一年一度的高考已經(jīng)結(jié)束。高考結(jié)束后，考生擔(dān)心成績不好，考不上理想的大學(xué)，擔(dān)心自己的未來...這些擔(dān)心是正常的。在此，我想提醒考生和家長客觀對待高考，用平常心對待，調(diào)整考試后的生活和心理狀態(tài)。

考生主要有四個心理問題

高考結(jié)束后，考生的各種心理需求都會出現(xiàn)“井噴”現(xiàn)象。另外，很多家長并不像考前那樣關(guān)心孩子，很多潛在的心理危機主要表現(xiàn)在以下幾個方面。

第一，失去自卑感，由于考試表現(xiàn)不佳，有挫敗感，有負(fù)罪感，感覺前途渺茫；第二，焦慮抑郁的心理，在結(jié)果出來之前，自己心里沒有把握，持續(xù)焦慮煩躁，所以寢食難安，情緒不穩(wěn)定；第三，過度放縱心理，通宵游戲、熬夜刷劇、日夜顛倒、飲食失調(diào)等考試結(jié)束后，嚴(yán)重影響身體健康；第四，缺乏價值感的心理，有的考生在考試后失去了學(xué)習(xí)目標(biāo)和動力，缺乏價值感，非常茫然。

如果考生出現(xiàn)上述情況，考生和家長可通過以下方式進行心理調(diào)試：

01

適當(dāng)放松

考生考完試還是要有規(guī)律的生活，保持正常的飲食和睡眠，盡量不要打亂自己的生物鐘。有意識地控制自己的心理活動，重新規(guī)劃自己的生活，而不是多想想考試和結(jié)果。

02

尋找目標(biāo)

學(xué)生可以積極與父母溝通，深入探討假期的生活方向。比如考駕照，學(xué)計算機應(yīng)用軟件等實用技能，或者幫父母做家務(wù)，參加一些社會公益活動，都有利于考后心態(tài)的平衡。如果孩子不主動溝通，家長也可以找機會和孩子平等交談，了解孩子的想法，一起探索人生下一個階段的方向。

03

學(xué)會調(diào)整

學(xué)會接受負(fù)面情緒，通過有效的手段幫助自己面對和處理。比如每天抽出一點時間深呼吸放松和想象放松訓(xùn)練，有助于放松心情，保持冷靜的心態(tài)。同時，我們可以積極與信任的人交流，表達(dá)自己的不良情緒，尋求幫助。

04

幫考生注意方法

引導(dǎo)考生正確看待高考成績。

家長要避免反復(fù)和考生討論高考、成績等話題，不要無形中施加壓力。尊重考生的努力，提供支持和鼓勵，正確引導(dǎo)學(xué)生認(rèn)識考試成績。雖然高考成績很重要，但孩子的心理健康和快樂成長更重要。

01

考生的情緒和行為及時觀察

多和考生溝通，陪考生順利度過等待期。當(dāng)發(fā)現(xiàn)考生有焦慮、抑郁或其他明顯的情緒焦慮時，家長可以通過聊天和傾聽給予心理支持。如有必要，父母可以帶孩子去醫(yī)院尋求心理咨詢師和治療師的幫助。

02

鼓勵考生參加各種活動

鼓勵考生適當(dāng)放松，找到適合自己的放松方式。鼓勵考生多做運動，根據(jù)自己的興趣愛好做一些平時想做卻沒有機會做的事情，鼓勵和同學(xué)一起郊游、讀書、聽歌等。，或者幫助父母做家務(wù)。

03

營造和諧輕松的家庭環(huán)境

注重親子關(guān)系互動，營造和諧的家庭環(huán)境，增進相互理解和信任。家長和考生一起學(xué)習(xí)和討論一些社會熱點話題，可以提高考生的孤獨感、自卑感或焦慮感。這種家庭環(huán)境也有利于考生度過一個充實的假期，更好地規(guī)劃自己的生活。

04

尊重候選人的真實意愿

家長在填報高考志愿時，要尊重考生的真實意愿和興趣，能夠分析考生在專業(yè)和職業(yè)領(lǐng)域的優(yōu)缺點，共同制定可行的計劃，同時咨詢專業(yè)機構(gòu)，做出更好的決定。

編輯 / 陳露露

資料 / 人民網(wǎng) 健康中國 網(wǎng)絡(luò)

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