我們經(jīng)常稱全身心投入到工作中，隨時隨地工作，在工作中投入巨大熱情和精力的人為“工作狂”。最近，新加坡的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，過度工作會增加心血管疾病的風(fēng)險。工作與生活不健康的平衡包括工作時間的增加，對持續(xù)工作的“期望”和工作與生活的界限是模糊的。

工作溢出到生活中，可引起心血管疾病

該研究包括1000多名在職成年人，平均年齡為52.64歲，男女參半，參與者平均每周工作41小時。研究人員開發(fā)了一個四項(xiàng)量表來驗(yàn)證工作對家庭生活的負(fù)面溢出效應(yīng)，并驗(yàn)證了參與者的報(bào)告。在數(shù)據(jù)采集過程中，所有參與者都在臨床研究中心過夜，并收集他們的空腹血樣來檢測心血管風(fēng)險生物標(biāo)志物。

研究表明，工作對生活的負(fù)面溢出效應(yīng)與高甘油三酯水平、低密度脂蛋白膽固醇水平和炎癥生物標(biāo)志物水平(包括白細(xì)胞介素-6和C反應(yīng)蛋白)顯著相關(guān)。

即使在調(diào)整了人口統(tǒng)計(jì)特征、藥物治療、健康狀況、健康相關(guān)行為等諸多變量后，工作對生活的滲透也明顯增加了甘油三酯水平，降低了高密度脂蛋白膽固醇水平。

此前有研究證明，這種職場壓力對家庭生活產(chǎn)生的負(fù)面溢出影響，影響心理健康、家庭關(guān)系、工作效率和工作滿意度。

“到目前為止，大多數(shù)關(guān)于工作和生活不平衡影響的研究都是基于健康的主觀報(bào)告，如頭痛、睡眠質(zhì)量下降、食欲不振、疲勞等。，但忽略了人體的生理變化，尤其是心臟的變化。有些是無癥狀的?！毖芯咳藛T說。

而且目前的研究提醒，工作溢出到家庭和家庭生活中會導(dǎo)致心血管疾病的生理變化。

工作壓力大傷身體

美國心理學(xué)家斯賓塞教授曾指出，“工作狂”與對工作有熱情的人有本質(zhì)區(qū)別。前者通常不喜歡自己的工作，通常很難在工作中獲得快樂。相反，他們只是為了某種“心理解脫”而努力工作，經(jīng)常強(qiáng)迫自己在工作中“完美”。他們對自己的期望太高，會導(dǎo)致心理壓力太大。

一項(xiàng)列入近20萬人的匯款分析顯示，與工作輕松的人相比，工作壓力大的人腦梗死的風(fēng)險高24%。研究人員認(rèn)為，長期承受較大的工作壓力會影響神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而導(dǎo)致下丘腦-垂體-腎上腺軸失衡，進(jìn)而影響心血管系統(tǒng)，引起代謝紊亂。

根據(jù)《柳葉刀》內(nèi)分泌代謝子發(fā)表的一項(xiàng)研究，對于患有冠心病、中風(fēng)和糖尿病的男性來說，工作壓力是致命的，過早死亡的風(fēng)險增加了68%。

一項(xiàng)發(fā)表在歐洲預(yù)防心臟病雜志上的研究發(fā)現(xiàn)，工作壓力和失眠會使高血壓患者的心血管死亡風(fēng)險增加兩倍。

桑拿、正念等有助于減壓。

過去的研究表明，低強(qiáng)度或短時間內(nèi)的壓力有利于健康。然而，過度的壓力是有害的，它不斷暴露在壓力源中。無論是心理、生理還是環(huán)境，都會引起慢性炎癥，引起不良反應(yīng)，如頭痛或月經(jīng)周期不規(guī)律，容易感染，心血管疾病或胃腸道疾病的風(fēng)險也會增加。

那怎樣緩解壓力呢？根據(jù)研究數(shù)據(jù)，《柳葉刀》子刊發(fā)表了一篇關(guān)于科學(xué)減壓方法的文章。

桑拿減壓 一個前瞻性序列的長期隨訪發(fā)現(xiàn)，桑拿的短期熱應(yīng)激，如每周在桑拿浴室洗澡多次，與心血管死亡率的顯著降低有關(guān)。此外，神經(jīng)學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，桑拿也與缺血性中風(fēng)風(fēng)險的大幅降低有關(guān)。這可能與炎癥和氧化應(yīng)激的降低有關(guān)。

園藝與綠化有益于身心 許多研究表明，綠化生活環(huán)境有助于降低炎癥生物標(biāo)志物的水平。一項(xiàng)研究表明，社區(qū)綠色度高與炎癥低有關(guān)，與行為風(fēng)險因素?zé)o關(guān)。此外，研究比較了與生物標(biāo)志物相關(guān)的自然環(huán)境、市政公園或室內(nèi)運(yùn)動前后的壓力，發(fā)現(xiàn)自然環(huán)境比室內(nèi)運(yùn)動更有利于減輕壓力。

正念和冥想 支持正念練習(xí)的好處越來越多，持續(xù)8周的正念可以減輕壓力，降低體內(nèi)炎癥水平。

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記者 || 燕聲

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