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在生活和工作中，人們總是會(huì)遇到憤怒和憤怒的事情。很多人認(rèn)為憤怒的耐心不僅委屈了自己，還容易讓自己生病。相反，最好及時(shí)發(fā)泄憤怒，這樣至少你可以快樂(lè)，不會(huì)生悶氣。

但是，發(fā)泄憤怒真的可以嗎？最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你生氣的時(shí)候，你會(huì)發(fā)泄太多的情緒，反而會(huì)讓你的憤怒增加，傷害自己一倍！

健康時(shí)報(bào) 曹子豪 攝

生氣的時(shí)候發(fā)泄出來(lái)就好了？

2024年4月，在《臨床心理學(xué)評(píng)論》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，我們對(duì)憤怒的誤解是最直接有效的，當(dāng)我們感到憤怒時(shí)，我們發(fā)泄憤怒是最直接的。研究表明，發(fā)泄憤怒可能會(huì)讓你暫時(shí)感覺(jué)良好，但這并不能有效減少憤怒。相反，它增強(qiáng)了生理覺(jué)醒的程度，增加了憤怒的價(jià)值，結(jié)果適得其反。①

研究截圖

研究表明，如果選擇在憤怒時(shí)通過(guò)“大喊大叫”、“強(qiáng)烈敲擊”或“劇烈運(yùn)動(dòng)”來(lái)發(fā)泄情緒，會(huì)引起心跳加速、血壓升高等更強(qiáng)烈的生理反應(yīng)，進(jìn)一步加重憤怒和攻擊性。

經(jīng)過(guò)一萬(wàn)多名參與者的研究和分析，發(fā)現(xiàn)真正減少憤怒的方法是減少生理喚醒。也就是說(shuō)，減少熱度，讓自己冷靜下來(lái)。增強(qiáng)生理喚醒，比如發(fā)泄情緒，并不能有效減少憤怒。

相反，減少生理喚醒活動(dòng)(如放松、冥想和瑜伽)有助于減少中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，促進(jìn)身體的平衡，讓我們冷靜下來(lái)，思考和交談，更理性地處理問(wèn)題。

此外，認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)研究表明，生理疼痛和情感疼痛激活的大腦區(qū)域高度重疊。所以，肆意發(fā)泄情緒只會(huì)增加你的憤怒值，讓你更痛苦。

健康時(shí)報(bào) 圖

經(jīng)常發(fā)脾氣的人，

身體并不好

1. 常發(fā)脾氣，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)

在日常生活中，我們經(jīng)?？吹交蚵?tīng)到因?yàn)闋?zhēng)吵和情緒過(guò)度而猝死的新聞案例。2020年，《中國(guó)急救醫(yī)學(xué)》雜志刊登的一篇研究文章《中國(guó)5516例尸體解剖猝死的流行特征分析》通過(guò)分析分析5516例猝死者的尸體解剖特征，發(fā)現(xiàn)猝死誘因排名第一的是情緒過(guò)度，達(dá)到26%。②

研究截圖

2. 經(jīng)常發(fā)脾氣，傷害自己的心臟。

許多人在生氣或發(fā)脾氣后，經(jīng)常會(huì)感到心臟不舒服。2017年，北京安貞醫(yī)院心臟內(nèi)科中心主任醫(yī)師劉梅顏在接受《健康時(shí)報(bào)》采訪時(shí)表示，心理情緒問(wèn)題與心臟病關(guān)系密切，他們可以互為因果，大多數(shù)心臟病都與心理有關(guān)。心理問(wèn)題可以激活體內(nèi)的交感神經(jīng)系統(tǒng)，使心臟的小血管收縮，從而引起相關(guān)疾病。③

3. 經(jīng)常發(fā)脾氣，損害女性乳房

你有沒(méi)有注意到，很多愛(ài)發(fā)脾氣的女性，乳房增生等疾病一般都比較常見(jiàn)？2016年，東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院乳腺診療中心主任張亞男在《健康時(shí)報(bào)》上刊登了一篇文章。當(dāng)女性總是處于憤怒、悲傷、擔(dān)憂、焦慮等不良情緒狀態(tài)時(shí)，就會(huì)抑制卵巢的排卵功能，導(dǎo)致孕酮減少，雌激素相對(duì)增加，導(dǎo)致乳房增生。④

4. 經(jīng)常發(fā)脾氣，會(huì)傷害甲狀腺

很多甲狀腺疾病都是“生氣”的？是的，甲狀腺疾病確實(shí)與經(jīng)常生氣和發(fā)脾氣有關(guān)。2024年5月，中日友好醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師張金蘋(píng)在直播中表示，甲狀腺疾病不僅僅是情緒變化引起的，而是情緒變化確實(shí)是一個(gè)重要的致病因素。甲亢和甲亢都和你的情緒和焦慮有很大關(guān)系。因此，我們應(yīng)該在日常生活中盡最大努力保持良好的心態(tài)。⑤

5. 經(jīng)常發(fā)脾氣，皮膚不太好。

很多愛(ài)生氣發(fā)脾氣的人，你的皮膚狀況好嗎？2020年，湖北省武漢市中醫(yī)院漢陽(yáng)醫(yī)院皮膚科醫(yī)生孫邦梅在《健康時(shí)報(bào)》雜志上指出，如果女性每天都處于焦慮狀態(tài)，肝火會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，更容易誘發(fā)雀斑。如果他們焦慮，不防曬，雀斑的誘發(fā)率會(huì)更高。⑥

6. 經(jīng)常發(fā)脾氣，肝臟不太好。

俗話說(shuō)“氣大損肝”，經(jīng)常生氣發(fā)脾氣，對(duì)肝臟影響很大。2020年，北京同仁醫(yī)院傳統(tǒng)療法科副主任醫(yī)師陳陸泉在《健康時(shí)報(bào)》雜志上指出，在中醫(yī)理論中，肝主怒、興奮、憤怒的人氣血向上涌動(dòng)，容易傷肝火，還會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病。肝氣郁結(jié)會(huì)激發(fā)人的脾氣，互為因果。⑦

7. 常發(fā)脾氣，誘發(fā)癌癥因素

事實(shí)上，許多癌癥的發(fā)生與經(jīng)常生氣和發(fā)脾氣有很大關(guān)系。2019年，海南腫瘤醫(yī)院神經(jīng)外科主任宋少軍在健康時(shí)報(bào)上指出，不良情緒是癌癥的誘因！胃癌、肝癌甚至顱內(nèi)惡性腫瘤都與易怒、小心眼、過(guò)度壓抑情緒有關(guān)。⑧

健康時(shí)報(bào) 圖

在我們生氣的時(shí)候，如何妥善處理？

發(fā)泄憤怒不能有效減少憤怒，但可能會(huì)加重問(wèn)題。正確的憤怒管理方法應(yīng)該包括冷靜思考、情緒調(diào)節(jié)和尋求支持等。，并以健康無(wú)害的方式表達(dá)出來(lái)。

1. 盡可能深呼吸

當(dāng)你生氣時(shí)，你的身體通常會(huì)釋放大量的壓力激素，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。深呼吸是一種有效的放松方式。深呼吸可以降低心率，緩解緊張情緒，逐漸使身體恢復(fù)平靜。

2. 離開(kāi)憤怒的現(xiàn)場(chǎng)

如果你的憤怒處于失控的邊緣，離開(kāi)讓你憤怒的場(chǎng)景一會(huì)兒，或者離開(kāi)足夠長(zhǎng)的時(shí)間，直到你能冷靜下來(lái)?？觳阶?，去健身房，聽(tīng)音樂(lè)會(huì)讓你平靜下來(lái)，釋放壓抑的情緒，然后回到現(xiàn)場(chǎng)用平靜的頭腦處理問(wèn)題。

3. 試著分散注意力

如果還是覺(jué)得無(wú)法緩解，也可以有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題或者做一些其他的事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如看電影、聽(tīng)歌、散步等輕松活動(dòng)，放松心情。

4. 找出生氣的原因

你有沒(méi)有為一些雞毛蒜皮的小事?tīng)?zhēng)吵過(guò)？很多爭(zhēng)吵通常是從一些雞毛蒜皮的小事開(kāi)始的，比如少洗盤(pán)子，遲到10分鐘，等等。但是背后通常有更大的問(wèn)題。如果你覺(jué)得你的肝火在快速上升，問(wèn)問(wèn)自己:“我為什么生氣？”找出真正讓你生氣的原因，可以幫助你更好地表達(dá)憤怒，溝通煩惱，用建設(shè)性的行為努力解決問(wèn)題。⑨

5. 換個(gè)角度思考

這個(gè)時(shí)候，如果你能完全冷靜下來(lái)，不妨站在對(duì)方的角度思考一下:“如果我是對(duì)方，我會(huì)說(shuō)同樣的話，做同樣的事情嗎？”如果可以的話，沒(méi)必要這么生氣，試著從對(duì)方的角度去看待事情。

6. 不要用憤怒傷害自己

當(dāng)你生氣的時(shí)候，不是對(duì)方再傷害你，而是你用憤怒和情緒傷害自己。想清楚這個(gè)邏輯，不要為自己難堪，控制自己的情緒，擁有自己的生活，學(xué)會(huì)順其自然，學(xué)會(huì)看不起一切。

最后，人活了一輩子，工作了，總會(huì)有挫折；生活中總有委屈；沒(méi)有人的世界會(huì)一帆風(fēng)順。是人，每個(gè)人都會(huì)有情緒。如果他們的情緒失控，他們不僅會(huì)傷害周?chē)娜?，還會(huì)傷害自己。人的一生并不比自己的健康更重要。放下負(fù)面情緒，用好心情迎接這個(gè)世界。

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優(yōu)選

文章

本文綜合自我：

①Kj?rvik, Sophie Lyngesen, and Brad J. Bushman. "A meta-analytic review of anger management activities that increase or decrease arousal: What fuels or douses rage?."Clinical Psychology Review (2024): 102414.

②趙智梅、陳曉松、楊儀君、杜鵬舉、周攀豪. 目前我國(guó)5516例尸解猝死病例流行現(xiàn)狀分析[J]. 中國(guó)急救醫(yī)學(xué)， 2020, 40(2): 158-163.

③2017-01-13健康時(shí)報(bào)《許多疾病都是急出來(lái)的》

④2016-07-05健康時(shí)報(bào)《都是生氣惹的禍！》

⑤2024-05-24人民日?qǐng)?bào)健康客戶(hù)端“人民名醫(yī)”“早發(fā)現(xiàn)早診斷”，保護(hù)頸部“生命腺”

⑥2020-07-24健康時(shí)報(bào)《生氣會(huì)召喚黃褐斑》

⑦2020-07-14健康時(shí)報(bào)《心情不好》

⑧《不良情緒也是誘癌因素》2019-11-22健康時(shí)報(bào)

⑨2018-11-20上海精神衛(wèi)生飄揚(yáng)的綠色絲帶“情緒管理-技巧3：如果我不能冷靜下來(lái)呢！"(作者：黃晶晶)

題目：“生氣的時(shí)候這樣做，加倍傷害自己！原來(lái)我們做錯(cuò)了什么”

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