進入高考倒計時

很多考生由于時間緊，壓力大。

而發(fā)生焦慮，抑郁等癥狀

下面給大家介紹幾種減壓方法？

希望能對廣大考生有所幫助。

飲食減壓法

飲食療法包括兩個方面。

一方面是指科學合理的飲食能保證考生的健康，為考生超強度腦力勞動提供充足的營養(yǎng)保障。

另外，研究發(fā)現(xiàn)，一些食物可以直接緩解人的心理壓力。。比如，香蕉中色氨酸可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為血清素，血清素有助于放松和改善情緒。維生素 C它可以緩解心理壓力。當人們承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素。 C，所以，學生可多攝取維他命 C 的食材，如草莓，洋蔥，花椰菜，菠菜等。

此外，少吃多餐還有助于緩解考生的焦慮情緒。經(jīng)常咀嚼花生、腰果等食物有助于恢復體力，緩解疲勞。需要注意的是，堅固油膩的成分對學生來說并不是理想的成分。因為緊張和焦慮會影響胃腸道的消化功能，這樣的食物會增加胃腸道的負擔，反過來會加重考生的焦慮。

環(huán)境減壓法

對考生而言，學校的氣氛已經(jīng)足夠壓抑和緊張，所以，考生回家后，父母應該幫助他們。放松焦慮情緒，并營造一個良好而寬松的家庭環(huán)境。比如，不要總是強調(diào)考生要努力學習，考上大學。家長可以為孩子提供物質(zhì)和心理支持，比如創(chuàng)造一個安靜的學習和休息環(huán)境，為孩子安排飲食。

父母在考試前應積極與孩子溝通。，如傾聽孩子們的傾訴，尊重孩子的意愿，鼓勵孩子不要以打擊或壓力的形式鼓勵孩子學習；積極引導孩子發(fā)泄自己，比如幽默地逗孩子笑；孩子不開心的時候，讓孩子及時哭；經(jīng)常接觸他們的身體，經(jīng)常擁抱他們。

此外，有意識地轉(zhuǎn)移孩子的注意力也是緩解孩子心理壓力的有效途徑。考生也可以在課后用一些方法來緩解自己的壓力，比如泡泡。洗個熱水澡，和家人朋友聊天，唱歌，還可以通過其它方式發(fā)泄自己壓抑的情緒等等。

運動減壓法

勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時緩解疲勞，也能有效地轉(zhuǎn)移考生的注意力。長期高強度腦力勞動后，考生應進行體育鍛煉，以緩解緊張情緒?？忌部梢愿鶕?jù)自己的情況利用學習空間進行適當?shù)腻憻?。比如可以伸展腰部，踢腿，深呼吸?/p>

建議廣大考生在此進行。晚鍛煉，因為早期運動可能會因為運動量控制不好而導致疲勞，影響一天的狀態(tài)，晚運動可以避免這種情況。

睡眠減壓法

充足的睡眠對保證考生精力充沛、心情放松至關(guān)重要，但遺憾的是，大多數(shù)考生在考試前都會遇到睡眠時間不足、睡眠質(zhì)量不足的問題。很多考生會有睡眠不深、整夜做夢等情況。因此，保證更好的睡眠質(zhì)量是緩解心理壓力、提高學習效率的重要方面。

所以，如何改善考生的睡眠呢？

第一，父母應該為孩子創(chuàng)造一個安靜的休息環(huán)境。第二，對于考前睡眠時間少，身心勞累過度的情況，考生應該多睡一會兒。這里有一個小方法可以教你：數(shù)呼吸，一呼一吸。這種小方法能有效地放松身心，而身體則更容易在放松狀態(tài)下入睡。

但愿使用這些方法

考生能在一定程度上放松身心。

順利通過考試

取得令人滿意的成績

本期封面：

本文僅代表作者觀點，版權(quán)歸原創(chuàng)者所有，如需轉(zhuǎn)載請在文中注明來源及作者名字。

免責聲明：本文系轉(zhuǎn)載編輯文章，僅作分享之用。如分享內(nèi)容、圖片侵犯到您的版權(quán)或非授權(quán)發(fā)布，請及時與我們聯(lián)系進行審核處理或刪除，您可以發(fā)送材料至郵箱：service@tojoy.com