今日是“第2239期”，與您相伴。

拒絕心理“中暑”，共同清爽一個“夏天”！

芒果種植后，氣溫明顯升高，雨量充足，空氣濕度高，已經(jīng)進(jìn)入典型的夏季。你有沒有感覺到最近經(jīng)常心煩意亂，無法靜下心來做事，變得發(fā)脾氣？請注意，你可能是“心理中暑”！

主要表現(xiàn)為心理中暑

情緒激動。情緒不穩(wěn)定，心煩意亂，愛發(fā)脾氣，不能靜下心來思考問題。

認(rèn)知能力下降。注意力不集中，學(xué)習(xí)效率下降，容易健忘，對任何事都不感興趣。

沖動，易怒(指不同程度的易怒傾向，往往對普通甚至輕微的刺激表現(xiàn)出強(qiáng)烈的情緒反應(yīng))。當(dāng)你生氣的時候，你很容易和別人發(fā)生矛盾和沖突，你很容易有一些過激的行為。

什么原因?qū)е铝诵睦碇惺睿啃睦韺W(xué)家和科學(xué)家認(rèn)為，人類的情緒與氣候密切相關(guān)。

如果溫度超過35℃、當(dāng)日照超過12小時，濕度高于80%時，身體容易出汗。此外，睡眠和食欲不振阻礙了體內(nèi)的電解質(zhì)代謝，也影響了腦神經(jīng)活動。

尤其是夏季氣候問題對下丘腦情緒調(diào)節(jié)中心的影響明顯增加，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為紊亂。

炎熱的夏天，太陽似火，我們該如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，清新地度過一個“夏天”？

使身體心理“降溫”

夏季室外溫度較高時，盡量避免高溫作業(yè)，“枯藤老樹昏鴉，空調(diào)WIFI西瓜”，家中享受清新、快樂。

經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持充足的睡眠，攝取足夠的水分，養(yǎng)成這些日常行為習(xí)慣，還能有效地預(yù)防和緩解心理中暑的癥狀。

跟煩躁情緒說“再見”

與朋友、同學(xué)、同事聊天，傾訴自己的經(jīng)歷和經(jīng)歷，從而得到理解和支持，使煩躁的情緒得到合理的發(fā)泄。

2.用冷色裝飾室內(nèi)空間，給自己心理暗示，達(dá)到“安心自然涼爽”的效果；或者遠(yuǎn)離喧囂，走進(jìn)大自然，享受山野的寧靜。

參加一些喜愛的體育、休閑活動，不但可以豐富夏日生活，還可以釋放自己的躁動情緒，減少對負(fù)面情緒的關(guān)注。

第三，“放下消極認(rèn)知”

當(dāng)你想要擺脫炎熱的時候，也會感到不安，不如不去想它，把注意力集中在當(dāng)下，注意正在做的事。

做一些能讓自己平靜下來的事，每個人都可以選擇聽音樂，讀一本喜歡的書，放松一段時間，暫時轉(zhuǎn)移注意力。

及時識別消極的認(rèn)知，盡量從不同的角度看待問題，學(xué)會“心如止水”，做到做事不驚訝。

這個夏天

不要害怕心理上的“中暑”

用愛去生活

讓每一天都充滿夏日的陽光和歡笑。

作者簡介

大學(xué)本科生胡楊帆，是一位熱愛運動、充滿活力的宇航員。

主播簡介

大學(xué)本科生于昊，是一位熱愛閱讀、積極向上的宇航員。

來源 | 我們的太空（ID：ourspace0424)

原題：“拒絕心理“中暑”，共同涼爽一個“夏天”！『心靈加油站』（198）》

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