衰老是每一個(gè)人在歲月的長(zhǎng)河中都無(wú)法回避的話題。

從年輕到逐漸進(jìn)入中老年，我們的身心都在經(jīng)歷著快速或緩慢的變化。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快和健康觀念的提高，人們?cè)絹?lái)越重視如何規(guī)避衰老風(fēng)險(xiǎn)，保持身心活力，在生活的不同階段享受高質(zhì)量的生活。

編輯今天要推薦日本老年健康專(zhuān)家和田秀樹(shù)的兩部作品——“預(yù)防衰老，從 50 年齡的開(kāi)始和晚年的健康， 70 歲決定》。

這兩本書(shū)為我們提供了寶貴的指導(dǎo)和深刻的洞察力，每一本書(shū)都專(zhuān)注于它們。 50 歲和 70 歲這兩個(gè)重要節(jié)點(diǎn)，幫助我們理解和應(yīng)對(duì)衰老過(guò)程中的各種挑戰(zhàn)。

50 歲 "思秋期"：應(yīng)對(duì) “斷崖式衰老”

就像每個(gè)人的經(jīng)歷一樣，激素水平發(fā)生劇烈變化的更年期，是斷崖式衰老的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

50 歲后的時(shí)間節(jié)點(diǎn)，田秀樹(shù)，日本老年健康專(zhuān)家被稱(chēng)為“思秋期”，與日語(yǔ)中的青春期相對(duì)應(yīng)。青春期和“思秋期”是體內(nèi)激素平衡發(fā)生變化的階段。這時(shí)，身體和精神都面臨著巨大的挑戰(zhàn)。

經(jīng)典暢銷(xiāo)書(shū)《預(yù)防衰老》 50 在《歲開(kāi)始》中，作者從激素、大腦、表面、飲食、金融、人際關(guān)系等方面采取了多種措施，向讀者介紹了“思秋”的概念。 ------50 年后身心轉(zhuǎn)型階段，系統(tǒng)闡述了如何應(yīng)對(duì)更年期、激素失衡、腦神經(jīng)衰退等問(wèn)題。通過(guò)科學(xué)的方法，包括退休計(jì)劃、醫(yī)療美容、心理健康等多個(gè)話題。旨在幫助每個(gè)人保持身心的活力。

怎樣度過(guò)“思秋期”，或許決定了未來(lái)完全不同的生活。

防止衰老，從 50 在《歲開(kāi)始》一書(shū)中，提出在此期間，人體內(nèi)的激素水平開(kāi)始發(fā)生變化，性激素越來(lái)越少，身心都面臨著巨大的挑戰(zhàn)，這是人們的 “斷崖式衰老” 一個(gè)關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)。

(一)關(guān)鍵因素和對(duì)策

荷爾蒙平衡的變化：

在青春期，男孩和女孩的性特征開(kāi)始發(fā)展，從無(wú)性?xún)和饾u成為兩性成年人。相反，“思考秋天”開(kāi)始降低性激素水平，衰老的過(guò)程也是一個(gè)趨于中性的過(guò)程。

所以，要想永遠(yuǎn)年輕，就必須保持體內(nèi)的性激素水平，防止其缺乏。降低性激素水平是 "思秋期" 顯著特征。

為了保持體內(nèi)激素平衡，可以通過(guò)飲食調(diào)整，比如男性多吃洋蔥，女性多吃大豆；積極使用大腦，使大腦活躍起來(lái)；甚至可以選擇激素替代療法。保持愛(ài)情和性生活也是保持激素分泌的一種簡(jiǎn)單高效的方法，讓異性感到興奮。

額葉的萎縮 ：

腦部衰老是不可避免的，但也許超出了許多人的預(yù)期，腦部衰老首先影響的不是智商，而是情緒。

情緒的衰老體現(xiàn)在抑郁和缺乏努力上，比如沒(méi)有“讓我試試”和“我會(huì)盡力”的態(tài)度。同時(shí)，情緒管理變得困難，容易出現(xiàn)一生氣就很難平靜下來(lái)，哭個(gè)不停的情況。其他人變得固執(zhí)，成為別人口中的“固執(zhí)老人”。

這是因?yàn)?b>在大腦中，與控制智商和體力的其他部分相比，控制情緒的額葉首先開(kāi)始萎縮。，這個(gè)過(guò)程通常從四五十歲開(kāi)始。

如果你想防止大腦額葉老化，最好的辦法就是不斷接觸新事物，防止同樣的生活。有意識(shí)地學(xué)習(xí)新知識(shí)，觸摸不同的觀點(diǎn)，在生活中批判性地思考問(wèn)題，有助于保持大腦活躍。

5 - 減少羥色胺：

5- 羥色胺又稱(chēng)“幸福激素”，能幫助人們放松心情，帶來(lái)滿足感。

大腦中的大腦隨年齡增長(zhǎng)而增長(zhǎng) 5- 羥色胺水平也會(huì)下降，更年期，抑郁的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

人到中年，社會(huì)和環(huán)境因素都會(huì)發(fā)生很大的變化，工作和生活的各個(gè)方面都會(huì)有很大的壓力，無(wú)論是職場(chǎng)晉升、孩子長(zhǎng)大還是父母老了。

這些社會(huì)因素和環(huán)境因素交織在一起，加上“思考秋天”帶來(lái)的身心變化，自然容易誘發(fā)抑郁癥。研究還指出，抑郁癥可能會(huì)加重更年期癥狀，可以說(shuō)是一種損害。

若感到身體不適，應(yīng)多休息；

遇上煩惱時(shí)，也不要一個(gè)人憋在心里，如果身邊沒(méi)有可以?xún)A訴的對(duì)象，不妨向心理咨詢(xún)師求助。

自然也要調(diào)節(jié)自己的荷爾蒙平衡，從生理上預(yù)防抑郁。

(二)小點(diǎn)滴滴中抗衰老的秘訣

除了上面介紹的三個(gè)重要因素，還有很多融入生活的小技巧。飲食、消費(fèi)、人際交往，各方面都采取了多種措施，有助于生命的后半部分蓬勃發(fā)展。

世界抗衰老醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)克勞德，抗衰老醫(yī)學(xué)，預(yù)防醫(yī)學(xué)專(zhuān)家 · 蕭夏覺(jué)得，細(xì)胞炎是導(dǎo)致衰老的重要因素。而且要減少細(xì)胞炎癥，腸道健康是最重要的。

防止衰老，從 50 在《歲開(kāi)始》一書(shū)中，和田秀樹(shù)重點(diǎn)介紹了抗衰老的飲食秘方:找到可能的食物過(guò)敏原，選擇高質(zhì)量的抗氧化食品，在正確的時(shí)間吃正確的食材，而不是過(guò)度控制體重造成的營(yíng)養(yǎng)不足——這些都是延緩衰老，永遠(yuǎn)保持青春的秘訣。

進(jìn)入“思秋期”之后，還需要改變消費(fèi)習(xí)慣。

如果經(jīng)濟(jì)條件允許，最好從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始投資自己的健康和保養(yǎng)，這樣不僅可以延緩衰老，還可以預(yù)防各種疾病。這樣，你可以在年老后節(jié)省很多開(kāi)支。

如果“思秋”過(guò)于節(jié)儉，可能會(huì)加速衰老。如果你一心想著存錢(qián)養(yǎng)老，等到老了再享受生活，很有可能到了那個(gè)時(shí)候，你的大腦和身體都不再年輕，即使你有錢(qián)，你也沒(méi)有足夠的精力去享受。

為喜歡的東西而奮斗，努力掙錢(qián)消費(fèi)，還可以刺激大腦，讓人保持青春活力。

隨著年齡的增長(zhǎng)，未來(lái)的無(wú)限可能性逐漸縮小到無(wú)法改變的過(guò)去，你可能會(huì)覺(jué)得自己的人生價(jià)值空間在逐漸減少。當(dāng)個(gè)人價(jià)值得不到滿足時(shí)，人們會(huì)感到焦慮和不安。

怎樣才能讓心靈得到滿足？

實(shí)際上，答案很簡(jiǎn)單：構(gòu)建一個(gè)能夠?qū)崿F(xiàn)人生價(jià)值的全新人際網(wǎng)絡(luò)。

遠(yuǎn)離給我們帶來(lái)壓力的人際關(guān)系，努力創(chuàng)造機(jī)會(huì)，讓自己被更多的人需要，在工作和家庭之外找到一個(gè)展示自己才華和價(jià)值的舞臺(tái)。

生活中的大部分壓力，通常都來(lái)自于那些必須不斷忍受的人際關(guān)系。

若要保持年輕，追求健康長(zhǎng)壽，那么，在與人交往時(shí)，一定不能過(guò)分遷就他人。

展現(xiàn)自己內(nèi)心的欲望，過(guò)自己想要的生活，才是真正控制自己的生活。

書(shū)中還盤(pán)點(diǎn)了各種相對(duì)安全有效的醫(yī)療美容技術(shù)。

表面上看起來(lái)年輕，大腦和身體也會(huì)更年輕。

在此之前，人們的平均壽命只有 60 多歲的時(shí)候，年過(guò)五十已經(jīng)到了人生的盡頭。

如今，中國(guó)人均預(yù)期壽命已達(dá)到 79 歲，活到 90 幾歲也早已司空見(jiàn)慣。

50 歲月只過(guò)了一半，接下來(lái)還有幾十年的精彩值得期待。

從 50 年紀(jì)大了，掌握了“思秋期”的專(zhuān)屬存活術(shù)，就可以讓衰老來(lái)得更晚，打開(kāi)成功人生的后半段，過(guò)上屬于自己的美好生活。

老牛優(yōu)選

防止衰老，從 50 歲開(kāi)始&晚年健康，由 70 歲決定》

東方出版社

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70 年齡：晚年生活質(zhì)量的分界點(diǎn)

“晚年健康，由 70 《歲決定》講述了作者多年從事老年醫(yī)療工作的經(jīng)驗(yàn)， 2022 年上半年一經(jīng)推出，便登上日本新書(shū)非虛構(gòu)類(lèi)圖書(shū)排行榜第一，銷(xiāo)量超過(guò) 42 萬(wàn)冊(cè)。

在書(shū)中，和田秀樹(shù)從生活方式、心理健康、就診常識(shí)等角度向讀者介紹。 70 年齡“專(zhuān)屬健康技術(shù)”。作者強(qiáng)調(diào) 70 歲月是與衰老抗?fàn)幍淖詈髾C(jī)會(huì)。

如何在延長(zhǎng)衰老期間保持健康，成為人均壽命延長(zhǎng)的重要課題。

伯尼斯，美國(guó)老年學(xué)權(quán)威專(zhuān)家，芝加哥大學(xué) · 紐加頓（Bernice Neugarten）將 65～75 老年人被定義為“老年人”，只要保持身體健康，這一階段的老年人在體力和智商上仍然與中年晚期沒(méi)有太大區(qū)別；

而超過(guò) 75 年齡大了，認(rèn)知功能普遍下降，有些人由于疾病等原因無(wú)法自理，所以這個(gè)年齡的老人被定義為“老年人”。

現(xiàn)在，雖然每個(gè)人的壽命都在增加，但實(shí)際上卻延長(zhǎng)了作為“老年人”的生活階段。

老年人比過(guò)去更長(zhǎng)，如何在衰老期增加生活，將成為每個(gè)人生活中的一個(gè)重要課題。

70 年齡是與衰老抗?fàn)幍淖詈髾C(jī)會(huì)。堅(jiān)持在年輕老人階段努力生活，會(huì)在一定程度上改變。 80 歲后的生活方式。

什么樣的生活方式能延緩衰老？

同樣是 70 歲月，有的人和年輕時(shí)一樣精力充沛，有的人已年老體衰。

為何會(huì)有如此大的差別？

關(guān)鍵在于保持主動(dòng)性，使身體和大腦移動(dòng)。

到了 70 年紀(jì)大了，只要不積極刺激身體和大腦，很容易陷入無(wú)法自理的生活狀態(tài)。很多老人一旦不小心摔倒，只臥床半個(gè)月，就會(huì)迅速衰老，從此很難恢復(fù)。這就是原因。

然而，隨著老年人生活環(huán)境和激素分泌的變化，主動(dòng)性不可避免地會(huì)下降。即使他們知道自己應(yīng)該搬家，也很難保持和年輕時(shí)一樣的活動(dòng)水平。

在這個(gè)時(shí)候，養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣就顯得尤為重要。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，不用費(fèi)力也能自然地堅(jiān)持下去。

書(shū)中提出的抗衰老技巧包括:多吃肉，沐浴陽(yáng)光，日常鍛煉，經(jīng)常在生活中做一些改變，多動(dòng)腦輸出自己的想法，找到興趣愛(ài)好和志同道合的朋友等等。這些都是幫助維持大腦和身體活力，保持激素平衡的好習(xí)慣。

當(dāng)然，最為簡(jiǎn)單的習(xí)慣就是不要“退休”。堅(jiān)持工作，有助于保持日?；顒?dòng)水平，使大腦保持活躍。

然而，在這個(gè)時(shí)候，你不必為了錢(qián)而工作，更不用說(shuō)因?yàn)楣ぷ鞫^(guò)度勞累或擔(dān)心。找到自己喜歡做的事情，為社會(huì)做貢獻(xiàn)，可以保持身心積極健康。

對(duì)老年人抑郁癥保持警惕

恐怕很多人都沒(méi)有想到，70 老年人，不僅身體和大腦比年輕時(shí)更脆弱，而且在心理健康方面也面臨著更高的風(fēng)險(xiǎn)。

一方面，當(dāng)人們到了老年，他們會(huì)一次又一次地經(jīng)歷環(huán)境的變化，不斷地面對(duì)失去。老一輩的離去，同齡人的變化，熟悉事物的消失，退出工作社交圈后的失落，都會(huì)對(duì)老年人產(chǎn)生影響。

另一方面，老年人抑郁癥的表現(xiàn)與年輕人不同，更符合認(rèn)知障礙的癥狀，容易引起混亂，耽誤病情。

老人在抑郁之后，不會(huì)表現(xiàn)出明顯的抑郁，只是變得無(wú)精打采，不愿意動(dòng)。

但是，一旦停止活動(dòng)，大腦就會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)出類(lèi)似老年癡呆癥的癥狀。周?chē)娜苏J(rèn)為老年人只是年紀(jì)大了，很難認(rèn)為這是老年抑郁癥的征兆。

70 歲月，不但要注意身體是否堅(jiān)韌，還要多注意心理健康。

老牛優(yōu)選

防止衰老，從 50 歲開(kāi)始&晚年健康，由 70 歲決定》

東方出版社

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