎn)生。睡眠不足可能會(huì)減少多巴胺受體的總數(shù)，甚至導(dǎo)致多巴胺受體一夜無眠下降。

2.吃美食

吃美味的食物是分泌多巴胺最直觀的方式。如果你吃了一些你從未嘗試過的食物，你通常會(huì)感到快樂。此外，有些食物含有色氨酸，可以刺激大腦分泌足夠的膽堿，從而享受食物帶來的快樂。

3.聽歌

能達(dá)到放松心情和愉快心情的效果，從而促進(jìn)體內(nèi)膽堿的釋放。

內(nèi)啡肽-Endorphin

內(nèi)啡肽又稱安多芬或大腦內(nèi)啡，可與嗎啡受體結(jié)合，產(chǎn)生止痛效果和愉悅感，被稱為“天然止痛藥”。內(nèi)啡肽還可以改變負(fù)面情緒，使人積極向上，甚至影響周圍的人。與膽堿相比，內(nèi)啡肽可以獲得延遲滿足感。

與多巴胺相比，內(nèi)啡肽需要付出更多的努力：

1.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

山西醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)外科醫(yī)生王明宇指出:“膽堿讓你開始運(yùn)動(dòng)，內(nèi)啡肽讓你愛上運(yùn)動(dòng)。他們一起完成了整個(gè)運(yùn)動(dòng)的快樂！”健身操、跑步、網(wǎng)球、跳舞等中上強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。持續(xù)30分鐘左右可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，給人一種“痛苦快樂”的感覺，養(yǎng)成長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

完成一個(gè)小目標(biāo)

需要及時(shí)得到滿足，可以促進(jìn)大腦分泌多巴胺，更高層次的反饋可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生。比如面對(duì)挑戰(zhàn)，我們付出了很多努力，最終取得了好成績(jī)，回報(bào)了工作，理想的學(xué)習(xí)成績(jī)等等。

所以，在生活中，我們可以在合適的時(shí)間為自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，并督促自己去完成它，從而通過正反饋得到內(nèi)啡肽。

3.吃黑巧

這應(yīng)該是最簡(jiǎn)單的方法。制作黑巧克力的原料是可可豆，而可可豆含有苯乙胺醇等多種可以緩解情緒的成分。這些物質(zhì)可以促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，從而產(chǎn)生滿足感。但是因?yàn)榍煽肆崃扛?，不要貪心~

催產(chǎn)素-Oxytocin

催產(chǎn)素可以刺激乳房分泌乳汁，促進(jìn)子宮平滑肌在分娩過程中的收縮，促進(jìn)母愛。然而，它不是女性的專屬，而是男女都可以分泌。

為了降低血壓，作為人體必需的激素，它可以降低人體內(nèi)腎上腺酮等壓力激素的水平。

接吻擁抱的樂趣都是催產(chǎn)素造成的，所以也叫“愛的激素”。它的產(chǎn)生與社交、親密接觸和心理親密有關(guān)，讓我們感受到愛和親密關(guān)系的快樂。

1.社交

和好朋友在一起可以讓我們感受到人群的歸屬感和依賴感，讓我們感到輕松和安全。

牽手擁抱

觸摸帶來快樂、舒適、信任和安全等情感價(jià)值，產(chǎn)生滿足感的肢體接觸對(duì)于我們的心理健康至關(guān)重要。

與動(dòng)物、植物相處，

公園20分鐘效應(yīng)告訴我們，每個(gè)人每天至少花20分鐘在公園或其他自然環(huán)境中，可以顯著改善情緒，緩解壓力，提高整體心理健康生活質(zhì)量。和動(dòng)植物相處也是如此，可以緩解孤獨(dú)，緩解壓力和焦慮，促進(jìn)催產(chǎn)素分泌。

血清素-Serotonin

血清素別名5-羥色胺，是一種能產(chǎn)生愉悅情緒的信使，幾乎影響大腦活動(dòng)的方方面面:它也被稱為“情緒穩(wěn)定劑”，從調(diào)節(jié)情緒、精力和記憶到塑造人生觀。

血清素與情緒調(diào)節(jié)密切相關(guān)，保持適當(dāng)水平的血清素容易使人感到更快樂、更安靜、更專注。

1.曬太陽(yáng)

陽(yáng)光照射不足會(huì)導(dǎo)致血清素水平下降，從而導(dǎo)致焦慮或抑郁等適應(yīng)障礙。

光源會(huì)影響大腦激素的釋放，暴露在陽(yáng)光下會(huì)促使大腦釋放血清素。

冥想或瑜伽

能夠使頭腦清空，情緒平靜，帶來更加積極和平的生活態(tài)度。

3.均衡膳食

飲食中含有足夠的碳水化合物，可以幫助身體產(chǎn)生血清素，而肉類、乳制品、禽肉、堅(jiān)果和豆類等一些食物可以轉(zhuǎn)化為血清素。因此，均衡的飲食可以提高人體的血清素水平。

快樂要求你積極參與生活。

在生物學(xué)方面，我們每一個(gè)人都有先天性的幸福感基因，我們可以利用科學(xué)研究的成果來緩解壓力，加強(qiáng)積極的行為。

正如神經(jīng)生物學(xué)家讓-迪迪?！の纳刂赋觯?/p>

“幸福不等于幸福。這是一個(gè)高不可攀的境界。它需要尋找、獲得和管理。這是快樂與痛苦、積極與消極、自我與外界之間的不穩(wěn)定平衡。幸福需要你積極參與生存。這是一門功課?！?/p>

525如期而至~

今天，

全國(guó)大學(xué)生心理健康日，

獨(dú)特的“我愛我”日子，

讓我們從今天開始，

做一個(gè)快樂的人。

原題：“從今天開始，做一個(gè)快樂的人”

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