上蒸下煮的三伏天來了，

昨天，許多上海市民感到天氣“濕潤”，

濕冷炎熱。

介紹了上海市氣象服務中心，

從今天起，

上海將進入歷時40天的三伏天，

“桑拿天”通常是入伏后的代表。

上海以29天位居全國第五，僅次于?？?46天)，在中國氣象局公共氣象服務中心整理的“全國省會級城市‘燜蒸’排名榜”上排名全國第五。、廣州（45天）、武漢（32天）、南昌(32天)。根據(jù)日最高溫度，該榜單數(shù)據(jù)為1991-2020年的平均值?！?3.5℃、相對濕度的平均值為260%，最大風力≤三級日數(shù)進行排名。

很多網(wǎng)友開玩笑說：

簡直就是生煎加小籠子的搭配感覺。

今日天氣

今天，從白天到陰天，申城有時會有陣雨或雷雨，部分地區(qū)的雨量仍然可以達到暴雨水平。今晚，隨著雨帶的進一步向北抬起，申城的雨停止了多云。南至東南風3~4級，雷雨時陣風7~9級，風向北。今天將正式入伏，氣溫也適宜。全天氣溫在27~32℃，相對濕度為95%~65%。風小濕度大，體驗不舒服。

天氣趨勢

本周，主雨帶位于四川盆地、黃淮、東北等地，上述地區(qū)將出現(xiàn)大量降雨。隨著副熱帶高壓的加強，南方的高溫范圍和強度將會增加。此外，目前南海存在熱帶低壓。預計熱帶低壓將向西北方向移動，強度變化不大。未來趨向越南東部沿海，對申城天氣沒有影響。

申城本周多為陰天 下午雷暴的組合，最高溫度在35℃左右，最高溫度在37℃以上。需要注意的是，不僅白天熱，晚上溫度也接近30℃。天氣炎熱，靜寶提醒大家做好防暑降溫工作。老人、兒童和體質較弱的人應盡量避免在下午高溫期間外出。

三伏酷暑，

身體新陳代謝加快，

對氧和營養(yǎng)物質的需求增加；

另一方面，

由于氣壓低，身體大量出汗，

體內(nèi)消耗大量的水分，

使血液粘度上升，

血液循環(huán)受阻，

所以容易誘發(fā)心腦血管疾病。

千萬不要做三伏天這七件事。

1.美味冷飲

喝常溫白開，簡單養(yǎng)生。如果能堅持三伏天不碰冰飲和冰淇淋，即使不去“冬病夏治”，體內(nèi)頑固的寒氣也能好一半以上。

本文為您推薦2個夏季適宜的解暑祛濕佳飲：

西瓜翠衣湯：西瓜洗凈后切下薄綠皮，加水煎30分鐘，加入適量冰糖，涼后飲用。

綠豆山楂湯：150克綠豆，100克山楂煮開，加入適量冰糖，放涼飲用。

每個人都要記?。嚎谧勇嫹较?！

2.濕發(fā)入睡

夏天，人們經(jīng)常洗澡。有些人頭發(fā)濕了就睡覺，導致“濕邪”在不知不覺中侵入身體。所以睡覺前一定要把頭發(fā)擦干。

3.空調(diào)吹背

一身汗水從外面回來或運動后，對著空調(diào)使勁吹涼風，濕氣會趁機沿著開放的汗孔進入體內(nèi)，損傷氣血。

在有空調(diào)的房間里穿衣服，盡量過肘過肩，女人注意不要露腰。

4.熬夜乘涼

許多人喜歡熬夜，從中醫(yī)的角度來看，睡眠不足就是脾虛的癥狀，說明體內(nèi)水分過多。

三伏天要注意補個午休時間，二三十分鐘就可以了。但是如果超過一個小時，就會影響晚上的睡眠。

5.久坐不動

有些人不喜歡動，但久坐會導致血液供應不足，加重疲勞和肌肉疼痛，影響水分的排出。適度排汗可以加速身體的新陳代謝，有利于身體的“廢除和濕潤”。

在2016版指南中，美國糖尿病學會明確指出：每個人都應減少久坐時間，特別是防止久坐超過90分鐘。

長時間坐著也容易引起腿腳腫脹，下肢血栓形成，加速脊柱老化。

每隔半個小時，建議大家起床活動。

6.盲目食補

炎熱的天氣不適合進食滋補品，這段時間稍有不慎，進食不當?shù)氖澄锞腿菀咨匣稹?/p>

但是可適當食補西洋參，特別是出汗過多，人感到疲倦、心慌時，適宜用西洋參泡茶，對苦夏者非常有利。

7.日光曝曬

三伏天烈日高照，陽光中的紫外線，會導致皮膚脫皮，紅斑，嚴重者甚至會起水泡。

暴露過多，紫外線會損傷膠原蛋白、彈性纖維，使皮膚早衰，甚至引起皮膚疾病。另外，強烈的陽光也會傷害眼睛。

紫外線在早晨10點到下午2點是最強的，這段時間要特別注意防曬。

伏天要做的三件事

熱水洗澡：祛濕邪

進入伏天后，很多人會感到四肢乏力，全身困倦，渾身酸痛，出汗過多，黏黏的。有時候吃飯的時候會覺得沒胃口。吃了之后很難消化，整天肚子都脹了。

造成這一切的原因在于濕邪。而且處理濕邪的一個好方法，就是洗個熱水澡。

進入伏天后，大多數(shù)人會忘記洗熱水澡的習慣，認為夏天洗冷水足夠清爽。其實天氣越熱，熱水洗澡就越有必要，洗完之后身體會覺得神清氣爽，不會覺得出汗不舒服。

吃黃瓜：賽人參

伏天吃黃瓜賽人參，這是因為黃瓜中含有人參所含的成分——皂苷，特別適合伏天食用，消暑降燥。

綠黃瓜，不管是做清湯，還是做排骨，雞湯，都可以去油解膩，讓人胃口大開。

天熱的時候，最好是涼拌黃瓜。選擇深色有光澤的嫩棱黃瓜，去皮切條。涼拌黃瓜不需要醬油、醋和味精，只需要一點鹽和香油，就能突出黃瓜的原味。入口清涼，酥脆嫩滑，充滿香味。

伏天開空調(diào)：26℃最適合

空調(diào)器疾病的主要原因是室內(nèi)外溫差過大。雖然身體有一定的體溫調(diào)節(jié)能力，但是這種能力是有限的。

專業(yè)人士建議，室內(nèi)外溫差在8℃~10℃左右，所以室內(nèi)溫度在26℃左右比較合適。

通常開空調(diào)兩到三個小時后，應開窗透風。

今日正式入伏

一定要注意哦！

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