你有沒(méi)有注意到生活中有些人走得很快，大步走，風(fēng)風(fēng)火火？但是有些人走得很慢，一群人走路的時(shí)候跟不上別人，走不了幾百米就會(huì)被拉開(kāi)。

2019年，《梅奧診所學(xué)報(bào)》發(fā)表的一項(xiàng)研究揭示了行走速度和壽命之間的關(guān)系。這項(xiàng)研究收集了47.5萬(wàn)人的行走和死亡分析，發(fā)現(xiàn)快速行走的人比慢速行走的人活得更久，他們可能會(huì)活得更久?！辍Ｈ《氖?，行走緩慢的人很難長(zhǎng)壽！

研究截圖

其中，走得快的女性平均壽命為86.7~87.8歲，走得慢的女性平均壽命為72.4歲；走得快的男人平均壽命為85.2~86.8歲，走得慢的男人平均壽命為64.8歲。

2022年，《自然》雜志旗下的《通信-生物學(xué)》雜志也發(fā)表了行走速度與衰老指標(biāo)“細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”的關(guān)系。收集了40多萬(wàn)人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)行走速度慢的人的細(xì)胞端粒長(zhǎng)度明顯比行走速度慢的人長(zhǎng)，這意味著行走速度慢的人實(shí)際上衰老更嚴(yán)重，而行走速度快的人實(shí)際狀態(tài)更年輕。

研究人員的“細(xì)胞端粒長(zhǎng)度”差異相當(dāng)于16歲的年齡差異，通過(guò)轉(zhuǎn)換為年齡。也就是說(shuō)，走得快的人比走得慢的人年輕16歲！

想要長(zhǎng)壽這些行走技巧要知道！

1. 最好的步速行走

如果身體條件允許，可以快速行走，盡量快速行走。快走可以有更高的運(yùn)動(dòng)量，更好的達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，有利于增強(qiáng)心肺功能，降低慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

步行：70-90步/每分鐘

中速行走：90-120步/每分鐘

步行：每分鐘120-140步/

2. 最好的步行計(jì)步

對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，每天6000-8000步下降的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大；對(duì)18-60歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天8000-10000步下降的死亡風(fēng)險(xiǎn)最大。另外，每天至少有3000步，最好繼續(xù)快走。

3. 行走的最佳時(shí)機(jī)

一天中最好的鍛煉時(shí)間是每天18點(diǎn)以后鍛煉，因?yàn)?8點(diǎn)以后鍛煉最有利于降低血糖。同時(shí)，每天18點(diǎn)以后鍛煉對(duì)健康最有益，可以最大限度地降低心血管疾病、微血管疾病和全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 最好的行走心率

心率可以反映身體的負(fù)荷和運(yùn)動(dòng)量，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)或受傷。如果允許，建議在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中監(jiān)測(cè)心率，最好控制在“220”。－年紀(jì)）×60%～“70%”或“170%”－年紀(jì)”。

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