"知君志大，一舉凌鴻鵝"

最終倒計(jì)時(shí)已進(jìn)入2024年高考

考試前難免會(huì)有迷茫和壓力。

學(xué)生應(yīng)該怎樣調(diào)整心理狀態(tài)？

父母親又該怎樣做好陪伴？

讓我們來看看這個(gè)心態(tài)調(diào)整指南。

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考生必看

考生如何調(diào)整不良心態(tài)？

過分關(guān)注名次升降的敏感心理：

競(jìng)爭(zhēng)過于頻繁會(huì)使學(xué)生產(chǎn)生怯場(chǎng)、緊張的心理狀態(tài)，考生要學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)母?jìng)爭(zhēng)基礎(chǔ)上看到自己的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，建立單獨(dú)穩(wěn)定的心理狀態(tài)。

過度勞累導(dǎo)致的煩躁心理：

疲倦的學(xué)習(xí)會(huì)產(chǎn)生焦慮、心悸、氣短等負(fù)面影響，考生必須掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法，如文理交叉學(xué)習(xí)。

過分追求完美的苛刻心理：

有些考生對(duì)自己、老師、同學(xué)要求太高，也會(huì)影響備考效率。他們應(yīng)該適當(dāng)降低心理期望，協(xié)調(diào)人際關(guān)系，找到發(fā)泄不良情緒的方法。

感到“我做不到”的自卑心態(tài)：

對(duì)于自卑的考生，我們應(yīng)該不斷鼓勵(lì)他們，幫助他們正確認(rèn)識(shí)考試?？荚囍皇菍?duì)一般能力的考查。只要你努力學(xué)習(xí)，合理利用復(fù)習(xí)時(shí)間，你就會(huì)得到相應(yīng)的結(jié)果。

感覺“都會(huì)”的自負(fù)心態(tài)：

考生要客觀地評(píng)價(jià)自己，完善正確的心理機(jī)制。

考生減壓小技巧

心理學(xué)暗示減壓法：

當(dāng)你焦慮、緊張、煩躁的時(shí)候，不妨鼓勵(lì)自己，對(duì)自己說:“該復(fù)習(xí)的時(shí)候我已經(jīng)認(rèn)真?zhèn)淇剂恕Ｄ闩率裁?？”“和其他同學(xué)相比，我花了很多時(shí)間。在這種情況下，我為什么要緊張？”

焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：

有意識(shí)地分散注意力是緩解心理壓力的有效途徑。當(dāng)你處于壓力過大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，做一些或想一些快樂的事情，有助于緩解心理壓力。

肌肉放松減壓法：

找一個(gè)舒適的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐著，緊張肌肉，從上到下或從下到上放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺。這種方法應(yīng)該持之以恒，每天1-2次，每次10-20分鐘。

過渡性減壓法：

學(xué)習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間在考試前一周慢慢降低，采用過渡調(diào)整的方法來緩解壓力。

考生如何管理好情緒、時(shí)間、精力和人際關(guān)系？

首先，考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。通過理性分析、合理發(fā)泄、運(yùn)動(dòng)和音樂來調(diào)節(jié)自己的情緒，讓自己在壓力中發(fā)揮自己的潛力。

第二，考生的時(shí)間非常緊張，做好計(jì)劃，讓每一天都井然有序，成為自律的自己。

三是調(diào)整生物節(jié)奏?？忌诰Τ渑娴臅r(shí)候?qū)W習(xí)最重要的東西，選擇符合自己長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)的東西。

第四，建立自己的社會(huì)支持體系?？忌龅絾栴}可以和同學(xué)討論，遇到問題可以向老師請(qǐng)教，有壓力可以告訴父母。

在成績(jī)“高原期”的情況下，考生的心理和步伐是無法停止的。

心理學(xué)家的研究表明，人在學(xué)習(xí)復(fù)雜技能的過程中，在一定時(shí)間內(nèi)會(huì)暫停成績(jī)。高三備考的特點(diǎn)是知識(shí)量大，學(xué)習(xí)任務(wù)重，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，使得高原階段成為大多數(shù)考生都會(huì)經(jīng)歷的階段。具體來說，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的復(fù)習(xí)和積累一定數(shù)量的知識(shí)，考生的學(xué)習(xí)效率降低，學(xué)習(xí)進(jìn)度緩慢，甚至停滯不前。

高原期是對(duì)之前復(fù)習(xí)階段效果的認(rèn)可：

高原的出現(xiàn)意味著考生在之前的復(fù)習(xí)階段投入了大量的精力，掌握了一定的知識(shí)，具備了一定的能力和水平。剩下的大部分都是疑惑和困難。此外，由于精神和心理因素的影響，進(jìn)步速度相對(duì)較慢。

所以，當(dāng)考生因?yàn)樽罱煽?jī)的起伏甚至下降而感到沮喪和沮喪時(shí)，他們可以回顧一下自己高三以來成績(jī)的提高水平，看到自己的快速進(jìn)步，然后在這個(gè)階段給自己更多的肯定和鼓勵(lì)。

在下一個(gè)復(fù)習(xí)階段，高原期是準(zhǔn)備期：

高原期的出現(xiàn)是備考的震蕩整理期，是一個(gè)積極的信號(hào)，提醒考生停下來休息一下，讓身心喘息?？忌€可以利用這段時(shí)間對(duì)已經(jīng)輸入的知識(shí)進(jìn)行深加工，鞏固復(fù)習(xí)過的知識(shí)，系統(tǒng)化原本松散的知識(shí)，形成知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。通過高原時(shí)期的身心優(yōu)化和知識(shí)梳理，可以積累能量，清晰知識(shí)結(jié)構(gòu)，為下一階段的復(fù)習(xí)打下良好的基礎(chǔ)。

家長(zhǎng)必讀

在準(zhǔn)備倒計(jì)時(shí)階段，父母要做情緒穩(wěn)定的陪考者。

時(shí)刻保持頭腦清醒

當(dāng)父母意識(shí)到自己有情緒時(shí)，可以觀察自己的呼吸，讓這種注意力持續(xù)一段時(shí)間。觀察呼吸可以幫助頭腦保持清晰，不受瞬間產(chǎn)生的大量情緒感受的影響，防止某些行為演變成矛盾。

防止“反芻”思維

父母應(yīng)該防止他們總是認(rèn)為“他的思想不在學(xué)習(xí)上”和“他的成績(jī)下降是因?yàn)樗慌Α?..他們可以試著改變對(duì)孩子的負(fù)面評(píng)價(jià)，看到他們的優(yōu)勢(shì)和潛力。如果只是一門發(fā)揮不好的學(xué)科，我們應(yīng)該相信孩子將來可以獲得真正的水平。如果是經(jīng)常發(fā)揮不好的學(xué)科，家長(zhǎng)可以和孩子一起分析成績(jī)波動(dòng)的原因，找出問題的癥結(jié)。

接受孩子的情緒

考試成績(jī)的變化可能會(huì)導(dǎo)致孩子產(chǎn)生一些情緒。父母應(yīng)該意識(shí)到這些都是正常的反應(yīng)。他們應(yīng)該多聽，少說教，不要責(zé)怪他們，給他們更多的鼓勵(lì)和積極的反饋。及時(shí)調(diào)整情緒，以積極樂觀的態(tài)度鼓勵(lì)和支持孩子，讓他們感受到家人的陪伴，充滿信心，輕松迎接考試。

家里有高考學(xué)生，父母需要適當(dāng)?shù)呐惆楹⒆印?/p>

隨著高考的臨近，大多數(shù)孩子和父母都會(huì)處于緊張和壓力的氛圍中。父母希望孩子有辦法學(xué)習(xí)，取得好成績(jī)，孩子也希望自己的努力能得到滿意的回報(bào)。但是，面對(duì)未知的未來，期望越大，挫折時(shí)的焦慮、緊張和恐懼就越多。雖然雙方的目標(biāo)是一致的，但由于情況、方法和思維角度的不同，往往會(huì)導(dǎo)致誤解、抱怨和不滿，從而適得其反。

在這段時(shí)間里，孩子們盡最大努力沖刺高考。如果父母想給孩子適當(dāng)?shù)呐惆椋ㄗh他們?cè)趯W(xué)習(xí)中努力倒退，給孩子決定權(quán)；努力在生活中并行，給孩子尊重；在交流中努力前進(jìn)，給孩子希望。

如何減少高三敏感期親子關(guān)系中的芥蒂，有效溝通？

父母要慎重選擇與孩子溝通的時(shí)機(jī)和內(nèi)容。從溝通的時(shí)機(jī)來看，孩子累了，或者心情不好的時(shí)候，可以選擇孩子想說話的時(shí)候，或者心情比較穩(wěn)定的時(shí)候再溝通；從溝通內(nèi)容來看，孩子聽了之后會(huì)盡量少說或者不說。

高三學(xué)生可能會(huì)反感以下幾類:過于關(guān)注日常生活；以父母自身經(jīng)歷盲目指導(dǎo)；一件事重復(fù)很多次；和別人的孩子比較，或者總是談?wù)撨^去的成就；說盡力就好，其實(shí)說明期望很高...

孩子最想聽到的就是父母鼓勵(lì)自己，表揚(yáng)自己。最好能從具體的事情中看到優(yōu)勢(shì)，并毫不猶豫地表揚(yáng)他們。我喜歡聽父母說一些快樂的事情和正能量的事情，我可以告訴他們我的日常生活，我可以想象未來。

臨近考試

很多考生也會(huì)出現(xiàn)

食欲不振等情況

高考期間

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原標(biāo)題：“高考倒計(jì)時(shí)！請(qǐng)收好這個(gè)“錦囊”→》

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