通過持續(xù)泵血，心臟可以為全身輸送氧氣和營養(yǎng)，保持各個器官的正常運轉，久坐、行走、跑步 …… 每一天，我們的行為都影響著心臟的健康。哪種運動對心臟最健康？什么習慣對心臟有益？

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中等強度的運動對心臟最健康

歐洲心臟雜志發(fā)表的一項研究對一天進行了評估。 24 在一個小時內，不同的運動模式與心臟健康有關。結果表明，中等強度的運動對心臟最健康。

長時間坐著會對心臟健康產生不良影響。研究人員指出，如果每天使用， 5 中等強度的運動可以代替久坐，對心臟健康有顯著的影響。

什么樣的中等強度運動？根據國家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》，有明確的說明：

最大心率(次數) / 分）=220- 年紀（歲）

體育健身活動時：

心率在 85% 以上最大心率，相當于大強度運動；

心率保持在 60%～85% 心率范圍最大，相當于中等強度運動；

心率保持在 50%～60% 心率范圍最大，相當于小強度運動。

一般來說：

低強度運動：運動中心率一般不超過 100 次 / 分，比如散步等等。

中等強度運動：運動過程中心率一般在 100～140 次 / 分數，如步行、跑步、騎自行車、太極、網球雙打等。

高強度運動：運動心率超過 140 次 / 分數，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操、快速爬山、爬樓梯、網球單打等。

“最簡單的判斷方法”：如果運動時稍微喘氣，可以正常說話，但不能唱歌，說明此時運動量適中；如果你在運動中說幾句話，你應該停下來喘氣，這意味著你有很多運動。

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除運動外，這些習慣對心臟也有好處。

1. 均衡飲食，控制鹽分

多吃水果、蔬菜和全谷物。每日攝取 1 公斤蔬菜，半斤水果；蕎麥、紅豆等。可以適量添加到大米、白面中，或者用甘薯、玉米代替一些晚餐。

攝取足夠的蛋白質。比較多吃魚、雞等白肉，減少豬肉等紅肉；適當添加蛋奶和豆制品。

控制鹽的攝入量，每天不超過 5 克。

2. 吃八分飽

食物太多，尤其是高蛋白、高脂肪的食物，難以消化，使腹部膨脹不適，膈肌位置上升，會限制心臟的正常收縮和放松，增加心臟負擔。

3. 保證睡眠

研究發(fā)現，成年人睡眠不足 7 一小時內，心臟病和中風的風險就會增加。成年人一般應該保證。 7～8 老年人還必須保證小時的睡眠時間。 5～6 小時。

4. 每日多喝水

成人每天需 1500~1700 mL水，約 8 杯（一杯 200 mL）。心臟病患者應少量飲水；腎衰竭患者應適當減少飲水量。

5. 戒煙限酒

無論是主動吸二手煙還是吸二手煙，都會增加炎癥、血栓形成等風險，嚴重影響心血管健康。乙醇對心腦血管疾病也不好。男性的日常酒精攝入量應低于 25 女人低于克 15 每周不超過克 100 克。

6. 保持良好的心態(tài)

長期處于壓力下會增加體內皮質醇、腎上腺素等激素水平，導致血壓升高，心率加快。通過深呼吸和冥想，可以緩解情緒，減少壓力激素的分泌。

編輯：王奇

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