"輾轉(zhuǎn)難眠，輾轉(zhuǎn)難眠"，相信許多朋友都有過(guò)失眠的經(jīng)歷。

經(jīng)常失眠不僅會(huì)影響皮膚狀況，減少“外觀”，還會(huì)增加肥胖、高血壓、糖尿病、心腦血管疾病等風(fēng)險(xiǎn)，甚至促進(jìn)腫瘤復(fù)發(fā)和轉(zhuǎn)移。良好的睡眠有利于修復(fù)免疫系統(tǒng)，抑制疾病的發(fā)展。

導(dǎo)致失眠的原因很多，但是人們往往忽略了一個(gè)因素?！?/p>

吃飯，也許會(huì)在不知不覺(jué)中“偷走”你的睡眠。

睡眠容易“偷走” 5 類食物

咖啡、濃茶

咖啡和濃茶中含有大量的咖啡因，這會(huì)抑制大腦中的腺苷遞質(zhì)，腺苷是調(diào)節(jié)睡眠的內(nèi)穩(wěn)態(tài)因素之一。換句話說(shuō)，過(guò)量攝入咖啡因會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，使我們的心跳加快，血壓升高，使我們的大腦更容易清醒。有文章指出，咖啡因會(huì)導(dǎo)致褪黑素分泌減少，使人難以入睡。

此外，咖啡因還具有一定的利尿作用，再加上喝咖啡、喝茶本身就要攝取大量的水分，這樣更容易增加起夜次數(shù)，進(jìn)而影響睡眠。

注意:除了茶和咖啡，可能還含有大量的咖啡因，如巧克力、提神飲料、奶茶、熱可可等。建議下午。 2 點(diǎn)擊后不要攝入過(guò)多，尤其是對(duì)咖啡因敏感的人。

酒

很多人喜歡在睡覺(jué)前喝一杯，覺(jué)得喝完腦子昏昏沉沉的，可以睡得更好。事實(shí)并非如此。

酒精起初確實(shí)有一定的鎮(zhèn)靜作用，有助于入睡，但鎮(zhèn)靜作用會(huì)逐漸消失，反而會(huì)開始產(chǎn)生興奮作用，睡眠不能很好地持續(xù)——大腦處于異?；钴S的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致一夜醒來(lái)幾次，深度睡眠時(shí)間也很短，甚至基本沒(méi)有。

而且乙醇會(huì)使支撐下頜的肌肉松弛，可引起呼吸道阻塞，出現(xiàn)呼吸困難、打鼾等現(xiàn)象，反而出現(xiàn)呼吸困難，降低睡眠質(zhì)量。即使睡得很久，但是第二天醒來(lái)之后，精神狀態(tài)還是很糟糕。

高脂肪、高糖的食物

晚上吃得太多，或者吃很多高脂肪、高糖分的食物，增加腸胃、肝臟、膽囊和胰腺的負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，使消化道始終處于運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，從而影響睡眠質(zhì)量。

研究表明，41%的人習(xí)慣于高脂肪飲食，排除慢性疾病等后天因素。 人們白天嗜睡，47% 人們晚上睡眠質(zhì)量低，54% 有些人患有輕度至中度的睡眠窒息癥。

另外，研究表明，睡覺(jué)前吃高糖食物更容易做噩夢(mèng)。專家推測(cè)，可能是由于高糖水平引起的腦波增多。

辛辣食物

辣椒、大蒜、洋蔥、芥末、姜片等都是辛辣食物，事實(shí)上，晚上不建議吃得太多。

辛辣食物中含有一些刺激性物質(zhì)，如辣椒中的辣椒素，會(huì)擴(kuò)張人體的微血管，引起皮膚發(fā)紅、發(fā)燙、出汗等。還會(huì)刺激口腔和喉嚨粘膜，引起疼痛，讓人感到口渴，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

不但如此，晚餐吃太多辛辣的食物會(huì)引起胃部燒灼感，加重胃部負(fù)擔(dān)，還會(huì)影響睡眠。

產(chǎn)氣食物

豆類、紅薯、卷心菜、面包、青椒、茄子等食物在消化過(guò)程中容易產(chǎn)生氣體，吃多了還會(huì)產(chǎn)生氣體。腹脹感，胃不好的人也容易出現(xiàn)胃不好的情況。反酸等癥狀！

聰明的做法是：把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐上，晚餐吃得少一點(diǎn)，清淡一點(diǎn)，而且最好選擇一些低脂、高蛋白的食物，例如魚、雞或瘦肉。這種吃法還有一個(gè)好處，就是不容易發(fā)胖。

經(jīng)常吃三種食物，讓你睡個(gè)好覺(jué)。

補(bǔ)充維生素的香蕉 B 鎂，改善睡眠問(wèn)題

鎂和維生素 B6它是緩解壓力的“極好組合”，臨床研究發(fā)現(xiàn)，它們可以暫時(shí)解決入睡困難的問(wèn)題。

維生素 B6 它可以幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)物質(zhì)，有助于大腦產(chǎn)生色氨酸和褪黑素——色氨酸可以產(chǎn)生神經(jīng)介質(zhì) 5- 羥色胺，使心情平靜愉快；褪黑素可以延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。

鎂元素，能夠緩解肌肉緊張，并提高體內(nèi) γ- 減輕神經(jīng)緊張的氨基丁酸。通過(guò)這種方式，身體將處于更加放松的狀態(tài)，更有利于入睡。

而且香蕉中含有豐富的兩種物質(zhì)。

核桃，補(bǔ)充褪黑素，提高睡眠質(zhì)量

美國(guó)的研究表明，核桃可以增加人體分泌的褪黑素。 3 兩倍，有利于改善睡眠。

另外，核桃含有維他命抗氧化劑 E，它可以抵抗體內(nèi)的自由基。當(dāng)體內(nèi)自由基過(guò)多時(shí)，會(huì)加速腦神經(jīng)的氧化反應(yīng)，進(jìn)而影響大腦的正常使用和睡眠。

此外，分心木在核桃中還有很大的作用。它可以抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，起到一定的鎮(zhèn)定效果。壓力大、失眠多夢(mèng)的群體可將核桃分心木浸泡在水中。

扁豆，多種營(yíng)養(yǎng)素助眠

扁豆子不僅含有鎂元素，維生素 C含量也很豐富，尤其是豌豆苗。維他命 C 能夠促進(jìn)遞質(zhì)合成，提高睡眠質(zhì)量。所以，當(dāng)身體缺乏維他命的時(shí)候 C 有時(shí)候，還會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差，失眠，多夢(mèng)等等。

扁豆中的鉀含量也不低，每100克左右含有鉀。 332 mg。鉀元素能夠維持人體心臟的興奮和自律，維持正常的神經(jīng)系統(tǒng)，有助于緩解焦慮和失眠。

每 100 克扁豆，含鈣量最高 100 mg，這是一種推薦的日常補(bǔ)鈣食品。日本的一項(xiàng)研究表明，睡眠受鈣離子通道的控制；美國(guó)《睡眠研究》雜志發(fā)表了一項(xiàng)研究，缺鈣會(huì)影響深度睡眠，降低睡眠質(zhì)量。

(如失眠嚴(yán)重，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)。)

來(lái)源 每日新華電訊

編輯 段筠 /編審 李楓 /簽發(fā) 蒲謀

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