"輾轉難眠，輾轉難眠"，相信許多朋友都有過失眠的經歷。

經常失眠不僅會影響皮膚狀況，減少“外觀”，還會增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等風險，甚至促進腫瘤復發(fā)和轉移。良好的睡眠有利于修復免疫系統(tǒng)，抑制疾病的發(fā)展。

導致失眠的原因很多，但是人們往往忽略了一個因素?！?/p>

吃飯，也許會在不知不覺中“偷走”你的睡眠。

睡眠容易“偷走” 5 類食物

咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因，這會抑制大腦中的腺苷遞質，腺苷是調節(jié)睡眠的內穩(wěn)態(tài)因素之一。換句話說，過量攝入咖啡因會使神經系統(tǒng)興奮，使我們的心跳加快，血壓升高，使我們的大腦更容易清醒。有文章指出，咖啡因會導致褪黑素分泌減少，使人難以入睡。

此外，咖啡因還具有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶本身就要攝取大量的水分，這樣更容易增加起夜次數(shù)，進而影響睡眠。

注意:除了茶和咖啡，可能還含有大量的咖啡因，如巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等。建議下午。 2 點擊后不要攝入過多，尤其是對咖啡因敏感的人。

酒

很多人喜歡在睡覺前喝一杯，覺得喝完腦子昏昏沉沉的，可以睡得更好。事實并非如此。

酒精起初確實有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于入睡，但鎮(zhèn)靜作用會逐漸消失，反而會開始產生興奮作用，睡眠不能很好地持續(xù)——大腦處于異常活躍的狀態(tài)，很容易導致一夜醒來幾次，深度睡眠時間也很短，甚至基本沒有。

而且乙醇會使支撐下頜的肌肉松弛，可引起呼吸道阻塞，出現(xiàn)呼吸困難、打鼾等現(xiàn)象，反而出現(xiàn)呼吸困難，降低睡眠質量。即使睡得很久，但是第二天醒來之后，精神狀態(tài)還是很糟糕。

高脂肪、高糖的食物

晚上吃得太多，或者吃很多高脂肪、高糖分的食物，增加腸胃、肝臟、膽囊和胰腺的負擔，刺激神經中樞，使消化道始終處于運轉狀態(tài)，從而影響睡眠質量。

研究表明，41%的人習慣于高脂肪飲食，排除慢性疾病等后天因素。 人們白天嗜睡，47% 人們晚上睡眠質量低，54% 有些人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。

另外，研究表明，睡覺前吃高糖食物更容易做噩夢。專家推測，可能是由于高糖水平引起的腦波增多。

辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、姜片等都是辛辣食物，事實上，晚上不建議吃得太多。

辛辣食物中含有一些刺激性物質，如辣椒中的辣椒素，會擴張人體的微血管，引起皮膚發(fā)紅、發(fā)燙、出汗等。還會刺激口腔和喉嚨粘膜，引起疼痛，讓人感到口渴，容易導致睡眠質量下降。

不但如此，晚餐吃太多辛辣的食物會引起胃部燒灼感，加重胃部負擔，還會影響睡眠。

產氣食物

豆類、紅薯、卷心菜、面包、青椒、茄子等食物在消化過程中容易產生氣體，吃多了還會產生氣體。腹脹感，胃不好的人也容易出現(xiàn)胃不好的情況。反酸等癥狀！

聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐上，晚餐吃得少一點，清淡一點，而且最好選擇一些低脂、高蛋白的食物，例如魚、雞或瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是不容易發(fā)胖。

經常吃三種食物，讓你睡個好覺。

補充維生素的香蕉 B 鎂，改善睡眠問題

鎂和維生素 B6它是緩解壓力的“極好組合”，臨床研究發(fā)現(xiàn)，它們可以暫時解決入睡困難的問題。

維生素 B6 它可以幫助調節(jié)神經系統(tǒng)物質，有助于大腦產生色氨酸和褪黑素——色氨酸可以產生神經介質 5- 羥色胺，使心情平靜愉快；褪黑素可以延長深度睡眠時間。

鎂元素，能夠緩解肌肉緊張，并提高體內 γ- 減輕神經緊張的氨基丁酸。通過這種方式，身體將處于更加放松的狀態(tài)，更有利于入睡。

而且香蕉中含有豐富的兩種物質。

核桃，補充褪黑素，提高睡眠質量

美國的研究表明，核桃可以增加人體分泌的褪黑素。 3 兩倍，有利于改善睡眠。

另外，核桃含有維他命抗氧化劑 E，它可以抵抗體內的自由基。當體內自由基過多時，會加速腦神經的氧化反應，進而影響大腦的正常使用和睡眠。

此外，分心木在核桃中還有很大的作用。它可以抑制中樞神經系統(tǒng)，起到一定的鎮(zhèn)定效果。壓力大、失眠多夢的群體可將核桃分心木浸泡在水中。

扁豆，多種營養(yǎng)素助眠

扁豆子不僅含有鎂元素，維生素 C含量也很豐富，尤其是豌豆苗。維他命 C 能夠促進遞質合成，提高睡眠質量。所以，當身體缺乏維他命的時候 C 有時候，還會導致睡眠質量差，失眠，多夢等等。

扁豆中的鉀含量也不低，每100克左右含有鉀。 332 mg。鉀元素能夠維持人體心臟的興奮和自律，維持正常的神經系統(tǒng)，有助于緩解焦慮和失眠。

每 100 克扁豆，含鈣量最高 100 mg，這是一種推薦的日常補鈣食品。日本的一項研究表明，睡眠受鈣離子通道的控制；美國《睡眠研究》雜志發(fā)表了一項研究，缺鈣會影響深度睡眠，降低睡眠質量。

(如失眠嚴重，請及時就醫(yī)。)

來源 每日新華電訊

編輯 段筠 /編審 李楓 /簽發(fā) 蒲謀

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